作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
标题[闲聊] cheat day想吃两餐好料
时间Fri Jul 15 12:17:15 2022
已经饮食控制2.5个月了
体重降了5kg
平时都是吃健康便当，周末会吃一餐日式料理
热量也会控制在1000大卡以下
但最近有点控制不住了 觉得一周才吃一餐大餐有点少
想要吃两餐 但是也不会选高油高热量的餐点
还是会尽量选原形食物
想问大家cheat day的大餐频率会怎麽控制
吃的东西还有什麽不错的选择吗
觉得日式料理有点吃腻了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.64.53.88 (台湾)
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1F：推 s82223: 第一次减脂，每个月cheat day，半年从98瘦到72。第二次减 07/15 12:21
2F：→ s82223: 脂每周cheat day，三个月从81瘦到76，两次的共通点是运动 07/15 12:21
3F：→ s82223: 量都维持的满多的，平日吃的也够乾净，你没有进度压力的 07/15 12:21
4F：→ s82223: 话我觉得就随性一点，减脂也能减的更舒服，以上一点个人 07/15 12:21
5F：→ s82223: 的小想法给你参考～ 07/15 12:21
好的 谢谢
6F：推 v2266514: 你就亲自去试，试着一周两餐大餐身体会发生什麽变化，再 07/15 14:19
7F：→ v2266514: 去做毕竟自己试出来的结果比较能说服自己和调整 07/15 14:19
8F：推 Radiomir: 练习单日600大卡轻断食的技能, 只要有饭局或是聚餐, 07/15 14:20
9F：→ Radiomir: 隔日配600大卡轻断食去平衡热量, 所以何时吃大餐都OK. 07/15 14:20
好像也可以试试看
※ 编辑: vi000246 (210.64.53.88 台湾), 07/15/2022 15:34:17
10F：推 Ikvena: 我是一周1~2次cheat day但是当天就会加入有氧（快走到300 07/15 16:22
11F：→ Ikvena: 大卡左右） 07/15 16:23
12F：→ Ikvena: 但我每周都固定重训四次，有氧是额外加上去 07/15 16:23
13F：推 koyomitseng: 我一开始也是一个礼拜吃一次爽的，但持续一段时间後 07/15 16:23
14F：→ koyomitseng: 发现我的脑袋会一直想着"要吃一次爽的"这件事，还会 07/15 16:23
15F：→ koyomitseng: 一直查周末要吃什麽，反儿让平常日更饿，後来我就没 07/15 16:23
16F：→ koyomitseng: 管频率这件事情，有想吃的就去吃，但不是爆卡那种， 07/15 16:25
17F：→ koyomitseng: 顶多晚餐换吃个牛肉面或点个炸物之类的，这样平均下 07/15 16:25
18F：→ koyomitseng: 来可能也跟一个星期一次差不多，但我心态上这样比较 07/15 16:25
19F：→ koyomitseng: 容易维持 07/15 16:25
好像也是 当有一个限制出来
就有种不太自由的感觉
20F：推 smalldoll: 我目前维持期，一周2天cheat day，蔬菜蛋白质吃多但也 07/15 16:59
21F：→ smalldoll: 会吃甜点薯片油炸的高热量食物等，就是没什麽限制的意 07/15 16:59
22F：→ smalldoll: 思 ，一周大概做将近10小时的运动，然後周平均热量不超 07/15 17:00
23F：→ smalldoll: 过TDEE，就维持的很不错了。既然是cheat day当然要吃爱 07/15 17:00
24F：→ smalldoll: 吃的啊，不用一直限制吃的内容，不然很难长久维持 07/15 17:00
可能是我一直限制自己不能吃喜欢的铁板烧
心态有点控制不住了XD
25F：推 KobeNi: 吃火锅吃到饱啊，菜肉蛋狂吃，冰在离开时挖一球就好 07/15 18:11
26F：推 kodo5566: 烧肉/火锅吃到饱 专吃肉就好 菜随便 其他加工都不吃 中 07/15 19:14
27F：→ kodo5566: 餐吃抵两餐 我都这样吃 一样会降 但是肉要选低脂 07/15 19:14
28F：→ kodo5566: 我当天只会吃这一餐 07/15 19:14
29F：推 kodo5566: 量吃到吃不下为止 07/15 19:15
30F：推 ro123eo: 我自己减脂期一个月一天 乾净增肌期 一周一餐 以前问过WG 07/15 23:23
31F：→ ro123eo: 比健美的教练 也是大概这频率 但还是要看心理状况跟平常 07/15 23:23
32F：→ ro123eo: 是否有严格遵守 07/15 23:23
