作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
标题[讨论] 超商便当热量偏低应该蛮适合减肥?
时间Wed Jul 6 23:51:41 2022
以7-11来讲
做常见的香草烤鸡餐热量约400
香草鸡胸餐 热量约350左右
可以说是相当低
就算三餐个吃一个便当
也不过1200卡
以成年男性来说一天有2200卡的tedd来讲
其实蛮容易有1000卡的热量盈余可以吃自己想吃的食物
感觉起来减肥不难啊
还是说那个热量标示有误呢
不然像是我早餐吃一个
午餐吃一个
晚餐要吃到1400卡才有可能胖
就算去麦当劳吃大麦克餐升级大薯大可
也很难超过这个阿
我理解有错误吗
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1F：→ XZXie: 能坚持一个月再说吧 07/07 00:03
2F：→ Radiomir: 前2周会超饿, 看你能不能熬过去, 每日-500大卡前2周, 07/07 00:39
3F：→ Radiomir: 我是喝5大卡的味王紫菜汤撑,喝无糖咖啡也行(会没食慾) 07/07 00:39
4F：→ Radiomir: 会精准算热量先成功一半, 没在运动的男生tdee要抓1800 07/07 00:44
5F：→ Radiomir: 你每日想-500大卡的话, 你一天只能吃1300大卡, 这样每 07/07 00:47
6F：→ Radiomir: 周只能瘦0.5kg, 每月可瘦2kg, 减重没你想的那麽简单哦 07/07 00:47
7F：→ noomlluf72: 可以去买健康沙拉或健康餐? 07/07 00:48
8F：→ Radiomir: 白饭100g是180大卡,一般男生两餐吃600g就保底1100大卡 07/07 00:56
9F：→ Radiomir: 油油的肉还没算呢...减重很简单? XD 07/07 00:56
10F：→ s210633: 你的钱包会先瘦 07/07 03:08
11F：→ v2266514: 然而平常吃自助餐卤鸡腿便当的人，改吃400卡的鸡胸便当 07/07 05:09
12F：→ v2266514: 会饿，而且平时可能会嘴馋。要不然谁不知道减少总热量摄 07/07 05:09
13F：→ v2266514: 取就会瘦，难的是如何把控热量的前提，可以执行一辈子的 07/07 05:09
14F：→ v2266514: 方式 07/07 05:09
15F：推 sunshinecan: 超商微波餐要多注意钠含量 有些满高的 07/07 05:23
16F：→ cloudman: 你可以吃吃看 07/07 07:33
17F：推 kodo5566: 不如168中午一次吃两个 不然撑不到晚餐你就饿了 07/07 09:00
18F：推 linche: 荷包会先减重 07/07 09:49
19F：→ babelon: 荷包会先瘦而且单餐要吃两个才会饱...="= 07/07 10:38
20F：推 Ruruto49: 对 但是你会吃不饱 然後一个便当吃不饱你有没有吃两个 07/07 10:48
21F：→ Ruruto49: 或是下午觉得中午吃好少 还有扣打应该能吃点小点心吧 07/07 10:49
22F：→ Ruruto49: 然後热量摄取跟平常差不多 但钱包先瘦一圈 07/07 10:50
23F：→ Ruruto49: (by血泪经验) 减肥还是靠自己忌口比较实在Q_Q 07/07 10:50
24F：推 s9210222: 很饿啊 07/07 11:05
25F：→ KobeNi: 每天十颗芭乐更便宜热量更低，要不要考虑一下 07/07 12:27
26F：推 pegasusatlan: 没钱就瘦了 07/07 12:43
27F：→ s2500205: 超商便当就是会很饿 所以我都放在晚餐吃 开始饿了就睡 07/07 12:53
28F：推 ExcellentSun: 但是你会饱吗？这才是重点好吗？不饱然後再继续吃， 07/07 13:21
29F：→ ExcellentSun: 结果还不是一样瘦不下来 07/07 13:21
30F：推 dodoru: 超商的食物是真的还蛮适合算热量控制摄取，理论上或许适合 07/07 14:54
31F：→ dodoru: 减肥没错，但难就难在持续这样吃。 07/07 14:54
32F：推 dodoru: 超商的食物就算每天只吃一次中餐或晚餐，可能都撑不久就受 07/07 14:59
33F：→ dodoru: 不了了。就算食量偏小的人或许不会饿，但那种空虚感还是会 07/07 15:00
34F：→ dodoru: 累积很重。超商食物缺乏一种人味，我已经是每个礼拜都会吃 07/07 15:01
35F：推 sumarai: 荷包跟人一起瘦 07/07 15:01
36F：→ dodoru: 的人了，不是特意去否定，但超商食物就算加热，和那种刚煮 07/07 15:02
37F：→ dodoru: 好的东西热腾腾的气息和食物味还是差很多。 07/07 15:02
38F：推 sakusakurai: 超商的好处就是热量跟营养成分都标示很清楚，但缺点 07/07 15:24
39F：→ sakusakurai: 就是比较贵，而且钠含量都蛮高的，而且很难每天吃 07/07 15:24
40F：→ sakusakurai: 我公司旁边就是超商，现在夏天热我常常去那解决午餐 07/07 15:25
41F：→ sakusakurai: ，但一个礼拜顶多吃三天...就真的感觉少点什麽 07/07 15:25
42F：推 ttnguirfy: 大麦克大薯大可会超过1400的吧? 07/07 18:07
43F：推 SamsungNote9: 塑化剂吃饱饱。 07/07 18:18
