作者a33935555 (心任)
看板FITNESS
標題[討論] 減重有成效，但體脂不減反增
時間Tue Jul 19 08:21:01 2022
看了很多文章，目前使用的方法是：
1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。
2、每週重訓2天，一次1小時。
3、平常在家會做深蹲及棒式。
三餐：
早上不吃，中午吃2顆蛋、雞胸肉、紫米飯。
晚餐正常吃，乾麵跟青菜湯，或福隆便當。
每天熱量攝取不超過1600大卡，約接近基代。
假日就正常吃，可能吃到2000卡。
運動：
每週健身房重訓2次，主要練上身跟大腿，
目前手臂跟大腿明顯變壯有肌肉。
肚子仍舊一團肉，估計都是內臟脂肪。
執行了一個月，體重減少6公斤，
體脂一直在20%-22%間，完全沒變少。
請問我的問題在哪，要如何減脂，謝謝。
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.43.241 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1658190063.A.BE1.html
1F：推 jshengd: 體脂都一樣代表這六公斤的減少連肌肉也有減到 07/19 08:31
2F：→ jshengd: 不考慮增加一些有氧嗎?純重訓減脂會比較慢 07/19 08:32
3F：推 sumarai: 看菜單，不覺得澱粉有減少 07/19 08:33
4F：→ jshengd: 或者,另外一個方式是攝取的熱量跟蛋白質都再拉高一些 07/19 08:33
5F：→ sumarai: 平日接近基代，誤差算進去等於沒熱量赤字，假日吃到2000 07/19 08:34
6F：→ sumarai: 有盈餘，體脂不降很正常吧 07/19 08:34
7F：→ jshengd: 當然其他營養素也要,然後重訓強度增加,讓脂肪重量不變的 07/19 08:34
8F：→ jshengd: 狀況下增肌,體脂數字自然就會下降了 07/19 08:35
9F：推 jfw616: 原本多胖？ 07/19 08:47
10F：推 jfw616: 一個月6kg...我唯一猜想就是過胖 07/19 08:50
11F：推 eddisontw: 蛋白質吃不夠吧 07/19 09:05
12F：→ a33935555: 我172，原本68降到62公斤。 07/19 09:05
13F：→ xd2005: 試著加入有氧？ 07/19 09:05
14F：推 lluck: 原PO不胖啊, 開局的四公斤大多是肝醣+水的重量吧 07/19 09:08
15F：→ lluck: 可以再每天計錄一個月試試看, 看14天最小值有沒有向下 07/19 09:08
16F：推 wilson200106: %數沒變不代表沒減到脂肪 但可以多點有氧 07/19 09:37
17F：推 foxs9: 吃很爽 練太少 07/19 09:51
18F：→ a33935555: 看來我是澱粉還是吃太多，重訓也不夠。 07/19 10:13
19F：→ a33935555: 因膝蓋受傷，請問可以快走調5.5Km, 07/19 10:13
20F：→ a33935555: 坡度調成3，走40分鐘有氧會有幫助嗎 07/19 10:13
21F：→ s210633: 想要快點有成效就不要正常吃 澱粉一天半碗飯的量就夠了 07/19 10:22
22F：推 Radiomir: 碳水每日總量壓在100g以內試試, 100g白米飯約40g碳水. 07/19 11:41
23F：→ ctx705f: 才一個月，反正體脂也沒有變高，我建議繼續執行觀察 07/19 12:08
24F：推 tokyo84068: 睡眠品質跟有無熬夜？ 07/19 12:58
25F：→ bndan: 看起來是要消臟內脂 那一定強度有氧可以試試？ 07/19 13:29
26F：→ mandyt: 感覺可以加一些有氧進去運動菜單裡 07/19 14:21
27F：噓 crazysix: @Radiomir 我另一篇等不到你回應 先講答案了 07/19 14:35
28F：→ crazysix: 別再亂教了 07/19 14:35
29F：推 foxs9: 少吃澱粉這種20年前的觀念實在… 07/19 16:46
30F：推 ajcky: 你把午餐跟晚餐內容對調吧 07/19 17:06
31F：推 FarkU: 才一個月而已 07/19 18:05
32F：→ FarkU: 你們減脂都求速效嗎？ 07/19 18:06
33F：推 wilson200106: 能速效當然速效阿 前提是不受傷身心愉快 07/19 19:14
34F：推 greenfetish: 一開始減水份，所以家用體脂計量出來會掉肌肉吧？ 07/19 19:38
35F：推 idareyou: 別怕 水分而已 繼續維持 07/19 20:47
36F：推 askdrlin: 碳水一天可以攝取100g以內 蛋白質拉高點 07/19 21:26
37F：→ askdrlin: 少吃澱粉不是20年的觀念阿，相信很多人還是不理解胰島 07/19 21:27
38F：→ askdrlin: 素 07/19 21:27
39F：推 rea1: 重訓腿不夠 有氧太少 自選增加比重 07/19 21:37
40F：推 weibld: 體脂有可能不準啊…才一個月。 依你的熱量攝取跟運動，肌 07/19 22:39
41F：→ weibld: 肉應該不至於會減少太多。 加一點有氧，再做一段時間觀察 07/19 22:39
42F：→ weibld: 看看，不用太在意體脂數據。 07/19 22:39
43F：推 alan86819: 加算蛋白質總量 把蛋白質吃夠再觀察看看 07/19 23:05
44F：推 ocean0817: 蛋白質要多吃，澱粉和脂肪當然就要少吃，是不變的真理 07/20 01:04
45F：推 cubegaga: 好的脂肪正常攝取 澱粉再減少 蛋白質拉高 07/20 12:23
46F：推 williamw: 中午的白飯再去掉 然後蛋白質跟脂肪再提高 07/20 12:41
47F：→ williamw: 現代飲食就是澱粉比例太高 所以一堆胖子 07/20 12:42
48F：→ sunstrider: 你減的6公斤都是水 那個只要空腹時間長就會發生了 07/20 13:04
49F：→ sunstrider: 體脂沒變有可能你攝取的熱量=消耗 07/20 13:04
50F：→ sunstrider: 推文還有人在胰島素 假說都倒了 07/20 13:06
51F：→ sunstrider: 我認為 你先把晚餐改成和午餐一樣 這樣比較好估算熱量 07/20 13:07
52F：推 Ruruto49: 時間拉長再看看吧 除非吃得很極端 不然1個月偏短 07/20 13:15
53F：→ Ruruto49: 體重有往下掉 身材也變結實 體脂之後就會慢慢往下掉的 07/20 13:16
54F：→ Ruruto49: 還有體脂計是用哪種的也有差 我家用四片電極的測出來跟 07/20 13:18
55F：→ Ruruto49: 健身房用測全身的 結果差超級多(可能和體脂分布有關) 07/20 13:19
56F：推 williamw: 變胖的兇手就是胰島素啊 倒在哪？ 07/20 13:39
57F：推 Vinnie0605: 熱量盈餘是體重增加的最重要原因 07/20 15:20
58F：→ a22650619: 胰島素是合成荷爾蒙 長瘦肉也要靠它 不要污名化了 07/20 16:08
59F：推 iamoldtwo: 增加肌肉☺ 07/22 09:10
60F：推 zse24: 沒有要judge的意思但女生20%不是很好了嗎？ 07/24 22:39