33F：推 VidorGu: 个人经验，92减到75大约75天，每周作弊XD 07/16 06:32
35F：→ VidorGu: 平日这样吃两份 07/16 06:33
wow 还满少的耶 的确有作弊的本钱XD
37F：→ VidorGu: 作弊日随便吃 07/16 06:34
38F：推 decorum: 我的作法是计画吃大餐当天OMAD 如果朋友或师长突然来访 07/16 06:41
39F：→ decorum: 第二天OMAD 精致碳水和醋一起吃 可减缓血糖暴冲程度 07/16 06:44
40F：推 ztsc0304356: 都要作弊了就让自己开心一点，如果还要挑吃什麽来作 07/16 09:27
41F：→ ztsc0304356: 弊比较好，是不是就吃不到这麽开心惹哈哈 07/16 09:28
是啊 可能是因为这样 才觉得一周一大餐不太满足吧
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.106 台湾), 07/16/2022 11:54:17
42F：→ Hiromi: 自己备餐後就不太想外食,除非朋友约,真的想吃大餐就去吧 07/16 18:35
43F：→ Hiromi: ! 减脂每个人的执行方法不同,找到自己可以持续的模式就好 07/16 18:35
44F：推 kinesthesia: 会去便宜的自助吧主要是饮料跟剉冰的火锅店，吃完超 07/17 04:28
45F：→ kinesthesia: 饱可是隔天会掉半公斤，很神奇 07/17 04:28
我好久没吃小火锅了 好怀念某间冰淇淋超好吃的店
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.106 台湾), 07/17/2022 08:50:41
46F：推 cd0909: 我每周六日都是cheat day，但即使是大吃总热量还是控制在1 07/17 10:02
47F：→ cd0909: 600卡(我女生)，五个月减9公斤给你参考 07/17 10:02
我稍微放纵一点吃 一餐就1500大卡了
你能控制这麽好也满厉害的
48F：→ toro077: 牛排、寿喜烧、烧肉吃起来 07/17 12:42
※ 编辑: vi000246 (115.43.126.106 台湾), 07/18/2022 09:43:45
49F：→ crazysix: 老话一句算热量就低端了 07/18 17:07
50F：→ crazysix: 想吃就吃 不长久就是溜溜球 07/18 17:08
51F：→ Radiomir: 「我都随便吃没在算热量、我都没在练...」怎麽跟学生 07/18 18:32
52F：→ Radiomir: 时期「我都没念书」但考得很好的那群人很像? XD 07/18 18:32
53F：→ Radiomir: 方法就是要容易被复制才叫好方法, 否则只是奇门遁甲呀 07/18 18:34
54F：→ Radiomir: 我已经精准控制在每日1300大卡2个多月, 身体只有前2周 07/18 18:49
55F：→ Radiomir: 有饥饿感, 现在甚至为了要凑到1300我还用坚果来补热量 07/18 18:49
56F：→ Radiomir: 当身体正常化後真的吃得不多, 等达到预期体重後, 我还 07/18 18:49
57F：→ Radiomir: 有每日500大卡的缺口(达tdee)要伤脑筋,可能也是补坚果 07/18 18:49
58F：嘘 crazysix: @Radiomir 一看就外行不懂食品科学跟法规 07/18 21:02
59F：→ crazysix: 营养师教人怎麽吃反而是奇门遁甲的一种 07/18 21:04
60F：→ crazysix: 营养师的牌只是团膳背书用的 不是真的懂怎麽吃 07/18 21:04
61F：→ crazysix: 食物可以计算 但是要在长期饮食记录下才有参考性 07/18 21:06
62F：→ crazysix: 不然以为健身选手 新手备赛最少半年是为什麽？ 07/18 21:06
63F：→ Radiomir: 计算吃进去的东西的热量这麽科学,哪里会是奇门遁甲呢? 07/18 21:13
64F：→ Radiomir: 一切只凭「感觉」才是奇门遁甲哦...颗颗 07/18 21:13
65F：→ crazysix: @Radiomir 先去研究食品法吧 不要秀下限 07/18 21:17
66F：→ crazysix: 你自以为的乱算不就是「感觉」？ 07/18 21:18
67F：→ Radiomir: 哇...不算的人开始教有在算的人怎麽钻牛角尖去算欸~XD 07/18 21:22
68F：→ Radiomir: 一个牛角钻不够, 你有没有钻两个呢? 07/18 21:23
69F：→ crazysix: @Radiomir 我有提啊没大量纪录的背景下没意义 07/18 21:26
70F：→ crazysix: 而且你「精准」控制每日在1300卡 真的很外行... 07/18 21:26
想问c大有什麽不需要计算热量的方法能参考吗?
