作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
標題[討論] 超商便當熱量偏低應該蠻適合減肥?
時間Wed Jul 6 23:51:41 2022
以7-11來講
做常見的香草烤雞餐熱量約400
香草雞胸餐 熱量約350左右
可以說是相當低
就算三餐個吃一個便當
也不過1200卡
以成年男性來說一天有2200卡的tedd來講
其實蠻容易有1000卡的熱量盈餘可以吃自己想吃的食物
感覺起來減肥不難啊
還是說那個熱量標示有誤呢
不然像是我早餐吃一個
午餐吃一個
晚餐要吃到1400卡才有可能胖
就算去麥當勞吃大麥克餐升級大薯大可
也很難超過這個阿
我理解有錯誤嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.21.26 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1657122703.A.BFD.html
1F：→ XZXie: 能堅持一個月再說吧 07/07 00:03
2F：→ Radiomir: 前2週會超餓, 看你能不能熬過去, 每日-500大卡前2週, 07/07 00:39
3F：→ Radiomir: 我是喝5大卡的味王紫菜湯撐,喝無糖咖啡也行(會沒食慾) 07/07 00:39
4F：→ Radiomir: 會精準算熱量先成功一半, 沒在運動的男生tdee要抓1800 07/07 00:44
5F：→ Radiomir: 你每日想-500大卡的話, 你一天只能吃1300大卡, 這樣每 07/07 00:47
6F：→ Radiomir: 週只能瘦0.5kg, 每月可瘦2kg, 減重沒你想的那麼簡單哦 07/07 00:47
7F：→ noomlluf72: 可以去買健康沙拉或健康餐? 07/07 00:48
8F：→ Radiomir: 白飯100g是180大卡,一般男生兩餐吃600g就保底1100大卡 07/07 00:56
9F：→ Radiomir: 油油的肉還沒算呢...減重很簡單? XD 07/07 00:56
10F：→ s210633: 你的錢包會先瘦 07/07 03:08
11F：→ v2266514: 然而平常吃自助餐滷雞腿便當的人，改吃400卡的雞胸便當 07/07 05:09
12F：→ v2266514: 會餓，而且平時可能會嘴饞。要不然誰不知道減少總熱量攝 07/07 05:09
13F：→ v2266514: 取就會瘦，難的是如何把控熱量的前提，可以執行一輩子的 07/07 05:09
14F：→ v2266514: 方式 07/07 05:09
15F：推 sunshinecan: 超商微波餐要多注意鈉含量 有些滿高的 07/07 05:23
16F：→ cloudman: 你可以吃吃看 07/07 07:33
17F：推 kodo5566: 不如168中午一次吃兩個 不然撐不到晚餐你就餓了 07/07 09:00
18F：推 linche: 荷包會先減重 07/07 09:49
19F：→ babelon: 荷包會先瘦而且單餐要吃兩個才會飽...="= 07/07 10:38
20F：推 Ruruto49: 對 但是你會吃不飽 然後一個便當吃不飽你有沒有吃兩個 07/07 10:48
21F：→ Ruruto49: 或是下午覺得中午吃好少 還有扣打應該能吃點小點心吧 07/07 10:49
22F：→ Ruruto49: 然後熱量攝取跟平常差不多 但錢包先瘦一圈 07/07 10:50
23F：→ Ruruto49: (by血淚經驗) 減肥還是靠自己忌口比較實在Q_Q 07/07 10:50
24F：推 s9210222: 很餓啊 07/07 11:05
25F：→ KobeNi: 每天十顆芭樂更便宜熱量更低，要不要考慮一下 07/07 12:27
26F：推 pegasusatlan: 沒錢就瘦了 07/07 12:43
27F：→ s2500205: 超商便當就是會很餓 所以我都放在晚餐吃 開始餓了就睡 07/07 12:53
28F：推 ExcellentSun: 但是你會飽嗎？這才是重點好嗎？不飽然後再繼續吃， 07/07 13:21
29F：→ ExcellentSun: 結果還不是一樣瘦不下來 07/07 13:21
30F：推 dodoru: 超商的食物是真的還蠻適合算熱量控制攝取，理論上或許適合 07/07 14:54
31F：→ dodoru: 減肥沒錯，但難就難在持續這樣吃。 07/07 14:54
32F：推 dodoru: 超商的食物就算每天只吃一次中餐或晚餐，可能都撐不久就受 07/07 14:59
33F：→ dodoru: 不了了。就算食量偏小的人或許不會餓，但那種空虛感還是會 07/07 15:00
34F：→ dodoru: 累積很重。超商食物缺乏一種人味，我已經是每個禮拜都會吃 07/07 15:01
35F：推 sumarai: 荷包跟人一起瘦 07/07 15:01
36F：→ dodoru: 的人了，不是特意去否定，但超商食物就算加熱，和那種剛煮 07/07 15:02
37F：→ dodoru: 好的東西熱騰騰的氣息和食物味還是差很多。 07/07 15:02
38F：推 sakusakurai: 超商的好處就是熱量跟營養成分都標示很清楚，但缺點 07/07 15:24
39F：→ sakusakurai: 就是比較貴，而且鈉含量都蠻高的，而且很難每天吃 07/07 15:24
40F：→ sakusakurai: 我公司旁邊就是超商，現在夏天熱我常常去那解決午餐 07/07 15:25
41F：→ sakusakurai: ，但一個禮拜頂多吃三天...就真的感覺少點什麼 07/07 15:25
42F：推 ttnguirfy: 大麥克大薯大可會超過1400的吧? 07/07 18:07
