作者ostracize (bucolic)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???
時間Mon Jul 18 03:19:28 2022
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5967965
有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上
肌肉內有種成分叫肝醣
是肌肉出力的重要能量
不論是有氧還是無氧都會消耗掉
如果有氧後馬上進行重訓
則在重訓時力氣會小很多
訓練效果就非常差
此外可能還會造成肌肉疲勞導致姿勢錯誤，進而受傷
基本上極少數專家會採用此方法
如果先重訓再有氧
則重訓後肌肉修補黃金時期
因為有氧運動而來不及補充
甚至繼續消耗能量
肌肉成長就會甚為緩慢
適合瘦型精壯為目標的人使用
如果只是要肌肥大
重訓跟有氧一定要完全分開
甚至不進行有氧運動
有氧運動只有對
心肺耐力提升、輔助能量消耗
對於肌肉成長是幾乎沒幫助的
相對的
無氧運動對
肌肉成長是最有效益且快速
主要日常能量消耗提升
但基本上只有爆發力上的訓練
對於耐力而言（馬拉松、路跑等）
也只能笑笑的
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Chiah8 chhai3 chiah8 kau3/kah tou7-chai5 ui5 kai3.
食菜食到肚臍為界。
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2F：→ IGOTANORCA: 笑看半馬世界記錄保持人做肌力訓練 07/18 08:22
3F：推 ceca: 純要衝肌肉量的,增肌期的有氧島是可以愛做不做.. 07/18 10:54
4F：推 cjchiu: 講的不太對，首先你如果是增肌期，那有氧是消耗熱量，當然 07/18 22:51
5F：→ cjchiu: 越少越好；如果是減脂期，肝醣留給重訓使用是對的，但是後 07/18 22:51
6F：→ cjchiu: 面接有氧也沒問題，因為減脂期會增不了肌不該怪有氧，而是 07/18 22:51
7F：→ cjchiu: 熱量不足本來就難以增肌 07/18 22:51
8F：推 FarkU: 有氧一直都是分解型的訓練，這沒什麼好不能承認的。不過有 07/19 08:17
9F：→ FarkU: 氧似乎很怕被講會掉掉肌肉。 07/19 08:17
10F：推 FarkU: #長時間低強度有氧 07/19 08:18
11F：推 ctx705f: 你LSD中間不補碳水然後在那邊說有氧掉肌肉 講三小廢話 07/20 10:05
12F：推 flora0237: 建議間隔6小時以上?? 07/20 16:11
13F：→ alice78226: 很羨慕LSD能補碳水的，以前試過會反胃說 07/22 12:55