※ 编辑: vi000246 (210.64.53.88 台湾), 07/19/2022 10:38:03
71F：推 crazysix: 应该说 营养计算依据一般都是以食药署的资讯为主 07/19 14:21
72F：→ crazysix: 但这有一个问题 就是食品法大部分的营养标示 07/19 14:21
73F：→ crazysix: 都有法定误差正负20%一共40%容错值 07/19 14:21
74F：→ crazysix: 因为两块肉一样重脂肪等分布比例也不同 07/19 14:21
75F：→ crazysix: 才会有容许误差 所以楼上说他营养计算的「精准」 07/19 14:21
76F：→ crazysix: 根本就很好笑 如同常听到健身教练或营养师 说什麽少吃 07/19 14:21
77F：→ crazysix: 几卡或是多吃什麽多少 其实根本就干话 07/19 14:22
78F：→ crazysix: 唯一的方式 就是 记录饮食再依据食物份量 07/19 14:22
79F：→ crazysix: 给身体的反应回馈做调整 所以这是一个长期的规划... 07/19 14:22
80F：→ crazysix: 不是不算 只是要有一个长期饮食下来的依据才能开始计算 07/19 14:22
81F：→ crazysix: 所以我个人是粗抓 因为饮食是长期的 07/19 14:22
82F：→ crazysix: 但压力也不要太大 肌肉量够 身体营养长期足够不要挨饿 07/19 14:22
83F：→ crazysix: 久久放纵吃 身体也不会马上反弹 07/19 14:22
84F：→ crazysix: 心理也是长期饮食的一环 07/19 14:22
85F：→ crazysix: 对了 外面的健康便当 蛋白质几乎不足 都是淀粉再充数 07/19 14:22
86F：→ crazysix: 因为那是获利来源 真的不建议吃 很盘 07/19 14:22
87F：→ crazysix: 我一餐食材成本约200最近肉涨超多 07/19 14:22
88F：→ crazysix: 大盘也撑不住 再次附上备餐老图 07/19 14:23
89F：→ crazysix: 下面是义大利面或螺旋面吧？ 07/19 14:23
91F：→ crazysix: 最後 光你1500实际落在1200-1800还有计算的必要吗.. 07/19 14:27
92F：→ Radiomir: 原来是「精准」这两个字刺到你...我饮食其实很龟毛,以 07/19 14:36
93F：→ Radiomir: 前吃泡面调料包会秤重、泡茶的茶叶也是秤重、每天泡的 07/19 14:36
94F：→ Radiomir: 谷粉还是秤重、醋、潄口水会用感冒糖浆附刻度量杯在倒 07/19 14:36
95F：→ Radiomir: 还有生活上许许多多的龟毛事就不列了, 很怕又吓到你了 07/19 14:36
96F：→ crazysix: @Radiomir 没有刺到我 是你的精准只是一种自我良好 07/19 14:39
97F：→ Radiomir: 去 07/19 14:39
98F：→ Radiomir: 你要用好几支牛角的标准去定义「精准」当然怎样都不准 07/19 14:42
99F：→ crazysix: 如果是份量可以精准 营养素很难精准 07/19 14:44
100F：→ crazysix: 除非你食物都打均匀成泥保存 一部分送化验 07/19 14:44
101F：→ crazysix: 然後依照化验营养成分结果推算克数才吃进去 07/19 14:44
102F：→ crazysix: 这样才趋於精准 07/19 14:45
103F：→ Radiomir: 不吵这议题了, 你的表述和我的表述, 就让大家自行评断 07/19 14:47
104F：→ crazysix: 我讲的是食品法规面、食品实际应用面 07/19 14:48
105F：→ crazysix: 你的自我良好还是不要乱出来秀下限 07/19 14:48
106F：→ crazysix: 还牛角勒 尊重专业好吗？ 07/19 14:48
107F：→ crazysix: 这个版就是很多这样让我当笨版在逛 07/19 14:51
108F：→ crazysix: 气血大师之类的 大家自行评断追随哪个大师XD 07/19 14:51
109F：→ Radiomir: 反正我不是牛角大师那一派...归在"差不多精准派"OK啦! 07/19 14:57
110F：→ ccuccu99: 去试试看 看体重变化 07/19 15:36
111F：→ crazysix: @Radiomir 其实没多龟毛 也变成差不多了？ 07/19 15:53
112F：推 sambible: 应该可以，不过要看运动量 一周五练 一次两小 07/22 16:38