作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
標題[閒聊] cheat day想吃兩餐好料
時間Fri Jul 15 12:17:15 2022
已經飲食控制2.5個月了
體重降了5kg
平時都是吃健康便當，周末會吃一餐日式料理
熱量也會控制在1000大卡以下
但最近有點控制不住了 覺得一周才吃一餐大餐有點少
想要吃兩餐 但是也不會選高油高熱量的餐點
還是會盡量選原形食物
想問大家cheat day的大餐頻率會怎麼控制
吃的東西還有什麼不錯的選擇嗎
覺得日式料理有點吃膩了
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1F：推 s82223: 第一次減脂，每個月cheat day，半年從98瘦到72。第二次減 07/15 12:21
2F：→ s82223: 脂每週cheat day，三個月從81瘦到76，兩次的共通點是運動 07/15 12:21
3F：→ s82223: 量都維持的滿多的，平日吃的也夠乾淨，你沒有進度壓力的 07/15 12:21
4F：→ s82223: 話我覺得就隨性一點，減脂也能減的更舒服，以上一點個人 07/15 12:21
5F：→ s82223: 的小想法給你參考～ 07/15 12:21
好的 謝謝
6F：推 v2266514: 你就親自去試，試著一周兩餐大餐身體會發生什麼變化，再 07/15 14:19
7F：→ v2266514: 去做畢竟自己試出來的結果比較能說服自己和調整 07/15 14:19
8F：推 Radiomir: 練習單日600大卡輕斷食的技能, 只要有飯局或是聚餐, 07/15 14:20
9F：→ Radiomir: 隔日配600大卡輕斷食去平衡熱量, 所以何時吃大餐都OK. 07/15 14:20
好像也可以試試看
※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 07/15/2022 15:34:17
10F：推 Ikvena: 我是一週1~2次cheat day但是當天就會加入有氧（快走到300 07/15 16:22
11F：→ Ikvena: 大卡左右） 07/15 16:23
12F：→ Ikvena: 但我每週都固定重訓四次，有氧是額外加上去 07/15 16:23
13F：推 koyomitseng: 我一開始也是一個禮拜吃一次爽的，但持續一段時間後 07/15 16:23
14F：→ koyomitseng: 發現我的腦袋會一直想著"要吃一次爽的"這件事，還會 07/15 16:23
15F：→ koyomitseng: 一直查周末要吃什麼，反兒讓平常日更餓，後來我就沒 07/15 16:23
16F：→ koyomitseng: 管頻率這件事情，有想吃的就去吃，但不是爆卡那種， 07/15 16:25
17F：→ koyomitseng: 頂多晚餐換吃個牛肉麵或點個炸物之類的，這樣平均下 07/15 16:25
18F：→ koyomitseng: 來可能也跟一個星期一次差不多，但我心態上這樣比較 07/15 16:25
19F：→ koyomitseng: 容易維持 07/15 16:25
好像也是 當有一個限制出來
就有種不太自由的感覺
20F：推 smalldoll: 我目前維持期，一週2天cheat day，蔬菜蛋白質吃多但也 07/15 16:59
21F：→ smalldoll: 會吃甜點薯片油炸的高熱量食物等，就是沒什麼限制的意 07/15 16:59
22F：→ smalldoll: 思 ，一週大概做將近10小時的運動，然後周平均熱量不超 07/15 17:00
23F：→ smalldoll: 過TDEE，就維持的很不錯了。既然是cheat day當然要吃愛 07/15 17:00
24F：→ smalldoll: 吃的啊，不用一直限制吃的內容，不然很難長久維持 07/15 17:00
可能是我一直限制自己不能吃喜歡的鐵板燒
心態有點控制不住了XD
25F：推 KobeNi: 吃火鍋吃到飽啊，菜肉蛋狂吃，冰在離開時挖一球就好 07/15 18:11
26F：推 kodo5566: 燒肉/火鍋吃到飽 專吃肉就好 菜隨便 其他加工都不吃 中 07/15 19:14
27F：→ kodo5566: 餐吃抵兩餐 我都這樣吃 一樣會降 但是肉要選低脂 07/15 19:14
28F：→ kodo5566: 我當天只會吃這一餐 07/15 19:14
29F：推 kodo5566: 量吃到吃不下為止 07/15 19:15
30F：推 ro123eo: 我自己減脂期一個月一天 乾淨增肌期 一周一餐 以前問過WG 07/15 23:23
31F：→ ro123eo: 比健美的教練 也是大概這頻率 但還是要看心理狀況跟平常 07/15 23:23
32F：→ ro123eo: 是否有嚴格遵守 07/15 23:23
33F：推 VidorGu: 個人經驗，92減到75大約75天，每週作弊XD 07/16 06:32
