作者ppthong (金ナム)
看板FITNESS
標題[心得] 兩個月增肌
時間Sun Jul 10 13:11:28 2022
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5/10號開始執行
不過前面很懶，所以沒去做inbody
第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230
https://imgur.com/a/rlwYguF
今天剛好滿兩個月
去測的時間都一樣一大早起床
上完廁所，未喝水
https://imgur.com/a/HpqD2DX
基本上跟我之前飲食都差不多，原本就吃滿原型的
開始增肌後改變的是
1.飯量增加，原本吃一飯匙變兩匙(約100g)
2.運動後喝增肌粉，一份約400卡，50g碳水
3.戒掉晚上追劇偶爾會吃的小零食，想吃的話吃好市多NATURE VALLEY營養棒
第二個月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，覺得很滿意
第一個月64.3kg，目前65.4kg，目標增到68kg
應該是新手甜蜜期，增肌減脂一次滿足
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.107.245 (臺灣)
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1F：→ ryo923: 超強 07/10 13:18
2F：推 qsasha: natural valley不是我的菜.... 07/10 15:05
3F：推 Basket0205: 不過你沒在鏡子前自拍? 體態成長會有明顯成就感 07/10 16:47
4F：→ ppthong: 有拍 還不敢獻醜，19.5%也是小胖子XD 07/10 21:09
5F：推 RS9527: 真的好強 07/10 23:06
6F：推 ccaf9284: 厲害 加油 07/11 00:27
7F：推 cloudman: 19算是標準體態吧0.0 07/11 06:23
可能我有骨盆前傾，所以會讓肚子看起來大，努力矯正
8F：推 ro123eo: 小弟也正在增肌期 大概一個月在萵苣量一次INBODY 比起減 07/11 14:42
9F：→ ro123eo: 脂 增肌對我來說難度高很多 而且心理上也會擔心增加太多 07/11 14:43
10F：→ ro123eo: 脂肪 07/11 14:43
11F：→ Tiger23: 我5月中開始練，起始時間跟你差不多，也是瘦子增肌取向， 07/11 17:51
12F：→ Tiger23: 體脂體重都跟你差不多，打算先堆6個月的肉再來考慮減脂 07/11 17:51
其實我的目標是增肌，太瘦了，只能說剛好體脂也下來覺得不錯
我目前也打算是練到十月、十一月，變冷可以開始爬山了XD
13F：推 sophena1990: 好想看XDD 07/11 17:58
等我到17% XD
14F：→ halfmonster: 有做哪些運動呢 07/12 02:40
目前就是重訓而已，新手只有啞鈴跟彈力繩或徒手
我挑簡單的幾個動作去做，不做複雜的
肩、腿、休、胸、腹、休 大慨是這樣循環
※ 編輯: ppthong (223.136.107.245 臺灣), 07/12/2022 06:41:39
15F：推 FarkU: 2個月+400克肌肉，可以說是天選之人嗎？ 07/12 07:10
也有可能是誤差?! 不過之前都沒有特別針對腹部做訓練
雖然以往都有騎公路車、路跑、登山，但都沒做重訓去虐腹
※ 編輯: ppthong (223.136.107.245 臺灣), 07/12/2022 18:28:51
16F：→ j0j2j1j0: 厲害 07/14 17:26
17F：推 jade1986: 體態成長會有明顯成就感 07/15 11:49
18F：推 cuteir0201: 真的好強 07/15 11:55