作者vm3bp4t6 (sam)
看板FITNESS
標題[心得] 9個月的減肥心得分享
時間Sat Jul 9 12:51:22 2022
各位板上大大，大家好，因為去年在板上也發了蠻多篇減肥的請益文，如今減肥也有點成果想說上來跟大家分享一下
因為之前有分享過10月到1月的減肥心得，所以就不贅述只放上體態照讓大家參考
10月減肥前體重是88.6體脂30.1
https://i.imgur.com/8u0qXDe.jpg
2月體重 78.7體脂26.6
https://i.imgur.com/XmR2UZL.jpg
這時體重78.7 體脂26.6可以看出因為運動比較少的關係所以體脂下降的幅度就沒有那麼快
但接下來因為飲食漸漸開始恢復正常早餐還是一樣維持吃吐司不加醬和調味料但中午就開始跟著訂便當（有吃飯）晚上吃外面便當的次數也漸漸變多但餐間已經很少吃零食，有可能也是兩三口所以一直到4月體重都一直維持在上下1公斤沒有什麼明顯的變化
https://i.imgur.com/HlVZEB7.jpg
四月體重77.4 體脂25
五月時因為覺得血壓雖然有下降但還是在130上下，加上可能午餐晚餐都吃米飯的關係甲狀腺門診的時候發現空腹糖有偏高109、加上胃食道逆流前面吃藥也沒什麼改善，甚至有時候會長達一兩個禮拜都不舒服的狀態，所以開始下定決心透過進食的習慣和多運動來看會不會好一點，但其實一開始從來沒想過會是透過跑步來維持運動的習慣，因為其實之前很胖的時候跑起步來總是跑個一兩圈就累得跟狗一樣每次好不容易堅持跑完3k但下次總是因為太累而抗拒導致總是沒辦法持續太久，而這次一開始是因為女朋友10月要去跑半馬，所以就陪她去河濱練跑才發現瘦下來以後跑起來已
經不會那麼不舒服，甚至已經不會那麼喘了，漸漸的從3k到現在5k
下面會附上最近兩個月的跑量
飲食方面，因為開始不想靠藥物控制胃食道逆流所以開始沒有長期吃藥所以又開始168但還是都是以便當為主
但體脂這兩個月下來下降的幅度自己是覺得成效比之前只靠飲食沒運動來說要上蠻多的，但最近回診發現其實空腹血糖還是偏高111雖然糖化血色素是正常的4.6但感覺這也明確告知可能真的要透過飲食才能夠真的把血糖和血壓降到正常的狀態
總之講了那麼多是希望跟我一樣有想要減肥的朋友其實在前面飲食控管的時候我還是一個禮拜會有一餐會選擇跟朋友出去吃飯，因為我覺得自己不想因為減肥就沒了朋友但其他時候飲食控管就真的蠻重要的，雖然我現在飲食控制也沒做的很好就是了，但我覺得零食什麼的少吃含糖飲料不要喝真的是會讓你瘦下來以後不會容易再復胖的一個方式大家可以參考看看！
目前體態照
體重 75 體脂22.3
https://i.imgur.com/NNnXtKt.jpg
順便附上最近去Inbody的記錄
https://i.imgur.com/pTCTw5d.jpg
月跑量紀錄
https://i.imgur.com/MOxtEPU.jpg
https://i.imgur.com/6T1HoMB.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.235.183 (臺灣)
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1F：推 coldsilence: 推，順便問一下，減重後胃食道逆流有好些嗎？ 07/09 14:31
不吃藥以後自己覺得應該是有好一些啦 至少可能胃逆發作的時間比較短了
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.235.183 臺灣), 07/09/2022 14:56:44
2F：推 tioplato0: 有記錄腰圍嗎 07/09 15:25
腰圍之前體檢量102最近量93
3F：推 cook1103: 想請問最後一張是什麼APP呢？謝謝 07/09 15:46
4F：推 cuba391156: 推跑步 07/09 16:11
5F：→ cuba391156: 馬拉松世界 07/09 16:11
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.235.183 臺灣), 07/09/2022 16:20:04
6F：推 KobeNi: 強 07/09 17:15
7F：推 omanorboyo: 不錯唷 推一下 07/09 20:06
8F：推 xxxcv: 肚子消的蠻明顯的 07/09 20:26
9F：推 kodo5566: 你體重75的時候跟我體重80的體態一樣好神奇不過我沒量 07/09 20:49
10F：→ kodo5566: 體脂但我應該不只23 07/09 20:49
11F：推 hibiscrub: 前面2張雖然差了10公斤，但還是77v.75這2張看起來差異 07/09 20:54
12F：→ hibiscrub: 超多！恭喜 07/09 20:54
13F：推 Jeffders: 讚喔 07/09 22:42
14F：推 cloudman: 推 07/09 23:16
15F：推 ooooooxxxxxx: 勵志推 加油 07/10 02:14
16F：推 Epimenides: 讚讚 推推 07/10 08:18
17F：推 kissung: 意志推 07/10 08:55
18F：推 greatlong: 恭喜 一起堅持下去!! 07/10 15:17
19F：推 swatsh: 推 07/10 20:06
20F：推 song1234: 加油 07/10 21:33
21F：→ j855081221: 恭喜你瘦不少，其實我也是這樣 像我就零食少吃 少喝 07/11 00:14
22F：→ j855081221: 手搖飲 固定去WG養成運動習慣 也有瘦下來 07/11 00:14
23F：推 jyekid: 好厲害 07/11 01:41
24F：推 kakukoi: 75體格真的變很多 07/11 07:17
25F：推 x221l221: 挺不錯的，繼續堅持 07/11 11:49
26F：推 g13290407: 體重瘦很多 但體脂沒降那麼多 是不是掉肌肉? 07/11 11:52
但我看骨骼肌好像也沒什麼掉
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.235.183 臺灣), 07/11/2022 13:05:34
27F：→ dianwei6599: 可能只有有氧看起來比較鬆吧 07/12 13:05
28F：推 daredwolf: 推 07/12 16:02
29F：→ j0j2j1j0: 推 加油~ 07/14 17:27
30F：→ andamlku: 好棒 07/16 13:02