43F：推 SamsungNote9: 塑化劑吃飽飽。 07/07 18:18
44F：→ toro077: 感覺會餓也不CP值 07/07 22:07
45F：推 kodo5566: 大麥克套餐網路都有熱量可查哪有那麼誇張1400 07/07 22:54
46F：推 p09171989: 偶爾吃還不錯 我自己有時候去wg練太晚不知道吃啥也是買 07/07 23:52
47F：→ p09171989: 便利商店的蛋白便當 營養成分還可以啦 就是蛋白偏少 07/07 23:53
48F：→ p09171989: 自己多補充一點就好 教練也都蠻推超商便當的 07/07 23:53
49F：推 wilson200106: TDEE啦XDD 07/08 01:04
50F：推 decorum: 寧願吃自助餐 多點些魚肉青菜豆類 也好過便利店的餐盒 07/08 11:10
51F：→ decorum: 壓低精緻碳水 若還覺得沒吃飽 洋車前子粉是我的小解方 07/08 11:14
52F：推 halulu: 大麥克大薯大可接近1400啦 剛用麥當勞的算了一下1375 07/08 12:53
53F：推 halulu: 番茄醬一包大概10 所以用三包就超過1400了 07/08 12:55
54F：→ halulu: 或者大薯多給一點 雖然我覺得每次都是盒子加大而已 07/08 12:55
55F：→ halulu: 大可 298 大薯 529 大麥克 548 07/08 12:56
56F：→ lenta: 同樣的量吃別的東西也不會比較慢餓吧 07/08 18:48
57F：→ lenta: 說價位的話 現在到處便當都在漲 要不吃白飯的便當還真的不 07/08 18:48
58F：→ lenta: 好找 07/08 18:48
59F：推 swatsh: 納含量會超標… 07/08 19:08
60F：→ Radiomir: 鈉其實還好啦...開始吃乾淨的食物後, 有時還怕低血鈉. 07/08 19:41
61F：→ Radiomir: 亂吃的時候才有鈉超標的問題, 168吃兩餐我都怕低血鈉. 07/08 19:41
62F：推 vince4687: 最近小七高麗菜飯回歸超讚 每次都再配一塊雞胸 吃的還 07/10 01:27
63F：→ vince4687: 可以接受然後完全無負擔 07/10 01:27
64F：推 jyenhuang: 白飯100g180大卡是高估...我自己用米煮出來換算沒那麼 07/10 09:18
65F：→ jyenhuang: 高...用米還沒煮的時候來算熱量是比較準的 07/10 09:18
67F：推 jyenhuang: 所以我一直覺得很奇怪 因為查到的數據都和我自己煮起來 07/10 12:23
68F：→ jyenhuang: 差很多 07/10 12:24
69F：→ jyenhuang: 用還沒有煮的米算熱量是最準的 煮好後再去分等分 07/10 12:25
70F：→ jyenhuang: 我自己煮出來的飯100g約140大卡 07/10 12:26
71F：推 jyenhuang: 如果飯是自己煮的 那可以自己考慮自己算一下 用現成 07/10 12:30
72F：→ jyenhuang: 的數字不一定準 07/10 12:30
73F：推 jyenhuang: 很多東西自己量一下都不費事 但是資料更準確 像我常吃 07/10 12:34
74F：→ jyenhuang: 的便當白飯重量180g 但網路上抓熱量是用250g去抓 就 07/10 12:35
75F：→ jyenhuang: 會有出入 然後我家平常盛飯一碗飯120g 也和一般估算 07/10 12:36
76F：→ jyenhuang: 白飯熱量食抓的基準不一樣 07/10 12:36
77F：→ Radiomir: 關山米 80g 273大卡, 1:1去煮, 100g白飯約171大卡... 07/10 12:52
78F：→ Radiomir: 這還是水分假設完全沒蒸發, 有蒸發的話數字還要往上加 07/10 12:54
79F：→ Radiomir: 生米必須 80g 224大卡, 1:1去煮才有可能你說的140大卡 07/10 12:59
80F：→ Radiomir: 但市面的生米大多 80g 273~276大卡 07/10 12:59
81F：推 williamw: 與其怕納含量 倒不如注意糖含量比較實際 07/10 22:28
82F：→ williamw: 醣類才是肥胖的主要兇手 07/10 22:29
83F：→ patty0702: 白米熱量好像很多網站算出來都不太一樣 07/10 23:24
84F：推 adon0313: 我這禮拜還吃大麥克減肥勒… 07/11 00:37
85F：→ ro123eo: 超商便當我覺得比麥當勞還要好吃耶... 07/11 14:43
86F：推 singing1010: 我女生吃這樣都會餓欸..你確定嗎 07/11 22:32
87F：推 xhung: 超商便當 蔬菜少 米飯多 根本不飽 很快又餓了 07/13 08:11
88F：→ xhung: 體重要減 靠的是熱量赤字 問題時怎麼長期不痛苦的執行 07/13 08:12
89F：推 a1121210: 重點還是配餐吧，台灣人吃便當配很多東西 增加熱量 07/13 19:47
90F：推 openfor75: 是tdee 07/13 19:53
91F：推 vi000246: 超商便當份量太少 容易餓 建議蔬菜要攝取多一點 07/15 10:32
92F：推 VidorGu: 拜託不要再鼓吹吃超商東西，縮水就算了又貴，把鍋都丟給 07/16 19:15
93F：→ rubyruby75: 超商份量太少 結果每次都買超貴 07/16 23:25
94F：推 ritt: 超商便當缺乏蔬菜 飽足感嚴重不足 07/17 03:02
95F：→ qooute91: 鈉會超標阿 07/29 21:53