35F：→ VidorGu: 平日這樣吃兩份 07/16 06:33
wow 還滿少的耶 的確有作弊的本錢XD
37F：→ VidorGu: 作弊日隨便吃 07/16 06:34
38F：推 decorum: 我的作法是計畫吃大餐當天OMAD 如果朋友或師長突然來訪 07/16 06:41
39F：→ decorum: 第二天OMAD 精緻碳水和醋一起吃 可減緩血糖暴衝程度 07/16 06:44
40F：推 ztsc0304356: 都要作弊了就讓自己開心一點，如果還要挑吃什麼來作 07/16 09:27
41F：→ ztsc0304356: 弊比較好，是不是就吃不到這麼開心惹哈哈 07/16 09:28
是啊 可能是因為這樣 才覺得一周一大餐不太滿足吧
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 07/16/2022 11:54:17
42F：→ Hiromi: 自己備餐後就不太想外食,除非朋友約,真的想吃大餐就去吧 07/16 18:35
43F：→ Hiromi: ! 減脂每個人的執行方法不同,找到自己可以持續的模式就好 07/16 18:35
44F：推 kinesthesia: 會去便宜的自助吧主要是飲料跟剉冰的火鍋店，吃完超 07/17 04:28
45F：→ kinesthesia: 飽可是隔天會掉半公斤，很神奇 07/17 04:28
我好久沒吃小火鍋了 好懷念某間冰淇淋超好吃的店
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 07/17/2022 08:50:41
46F：推 cd0909: 我每週六日都是cheat day，但即使是大吃總熱量還是控制在1 07/17 10:02
47F：→ cd0909: 600卡(我女生)，五個月減9公斤給你參考 07/17 10:02
我稍微放縱一點吃 一餐就1500大卡了
你能控制這麼好也滿厲害的
48F：→ toro077: 牛排、壽喜燒、燒肉吃起來 07/17 12:42
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 07/18/2022 09:43:45
49F：→ crazysix: 老話一句算熱量就低端了 07/18 17:07
50F：→ crazysix: 想吃就吃 不長久就是溜溜球 07/18 17:08
51F：→ Radiomir: 「我都隨便吃沒在算熱量、我都沒在練...」怎麼跟學生 07/18 18:32
52F：→ Radiomir: 時期「我都沒唸書」但考得很好的那群人很像? XD 07/18 18:32
53F：→ Radiomir: 方法就是要容易被複製才叫好方法, 否則只是奇門遁甲呀 07/18 18:34
54F：→ Radiomir: 我已經精準控制在每日1300大卡2個多月, 身體只有前2週 07/18 18:49
55F：→ Radiomir: 有饑餓感, 現在甚至為了要湊到1300我還用堅果來補熱量 07/18 18:49
56F：→ Radiomir: 當身體正常化後真的吃得不多, 等達到預期體重後, 我還 07/18 18:49
57F：→ Radiomir: 有每日500大卡的缺口(達tdee)要傷腦筋,可能也是補堅果 07/18 18:49
58F：噓 crazysix: @Radiomir 一看就外行不懂食品科學跟法規 07/18 21:02
59F：→ crazysix: 營養師教人怎麼吃反而是奇門遁甲的一種 07/18 21:04
60F：→ crazysix: 營養師的牌只是團膳背書用的 不是真的懂怎麼吃 07/18 21:04
61F：→ crazysix: 食物可以計算 但是要在長期飲食記錄下才有參考性 07/18 21:06
62F：→ crazysix: 不然以為健身選手 新手備賽最少半年是為什麼？ 07/18 21:06
63F：→ Radiomir: 計算吃進去的東西的熱量這麼科學,哪裡會是奇門遁甲呢? 07/18 21:13
64F：→ Radiomir: 一切只憑「感覺」才是奇門遁甲哦...顆顆 07/18 21:13
65F：→ crazysix: @Radiomir 先去研究食品法吧 不要秀下限 07/18 21:17
66F：→ crazysix: 你自以為的亂算不就是「感覺」？ 07/18 21:18
67F：→ Radiomir: 哇...不算的人開始教有在算的人怎麼鑽牛角尖去算欸~XD 07/18 21:22
68F：→ Radiomir: 一個牛角鑽不夠, 你有沒有鑽兩個呢? 07/18 21:23
69F：→ crazysix: @Radiomir 我有提啊沒大量紀錄的背景下沒意義 07/18 21:26
70F：→ crazysix: 而且你「精準」控制每日在1300卡 真的很外行... 07/18 21:26
想問c大有什麼不需要計算熱量的方法能參考嗎?
