作者ceca (生活藝術大師 N)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 熱量的消耗
時間Thu Jul 21 22:38:27 2022
※ 引述《alains (鍵盤鐵人)》之銘言：
: 請問一下,熱量的消耗跟心跳無關嗎?
: 因為有人跟我說同一個人,同一體重下
: 跑5k,跑20分鐘跟跑30分鐘,消耗掉的熱量都是相同的
: 可是根據我的gps表算出來的
: 同樣時間距離下,心跳比較高消耗熱量會高一些
: 同樣距離之下,跑久一點,消耗的熱量會高一些
: 還是說這些都是誤差值之內
: 同樣跑5k不管快慢,心跳高低,消耗的卡路里都一樣?
當然不一樣.
同樣的運動,會因為運動適應,因此消耗熱量減少.
這件事情只要你長期有在運動+控制體重,應該就很清楚.
因此同樣的動作你做100次.
你菜鳥的時候消耗熱量20大卡,當你做了10萬次後可能剩下15大卡甚至更低.
告訴你一樣的.
那個大概是念機械的.
單純只會用剛性古典動力學能量計算再算..XD
實際上身體主要是代謝消耗,而心率高代表你身體需要更龐大的代謝.
所以心率高的情況下,能量消耗的也多.
並且這還有所謂後燃效應(EPOC).
另外有趣的一點就是.
如果你是跑五公里.
如果你跑超快,會因為心率超高,身體運作很強烈和代謝系統的關係.
除了因為高強度代謝系統的效率產生比較龐大的能量消耗外
(這先扯到能量轉換的效能問題.
高強度運動的磷酸和乳酸代謝系統,效能比較差,浪費的能量比較多
所以做一樣的事情,它們會比有氧代謝消耗更多的能量)
還會產生龐大的後燃效應.
所以熱量消耗會比較多.
而...
你跑超慢.
會因為你浪費時間太多在這個動作上.
所以累積消耗熱量不但多,並且會非常龐大.
(你可以當作你還多"站著"多很多很多的時間,那這些時間你依然會累積額外的熱量消耗)
(而且多的時間會比你純站著還多,這牽扯到身體的活性狀況關係.
在活動狀態下,身體包含很多臟器,都會花費更多能量)
反而你跑一個心率可能在60%~70%的速度,你的熱量消耗會比較少.
這是很有趣的事情.
(你也可以對比一下,走路一小時熱量消耗220,慢跑一小時熱量消耗282.
但你可以走一整天路,但一般人你應該沒辦法跑個三四個小時
所以當你很急著一個月要減很多公斤的時候,你應該選擇大量的走路.)
這也是為啥減脂,你今天很急很急,想要產生龐大的熱量缺口.
你需要做"低強度有氧"
因為低強度有氧可以幫你累積非常龐大的總熱量消耗.
(而且運動時間可以維持非常久..)
而你今天很趕時間,會建議你用高強度有氧.
因為高強度有氧可以在最短的時間內壓榨出大量的熱量消耗.
反而居中的運動,在減脂來講,是比較差的選項..XD
當然實際減肥的時候會牽扯到你有時間限制+體力或是身體疲勞問題.
因此例如你就是兩個小時可以運動,那最後你可能選擇中強度運動對你比較適合.
那是另外一回事.
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1F：推 etrangere: 所以低強度沒關係，但就是要花更多的時間去堆更多的熱 07/22 00:02
2F：→ etrangere: 量消耗嗎？ 07/22 00:02
低強度也是消耗阿.
低強度的好處就是.
對身體負荷低.
無論是短時間的負荷還是長時間的負荷.
你逛百貨公司,走一小時消耗可能超過220大卡熱量(購物會比純散步還要消耗多一點)
你覺得你一天早中晚個逛三個小時共9個小時,你會很辛苦嗎?
你知道9個小時你消耗了大約1900大卡熱量嗎...XD
然後,每天逛街,今天逛百貨公司,明天逛西門町,後天逛駁二,大後天去海邊散步.
其實除非你太虛,不然身體是撐得住的,壓力並沒很大...
之前去上海以及廣州自由行,兩次都是大約一個多星期,每天走20公里的路...XD
去美國姑媽家,除了正事外,其他玩樂方面,我看一天也有走到1x公里以上.
沒啥壓力..
而你如果做HIIT.
你試想一下你要消耗1000大卡熱量,你可以連續稱幾天?
甚至很多人連一天消耗1000大卡的HIIT都稱不太到.
而今天做了HIIT,隔天就好累好累...
這就是低強度有氧的威能.
你只要時間多,你又很急著把熱量缺口放很大.
低強度有氧可以讓你達成你想要的目標.
3F：→ wilson200106: 後燃對於一般人的有氧我覺得可以到忽略不計的程度了 07/22 00:44
這牽扯到是心率80~90%產生的後燃還是95%產生的後燃.
95%心率後產生的後燃量就很多
(尤其相對你實際運動時間消耗量)
(另外95%是真的95%,而不是(220-年齡)做基準的95%....95%up通常你是維持不了太久的)
(甚至大多數人是達不到他自己95%心率的..這需要一定的運動底子)
(之前TABATA號稱,6~8分鐘就可以含後燃,整個燃燒大約400大卡的熱量效果)
80~90%心率的後燃就少很多...甚至只有個零頭.
※ 編輯: ceca (61.227.125.125 臺灣), 07/22/2022 01:13:00
4F：推 etrangere: 感謝回覆 要來逛街了（誤 07/22 01:59
5F：推 tomchun6: 所以...想靠跑步減肥的話，快跑到累後用走的散步到不喘 07/22 03:14
6F：→ tomchun6: 後再快跑，同樣距離的狀況下，會比慢跑來的好? 07/22 03:14
7F：推 smallb: 結論：周末女生去逛街，男生去陪女生逛街 07/22 08:33
8F：推 wilson200106: 所以我才說一般人的有氧啊~80%已經到無氧區間了 07/22 08:42
9F：→ wilson200106: 當然我知道您是在討論熱量消耗的理論啦, 不過實際上 07/22 08:44
10F：→ wilson200106: 真的不用太期待後燃對正常人有氧有什麼幫助 XD 07/22 08:44
11F：推 alains: 感謝高雄王開釋,80~90%心率的後燃少很多.95%心率也只能撐 07/22 09:16
12F：→ alains: 幾秒鐘而以,那普通人做HIIT應該沒多少後燃效果 07/22 09:17
13F：推 persionbird: 80%對有耐力訓練的人來說還是有氧區間 07/22 09:43
14F：推 vi000246: 是無氧區間 但有訓練的人能撐得比較久 07/22 11:27
15F：→ vi000246: 沒訓練的可能撐一下心跳就跳到95%了 07/22 11:28
16F：推 barkingdog: 逛街會很容易亂吃啊XD 07/22 11:35
17F：推 Radiomir: 我逛街2~3小時回到家都不太想動了說, 有氧消耗熱量的 07/22 11:38
18F：→ Radiomir: CP值還是不及飲食控制, 減脂靠吃、增肌靠動才是最有效 07/22 11:38
19F：→ Radiomir: 率的組合, 低強度有氧所花的時間, 我寧可去重訓增肌XD 07/22 11:38
20F：推 a22650619: 逛美食街 吃到吐 科科 07/22 11:55
21F：→ fashsboy: 長時間的有氧區間(4小時以上)肯定比無氧區間消耗來的多 07/22 12:21
22F：推 berberryQ: 所以很多人經過長天數的爬山行程會結束瘦很多的原因？ 07/22 20:30