44F：→ toro077: 感觉会饿也不CP值 07/07 22:07
45F：推 kodo5566: 大麦克套餐网路都有热量可查哪有那麽夸张1400 07/07 22:54
46F：推 p09171989: 偶尔吃还不错 我自己有时候去wg练太晚不知道吃啥也是买 07/07 23:52
47F：→ p09171989: 便利商店的蛋白便当 营养成分还可以啦 就是蛋白偏少 07/07 23:53
48F：→ p09171989: 自己多补充一点就好 教练也都蛮推超商便当的 07/07 23:53
49F：推 wilson200106: TDEE啦XDD 07/08 01:04
50F：推 decorum: 宁愿吃自助餐 多点些鱼肉青菜豆类 也好过便利店的餐盒 07/08 11:10
51F：→ decorum: 压低精致碳水 若还觉得没吃饱 洋车前子粉是我的小解方 07/08 11:14
52F：推 halulu: 大麦克大薯大可接近1400啦 刚用麦当劳的算了一下1375 07/08 12:53
53F：推 halulu: 番茄酱一包大概10 所以用三包就超过1400了 07/08 12:55
54F：→ halulu: 或者大薯多给一点 虽然我觉得每次都是盒子加大而已 07/08 12:55
55F：→ halulu: 大可 298 大薯 529 大麦克 548 07/08 12:56
56F：→ lenta: 同样的量吃别的东西也不会比较慢饿吧 07/08 18:48
57F：→ lenta: 说价位的话 现在到处便当都在涨 要不吃白饭的便当还真的不 07/08 18:48
58F：→ lenta: 好找 07/08 18:48
59F：推 swatsh: 纳含量会超标… 07/08 19:08
60F：→ Radiomir: 钠其实还好啦...开始吃乾净的食物後, 有时还怕低血钠. 07/08 19:41
61F：→ Radiomir: 乱吃的时候才有钠超标的问题, 168吃两餐我都怕低血钠. 07/08 19:41
62F：推 vince4687: 最近小七高丽菜饭回归超赞 每次都再配一块鸡胸 吃的还 07/10 01:27
63F：→ vince4687: 可以接受然後完全无负担 07/10 01:27
64F：推 jyenhuang: 白饭100g180大卡是高估...我自己用米煮出来换算没那麽 07/10 09:18
65F：→ jyenhuang: 高...用米还没煮的时候来算热量是比较准的 07/10 09:18
67F：推 jyenhuang: 所以我一直觉得很奇怪 因为查到的数据都和我自己煮起来 07/10 12:23
68F：→ jyenhuang: 差很多 07/10 12:24
69F：→ jyenhuang: 用还没有煮的米算热量是最准的 煮好後再去分等分 07/10 12:25
70F：→ jyenhuang: 我自己煮出来的饭100g约140大卡 07/10 12:26
71F：推 jyenhuang: 如果饭是自己煮的 那可以自己考虑自己算一下 用现成 07/10 12:30
72F：→ jyenhuang: 的数字不一定准 07/10 12:30
73F：推 jyenhuang: 很多东西自己量一下都不费事 但是资料更准确 像我常吃 07/10 12:34
74F：→ jyenhuang: 的便当白饭重量180g 但网路上抓热量是用250g去抓 就 07/10 12:35
75F：→ jyenhuang: 会有出入 然後我家平常盛饭一碗饭120g 也和一般估算 07/10 12:36
76F：→ jyenhuang: 白饭热量食抓的基准不一样 07/10 12:36
77F：→ Radiomir: 关山米 80g 273大卡, 1:1去煮, 100g白饭约171大卡... 07/10 12:52
78F：→ Radiomir: 这还是水分假设完全没蒸发, 有蒸发的话数字还要往上加 07/10 12:54
79F：→ Radiomir: 生米必须 80g 224大卡, 1:1去煮才有可能你说的140大卡 07/10 12:59
80F：→ Radiomir: 但市面的生米大多 80g 273~276大卡 07/10 12:59
81F：推 williamw: 与其怕纳含量 倒不如注意糖含量比较实际 07/10 22:28
82F：→ williamw: 醣类才是肥胖的主要凶手 07/10 22:29
83F：→ patty0702: 白米热量好像很多网站算出来都不太一样 07/10 23:24
84F：推 adon0313: 我这礼拜还吃大麦克减肥勒… 07/11 00:37
85F：→ ro123eo: 超商便当我觉得比麦当劳还要好吃耶... 07/11 14:43
86F：推 singing1010: 我女生吃这样都会饿欸..你确定吗 07/11 22:32
87F：推 xhung: 超商便当 蔬菜少 米饭多 根本不饱 很快又饿了 07/13 08:11
88F：→ xhung: 体重要减 靠的是热量赤字 问题时怎麽长期不痛苦的执行 07/13 08:12
89F：推 a1121210: 重点还是配餐吧，台湾人吃便当配很多东西 增加热量 07/13 19:47
90F：推 openfor75: 是tdee 07/13 19:53
91F：推 vi000246: 超商便当份量太少 容易饿 建议蔬菜要摄取多一点 07/15 10:32
92F：推 VidorGu: 拜托不要再鼓吹吃超商东西，缩水就算了又贵，把锅都丢给 07/16 19:15
93F：→ rubyruby75: 超商份量太少 结果每次都买超贵 07/16 23:25
94F：推 ritt: 超商便当缺乏蔬菜 饱足感严重不足 07/17 03:02
95F：→ qooute91: 钠会超标阿 07/29 21:53