※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 07/19/2022 10:38:03
71F：推 crazysix: 應該說 營養計算依據一般都是以食藥署的資訊為主 07/19 14:21
72F：→ crazysix: 但這有一個問題 就是食品法大部分的營養標示 07/19 14:21
73F：→ crazysix: 都有法定誤差正負20%一共40%容錯值 07/19 14:21
74F：→ crazysix: 因為兩塊肉一樣重脂肪等分佈比例也不同 07/19 14:21
75F：→ crazysix: 才會有容許誤差 所以樓上說他營養計算的「精準」 07/19 14:21
76F：→ crazysix: 根本就很好笑 如同常聽到健身教練或營養師 說什麼少吃 07/19 14:21
77F：→ crazysix: 幾卡或是多吃什麼多少 其實根本就幹話 07/19 14:22
78F：→ crazysix: 唯一的方式 就是 記錄飲食再依據食物份量 07/19 14:22
79F：→ crazysix: 給身體的反應回饋做調整 所以這是一個長期的規劃... 07/19 14:22
80F：→ crazysix: 不是不算 只是要有一個長期飲食下來的依據才能開始計算 07/19 14:22
81F：→ crazysix: 所以我個人是粗抓 因為飲食是長期的 07/19 14:22
82F：→ crazysix: 但壓力也不要太大 肌肉量夠 身體營養長期足夠不要挨餓 07/19 14:22
83F：→ crazysix: 久久放縱吃 身體也不會馬上反彈 07/19 14:22
84F：→ crazysix: 心理也是長期飲食的一環 07/19 14:22
85F：→ crazysix: 對了 外面的健康便當 蛋白質幾乎不足 都是澱粉再充數 07/19 14:22
86F：→ crazysix: 因為那是獲利來源 真的不建議吃 很盤 07/19 14:22
87F：→ crazysix: 我一餐食材成本約200最近肉漲超多 07/19 14:22
88F：→ crazysix: 大盤也撐不住 再次附上備餐老圖 07/19 14:23
89F：→ crazysix: 下面是義大利麵或螺旋麵吧？ 07/19 14:23
91F：→ crazysix: 最後 光你1500實際落在1200-1800還有計算的必要嗎.. 07/19 14:27
92F：→ Radiomir: 原來是「精準」這兩個字刺到你...我飲食其實很龜毛,以 07/19 14:36
93F：→ Radiomir: 前吃泡麵調料包會秤重、泡茶的茶葉也是秤重、每天泡的 07/19 14:36
94F：→ Radiomir: 穀粉還是秤重、醋、潄口水會用感冒糖漿附刻度量杯在倒 07/19 14:36
95F：→ Radiomir: 還有生活上許許多多的龜毛事就不列了, 很怕又嚇到你了 07/19 14:36
96F：→ crazysix: @Radiomir 沒有刺到我 是你的精準只是一種自我良好 07/19 14:39
97F：→ Radiomir: 去 07/19 14:39
98F：→ Radiomir: 你要用好幾支牛角的標準去定義「精準」當然怎樣都不準 07/19 14:42
99F：→ crazysix: 如果是份量可以精準 營養素很難精準 07/19 14:44
100F：→ crazysix: 除非你食物都打均勻成泥保存 一部分送化驗 07/19 14:44
101F：→ crazysix: 然後依照化驗營養成分結果推算克數才吃進去 07/19 14:44
102F：→ crazysix: 這樣才趨於精準 07/19 14:45
103F：→ Radiomir: 不吵這議題了, 你的表述和我的表述, 就讓大家自行評斷 07/19 14:47
104F：→ crazysix: 我講的是食品法規面、食品實際應用面 07/19 14:48
105F：→ crazysix: 你的自我良好還是不要亂出來秀下限 07/19 14:48
106F：→ crazysix: 還牛角勒 尊重專業好嗎？ 07/19 14:48
107F：→ crazysix: 這個版就是很多這樣讓我當笨版在逛 07/19 14:51
108F：→ crazysix: 氣血大師之類的 大家自行評斷追隨哪個大師XD 07/19 14:51
109F：→ Radiomir: 反正我不是牛角大師那一派...歸在"差不多精準派"OK啦! 07/19 14:57
110F：→ ccuccu99: 去試試看 看體重變化 07/19 15:36
111F：→ crazysix: @Radiomir 其實沒多龜毛 也變成差不多了？ 07/19 15:53
112F：推 sambible: 應該可以，不過要看運動量 一周五練 一次兩小 07/22 16:38