作者ostracize (bucolic)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 真的有人有氧跟重训分开做喔???
时间Mon Jul 18 03:19:28 2022
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5967965
有氧 跟 重训 建议间隔6小时以上
肌肉内有种成分叫肝醣
是肌肉出力的重要能量
不论是有氧还是无氧都会消耗掉
如果有氧後马上进行重训
则在重训时力气会小很多
训练效果就非常差
此外可能还会造成肌肉疲劳导致姿势错误，进而受伤
基本上极少数专家会采用此方法
如果先重训再有氧
则重训後肌肉修补黄金时期
因为有氧运动而来不及补充
甚至继续消耗能量
肌肉成长就会甚为缓慢
适合瘦型精壮为目标的人使用
如果只是要肌肥大
重训跟有氧一定要完全分开
甚至不进行有氧运动
有氧运动只有对
心肺耐力提升、辅助能量消耗
对於肌肉成长是几乎没帮助的
相对的
无氧运动对
肌肉成长是最有效益且快速
主要日常能量消耗提升
但基本上只有爆发力上的训练
对於耐力而言（马拉松、路跑等）
也只能笑笑的
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Chiah8 chhai3 chiah8 kau3/kah tou7-chai5 ui5 kai3.
食菜食到肚脐为界。
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2F：→ IGOTANORCA: 笑看半马世界记录保持人做肌力训练 07/18 08:22
3F：推 ceca: 纯要冲肌肉量的,增肌期的有氧岛是可以爱做不做.. 07/18 10:54
4F：推 cjchiu: 讲的不太对，首先你如果是增肌期，那有氧是消耗热量，当然 07/18 22:51
5F：→ cjchiu: 越少越好；如果是减脂期，肝醣留给重训使用是对的，但是後 07/18 22:51
6F：→ cjchiu: 面接有氧也没问题，因为减脂期会增不了肌不该怪有氧，而是 07/18 22:51
7F：→ cjchiu: 热量不足本来就难以增肌 07/18 22:51
8F：推 FarkU: 有氧一直都是分解型的训练，这没什麽好不能承认的。不过有 07/19 08:17
9F：→ FarkU: 氧似乎很怕被讲会掉掉肌肉。 07/19 08:17
10F：推 FarkU: #长时间低强度有氧 07/19 08:18
11F：推 ctx705f: 你LSD中间不补碳水然後在那边说有氧掉肌肉 讲三小废话 07/20 10:05
12F：推 flora0237: 建议间隔6小时以上?? 07/20 16:11
13F：→ alice78226: 很羡慕LSD能补碳水的，以前试过会反胃说 07/22 12:55