作者vm3bp4t6 (sam)
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标题[心得] 9个月的减肥心得分享
时间Sat Jul 9 12:51:22 2022
各位板上大大，大家好，因为去年在板上也发了蛮多篇减肥的请益文，如今减肥也有点成果想说上来跟大家分享一下
因为之前有分享过10月到1月的减肥心得，所以就不赘述只放上体态照让大家参考
10月减肥前体重是88.6体脂30.1
https://i.imgur.com/8u0qXDe.jpg
2月体重 78.7体脂26.6
https://i.imgur.com/XmR2UZL.jpg
这时体重78.7 体脂26.6可以看出因为运动比较少的关系所以体脂下降的幅度就没有那麽快
但接下来因为饮食渐渐开始恢复正常早餐还是一样维持吃吐司不加酱和调味料但中午就开始跟着订便当（有吃饭）晚上吃外面便当的次数也渐渐变多但餐间已经很少吃零食，有可能也是两三口所以一直到4月体重都一直维持在上下1公斤没有什麽明显的变化
https://i.imgur.com/HlVZEB7.jpg
四月体重77.4 体脂25
五月时因为觉得血压虽然有下降但还是在130上下，加上可能午餐晚餐都吃米饭的关系甲状腺门诊的时候发现空腹糖有偏高109、加上胃食道逆流前面吃药也没什麽改善，甚至有时候会长达一两个礼拜都不舒服的状态，所以开始下定决心透过进食的习惯和多运动来看会不会好一点，但其实一开始从来没想过会是透过跑步来维持运动的习惯，因为其实之前很胖的时候跑起步来总是跑个一两圈就累得跟狗一样每次好不容易坚持跑完3k但下次总是因为太累而抗拒导致总是没办法持续太久，而这次一开始是因为女朋友10月要去跑半马，所以就陪她去河滨练跑才发现瘦下来以後跑起来已
经不会那麽不舒服，甚至已经不会那麽喘了，渐渐的从3k到现在5k
下面会附上最近两个月的跑量
饮食方面，因为开始不想靠药物控制胃食道逆流所以开始没有长期吃药所以又开始168但还是都是以便当为主
但体脂这两个月下来下降的幅度自己是觉得成效比之前只靠饮食没运动来说要上蛮多的，但最近回诊发现其实空腹血糖还是偏高111虽然糖化血色素是正常的4.6但感觉这也明确告知可能真的要透过饮食才能够真的把血糖和血压降到正常的状态
总之讲了那麽多是希望跟我一样有想要减肥的朋友其实在前面饮食控管的时候我还是一个礼拜会有一餐会选择跟朋友出去吃饭，因为我觉得自己不想因为减肥就没了朋友但其他时候饮食控管就真的蛮重要的，虽然我现在饮食控制也没做的很好就是了，但我觉得零食什麽的少吃含糖饮料不要喝真的是会让你瘦下来以後不会容易再复胖的一个方式大家可以参考看看！
目前体态照
体重 75 体脂22.3
https://i.imgur.com/NNnXtKt.jpg
顺便附上最近去Inbody的记录
https://i.imgur.com/pTCTw5d.jpg
月跑量纪录
https://i.imgur.com/MOxtEPU.jpg
https://i.imgur.com/6T1HoMB.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.235.183 (台湾)
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1F：推 coldsilence: 推，顺便问一下，减重後胃食道逆流有好些吗？ 07/09 14:31
不吃药以後自己觉得应该是有好一些啦 至少可能胃逆发作的时间比较短了
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.235.183 台湾), 07/09/2022 14:56:44
2F：推 tioplato0: 有记录腰围吗 07/09 15:25
腰围之前体检量102最近量93
3F：推 cook1103: 想请问最後一张是什麽APP呢？谢谢 07/09 15:46
4F：推 cuba391156: 推跑步 07/09 16:11
5F：→ cuba391156: 马拉松世界 07/09 16:11
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.235.183 台湾), 07/09/2022 16:20:04
6F：推 KobeNi: 强 07/09 17:15
7F：推 omanorboyo: 不错唷 推一下 07/09 20:06
8F：推 xxxcv: 肚子消的蛮明显的 07/09 20:26
9F：推 kodo5566: 你体重75的时候跟我体重80的体态一样好神奇不过我没量 07/09 20:49
10F：→ kodo5566: 体脂但我应该不只23 07/09 20:49
11F：推 hibiscrub: 前面2张虽然差了10公斤，但还是77v.75这2张看起来差异 07/09 20:54
12F：→ hibiscrub: 超多！恭喜 07/09 20:54
13F：推 Jeffders: 赞喔 07/09 22:42
14F：推 cloudman: 推 07/09 23:16
15F：推 ooooooxxxxxx: 励志推 加油 07/10 02:14
16F：推 Epimenides: 赞赞 推推 07/10 08:18
17F：推 kissung: 意志推 07/10 08:55
18F：推 greatlong: 恭喜 一起坚持下去!! 07/10 15:17
19F：推 swatsh: 推 07/10 20:06
20F：推 song1234: 加油 07/10 21:33
21F：→ j855081221: 恭喜你瘦不少，其实我也是这样 像我就零食少吃 少喝 07/11 00:14
22F：→ j855081221: 手摇饮 固定去WG养成运动习惯 也有瘦下来 07/11 00:14
23F：推 jyekid: 好厉害 07/11 01:41
24F：推 kakukoi: 75体格真的变很多 07/11 07:17
25F：推 x221l221: 挺不错的，继续坚持 07/11 11:49
26F：推 g13290407: 体重瘦很多 但体脂没降那麽多 是不是掉肌肉? 07/11 11:52
但我看骨骼肌好像也没什麽掉
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.235.183 台湾), 07/11/2022 13:05:34
27F：→ dianwei6599: 可能只有有氧看起来比较松吧 07/12 13:05
28F：推 daredwolf: 推 07/12 16:02
29F：→ j0j2j1j0: 推 加油~ 07/14 17:27
30F：→ andamlku: 好棒 07/16 13:02