作者ppthong (金ナム)
看板FITNESS
标题[心得] 两个月增肌
时间Sun Jul 10 13:11:28 2022
小分享一下
5/10号开始执行
不过前面很懒，所以没去做inbody
第二个月才去做了，家里最近的运动中心是inbody230
https://imgur.com/a/rlwYguF
今天刚好满两个月
去测的时间都一样一大早起床
上完厕所，未喝水
https://imgur.com/a/HpqD2DX
基本上跟我之前饮食都差不多，原本就吃满原型的
开始增肌後改变的是
1.饭量增加，原本吃一饭匙变两匙(约100g)
2.运动後喝增肌粉，一份约400卡，50g碳水
3.戒掉晚上追剧偶尔会吃的小零食，想吃的话吃好市多NATURE VALLEY营养棒
第二个月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，觉得很满意
第一个月64.3kg，目前65.4kg，目标增到68kg
应该是新手甜蜜期，增肌减脂一次满足
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.107.245 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1657429890.A.279.html
1F：→ ryo923: 超强 07/10 13:18
2F：推 qsasha: natural valley不是我的菜.... 07/10 15:05
3F：推 Basket0205: 不过你没在镜子前自拍? 体态成长会有明显成就感 07/10 16:47
4F：→ ppthong: 有拍 还不敢献丑，19.5%也是小胖子XD 07/10 21:09
5F：推 RS9527: 真的好强 07/10 23:06
6F：推 ccaf9284: 厉害 加油 07/11 00:27
7F：推 cloudman: 19算是标准体态吧0.0 07/11 06:23
可能我有骨盆前倾，所以会让肚子看起来大，努力矫正
8F：推 ro123eo: 小弟也正在增肌期 大概一个月在莴苣量一次INBODY 比起减 07/11 14:42
9F：→ ro123eo: 脂 增肌对我来说难度高很多 而且心理上也会担心增加太多 07/11 14:43
10F：→ ro123eo: 脂肪 07/11 14:43
11F：→ Tiger23: 我5月中开始练，起始时间跟你差不多，也是瘦子增肌取向， 07/11 17:51
12F：→ Tiger23: 体脂体重都跟你差不多，打算先堆6个月的肉再来考虑减脂 07/11 17:51
其实我的目标是增肌，太瘦了，只能说刚好体脂也下来觉得不错
我目前也打算是练到十月、十一月，变冷可以开始爬山了XD
13F：推 sophena1990: 好想看XDD 07/11 17:58
等我到17% XD
14F：→ halfmonster: 有做哪些运动呢 07/12 02:40
目前就是重训而已，新手只有哑铃跟弹力绳或徒手
我挑简单的几个动作去做，不做复杂的
肩、腿、休、胸、腹、休 大慨是这样循环
※ 编辑: ppthong (223.136.107.245 台湾), 07/12/2022 06:41:39
15F：推 FarkU: 2个月+400克肌肉，可以说是天选之人吗？ 07/12 07:10
也有可能是误差?! 不过之前都没有特别针对腹部做训练
虽然以往都有骑公路车、路跑、登山，但都没做重训去虐腹
※ 编辑: ppthong (223.136.107.245 台湾), 07/12/2022 18:28:51
16F：→ j0j2j1j0: 厉害 07/14 17:26
17F：推 jade1986: 体态成长会有明显成就感 07/15 11:49
18F：推 cuteir0201: 真的好强 07/15 11:55