作者toto123 (toto123)
看板FITNESS
标题[问题] 深蹲 只加上7公斤的哑铃 双手捧起 有用吗
时间Sat Jul 23 08:18:14 2022
居家训练
这种程度的重量 跟 完全没重量
是不是最终结果其实也差不多 有高手能分享吗
单纯想让大腿 变粗 变壮一点
另外本身 脊椎有椎弓解离
如果怕受伤 同时带护腰 不知道会不会降低训练成效呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.64.44 (台湾)
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1F：推 rindesu: 有做比没做有用 07/23 08:20
※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 07/23/2022 08:26:41
2F：推 blackvswhite: 阿就高脚杯蹲 然後动作品质好 动作到位 全程做完还 07/23 08:33
3F：→ blackvswhite: 是会有感觉的 07/23 08:33
4F：推 FarkU: 最终还是要加重 07/23 08:58
5F：→ babelon: 有做都比没做好，但前提姿势要正确 07/23 09:11
6F：→ babelon: 护腰是为了稳定核心，不影响目标肌群（腿 07/23 09:12
7F：推 ritt: 核心肌群要练 但前提是安全 07/23 12:04
8F：→ a22650619: 也是居家 只是我用弹力带 07/23 12:46
9F：推 ceca: 代谢压力也会让肌肉变大. 07/23 15:06
10F：→ ceca: 三大肌肉成长,机械张力,代谢压力,损伤修复. 07/23 15:07
11F：→ ceca: 你重量无法加上去,机械张力无法放大,那放大代谢压力也ok. 07/23 15:07
12F：推 ghostforever: 你可以换成单脚系列 可以给腿足够的刺激但脊椎负荷 07/23 18:41
13F：→ ghostforever: 不会那麽大 07/23 18:42
14F：推 a1121210: 精实可以 粗壮没办法 07/24 10:34
15F：推 hotsauce1111: 轻重量多组次数可以练结实，肌耐力也会变好，但要 07/24 11:29
16F：→ hotsauce1111: 变粗还是要下大重量去刺激，我是两种都练，大重量 07/24 11:29
17F：→ hotsauce1111: 完接各种自重或轻重量练腿，例如分腿蹲+酒杯蹲+交 07/24 11:29
18F：→ hotsauce1111: 互蹲跳一起练，个人觉得很有用，我天生腿细，这样练 07/24 11:29
19F：→ hotsauce1111: 了五年多还是有比原来粗，肌力肌耐力都变好，最重要 07/24 11:30
20F：→ hotsauce1111: 是玩各种运动都有所提升，至於腿後及腿内侧我是分另 07/24 11:30
21F：→ hotsauce1111: 外一天练。 07/24 11:30
22F：→ kibou: 先练 等你练到没感觉 再看要怎麽加重 07/24 19:25
23F：推 archangel: 有用，离心慢一点也可以很酸很没力 07/25 04:37
24F：推 a25785885: 7公斤要做到受伤应该满难的 胖胖的话就算拿100公斤 穿 07/25 21:54
25F：→ a25785885: 裤子看应该跟没练差不多 07/25 21:54
26F：→ hackmoney: 有感觉就是有用 在慢慢加重下去 07/26 18:59
27F：推 zuchang: 後脚抬高蹲试试 对脊椎影响比较小 不过还是找医生问吧 08/12 19:32