作者a33935555 (心任)
看板FITNESS
标题[讨论] 减重有成效，但体脂不减反增
时间Tue Jul 19 08:21:01 2022
看了很多文章，目前使用的方法是：
1、吃原型食物为主，不吃糖，少吃淀粉。
2、每周重训2天，一次1小时。
3、平常在家会做深蹲及棒式。
三餐：
早上不吃，中午吃2颗蛋、鸡胸肉、紫米饭。
晚餐正常吃，乾面跟青菜汤，或福隆便当。
每天热量摄取不超过1600大卡，约接近基代。
假日就正常吃，可能吃到2000卡。
运动：
每周健身房重训2次，主要练上身跟大腿，
目前手臂跟大腿明显变壮有肌肉。
肚子仍旧一团肉，估计都是内脏脂肪。
执行了一个月，体重减少6公斤，
体脂一直在20%-22%间，完全没变少。
请问我的问题在哪，要如何减脂，谢谢。
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1F：推 jshengd: 体脂都一样代表这六公斤的减少连肌肉也有减到 07/19 08:31
2F：→ jshengd: 不考虑增加一些有氧吗?纯重训减脂会比较慢 07/19 08:32
3F：推 sumarai: 看菜单，不觉得淀粉有减少 07/19 08:33
4F：→ jshengd: 或者,另外一个方式是摄取的热量跟蛋白质都再拉高一些 07/19 08:33
5F：→ sumarai: 平日接近基代，误差算进去等於没热量赤字，假日吃到2000 07/19 08:34
6F：→ sumarai: 有盈余，体脂不降很正常吧 07/19 08:34
7F：→ jshengd: 当然其他营养素也要,然後重训强度增加,让脂肪重量不变的 07/19 08:34
8F：→ jshengd: 状况下增肌,体脂数字自然就会下降了 07/19 08:35
9F：推 jfw616: 原本多胖？ 07/19 08:47
10F：推 jfw616: 一个月6kg...我唯一猜想就是过胖 07/19 08:50
11F：推 eddisontw: 蛋白质吃不够吧 07/19 09:05
12F：→ a33935555: 我172，原本68降到62公斤。 07/19 09:05
13F：→ xd2005: 试着加入有氧？ 07/19 09:05
14F：推 lluck: 原PO不胖啊, 开局的四公斤大多是肝醣+水的重量吧 07/19 09:08
15F：→ lluck: 可以再每天计录一个月试试看, 看14天最小值有没有向下 07/19 09:08
16F：推 wilson200106: %数没变不代表没减到脂肪 但可以多点有氧 07/19 09:37
17F：推 foxs9: 吃很爽 练太少 07/19 09:51
18F：→ a33935555: 看来我是淀粉还是吃太多，重训也不够。 07/19 10:13
19F：→ a33935555: 因膝盖受伤，请问可以快走调5.5Km, 07/19 10:13
20F：→ a33935555: 坡度调成3，走40分钟有氧会有帮助吗 07/19 10:13
21F：→ s210633: 想要快点有成效就不要正常吃 淀粉一天半碗饭的量就够了 07/19 10:22
22F：推 Radiomir: 碳水每日总量压在100g以内试试, 100g白米饭约40g碳水. 07/19 11:41
23F：→ ctx705f: 才一个月，反正体脂也没有变高，我建议继续执行观察 07/19 12:08
24F：推 tokyo84068: 睡眠品质跟有无熬夜？ 07/19 12:58
25F：→ bndan: 看起来是要消脏内脂 那一定强度有氧可以试试？ 07/19 13:29
26F：→ mandyt: 感觉可以加一些有氧进去运动菜单里 07/19 14:21
27F：嘘 crazysix: @Radiomir 我另一篇等不到你回应 先讲答案了 07/19 14:35
28F：→ crazysix: 别再乱教了 07/19 14:35
29F：推 foxs9: 少吃淀粉这种20年前的观念实在… 07/19 16:46
30F：推 ajcky: 你把午餐跟晚餐内容对调吧 07/19 17:06
31F：推 FarkU: 才一个月而已 07/19 18:05
32F：→ FarkU: 你们减脂都求速效吗？ 07/19 18:06
33F：推 wilson200106: 能速效当然速效阿 前提是不受伤身心愉快 07/19 19:14
34F：推 greenfetish: 一开始减水份，所以家用体脂计量出来会掉肌肉吧？ 07/19 19:38
35F：推 idareyou: 别怕 水分而已 继续维持 07/19 20:47
36F：推 askdrlin: 碳水一天可以摄取100g以内 蛋白质拉高点 07/19 21:26
37F：→ askdrlin: 少吃淀粉不是20年的观念阿，相信很多人还是不理解胰岛 07/19 21:27
38F：→ askdrlin: 素 07/19 21:27
39F：推 rea1: 重训腿不够 有氧太少 自选增加比重 07/19 21:37
40F：推 weibld: 体脂有可能不准啊…才一个月。 依你的热量摄取跟运动，肌 07/19 22:39
41F：→ weibld: 肉应该不至於会减少太多。 加一点有氧，再做一段时间观察 07/19 22:39
42F：→ weibld: 看看，不用太在意体脂数据。 07/19 22:39
43F：推 alan86819: 加算蛋白质总量 把蛋白质吃够再观察看看 07/19 23:05
44F：推 ocean0817: 蛋白质要多吃，淀粉和脂肪当然就要少吃，是不变的真理 07/20 01:04
45F：推 cubegaga: 好的脂肪正常摄取 淀粉再减少 蛋白质拉高 07/20 12:23
46F：推 williamw: 中午的白饭再去掉 然後蛋白质跟脂肪再提高 07/20 12:41
47F：→ williamw: 现代饮食就是淀粉比例太高 所以一堆胖子 07/20 12:42
48F：→ sunstrider: 你减的6公斤都是水 那个只要空腹时间长就会发生了 07/20 13:04
49F：→ sunstrider: 体脂没变有可能你摄取的热量=消耗 07/20 13:04
50F：→ sunstrider: 推文还有人在胰岛素 假说都倒了 07/20 13:06
51F：→ sunstrider: 我认为 你先把晚餐改成和午餐一样 这样比较好估算热量 07/20 13:07
52F：推 Ruruto49: 时间拉长再看看吧 除非吃得很极端 不然1个月偏短 07/20 13:15
53F：→ Ruruto49: 体重有往下掉 身材也变结实 体脂之後就会慢慢往下掉的 07/20 13:16
54F：→ Ruruto49: 还有体脂计是用哪种的也有差 我家用四片电极的测出来跟 07/20 13:18
55F：→ Ruruto49: 健身房用测全身的 结果差超级多(可能和体脂分布有关) 07/20 13:19
56F：推 williamw: 变胖的凶手就是胰岛素啊 倒在哪？ 07/20 13:39
57F：推 Vinnie0605: 热量盈余是体重增加的最重要原因 07/20 15:20
58F：→ a22650619: 胰岛素是合成荷尔蒙 长瘦肉也要靠它 不要污名化了 07/20 16:08
59F：推 iamoldtwo: 增加肌肉☺ 07/22 09:10
60F：推 zse24: 没有要judge的意思但女生20%不是很好了吗？ 07/24 22:39