作者KobeNi (布川內酷)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？
時間Tue Jul 5 13:29:09 2022
原文43
先說結論，單槓想進步：
1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~
2.許多網友建議的*減重*
本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba
但偏偏就是不拉單槓 ( 剛開始拉不起來→挫折→繼續不練→惡性循環~
結果就是上面那些訓練不管重量加多種，單槓就是廢到笑 = ='
今年過年時忽然心血來潮，想說給自己一個練好單槓的機會
於是之後每次練背一定先拉單槓，大約3~4天練一次
菜單很簡單：
寬握、窄握各4~5組，結束再花個十分鐘補補其他動作收工
過年到現在，體重維持沒變 (184/80)，
一開始使用35公斤彈力繩，勉強每組6~8下，進步到每組12下後換繩子
一眨眼半年過去，現在可以每組空手8下，
雖然離負重引體long way to go，但老實說還是挺有一點點成就感的
畢竟對我來說，健身就是一項自己跟自己比的運動
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.207.211 (臺灣)
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1F：推 barkingdog: 推07/05 14:08
2F：推 Radiomir: 以前當兵時我是睡前跑去單槓場吊豬肉, 現在有彈力帶這07/05 14:14
3F：→ Radiomir: 東西, 應該是更有效率的訓練方法...07/05 14:14
再補一個心得，引體向上機對於練肌肉應該沒問題，但對於練引體向上的幫助不大
※ 編輯: KobeNi (210.59.207.211 臺灣), 07/05/2022 14:18:09
4F：推 lesautres: 拉不上去真的會不想練（心態超差），佩服能堅持的人07/05 14:24
5F：→ FarkU: 其實雙腳全程落地也是可以練拉單槓，上半身姿勢一樣，下半07/05 14:47
6F：→ FarkU: 身腳跟向前站，然後盡量不要用腿出力就好，比標準單槓簡單07/05 14:47
7F：→ FarkU: ，但也並不會太輕鬆。07/05 14:47
9F：→ ro123eo: 一開始體重基數過大的話 拉不上去真的會很灰心07/05 15:07
10F：推 sumarai: fighter pull up訓練法不錯，有進展的成就感，也能循序07/05 15:15
11F：→ sumarai: 漸進07/05 15:16
12F：推 uctheshaved: 那想請教一下 現在引體做的起來了 還會去做滑輪下拉07/05 18:37
13F：→ uctheshaved: 嗎？ 因為引體向上算是滑輪下拉的上位版？這樣有需要07/05 18:37
14F：→ uctheshaved: 重複做嗎(練到一樣的東西?)07/05 18:37
我個人引體完，主要會再加強水平拉的動作耶
15F：推 yuhao1982: 用彈力帶可以做完整的動作，很快就能徒手了07/05 21:04
※ 編輯: KobeNi (27.242.192.162 臺灣), 07/05/2022 21:31:16
16F：→ hsnufuji: 滑輪下拉漢引體一樣是垂直拉，但開放鍊和閉鎖鍊還是有差 07/05 21:36
17F：→ hsnufuji: 我是偶爾想偷懶的時候會去拉拉滑輪。至於引體向上機，， 07/05 21:38
18F：→ hsnufuji: 怎麼會沒用！原理和彈力帶一樣啊 07/05 21:38
19F：→ KobeNi: 沒有沒用呀，只是個人覺得進步幅度較小 07/05 22:57
20F：→ togmogo: 背肌力量還不夠前先練滑輪下拉，後來大部分時間分配給引 07/05 22:59
21F：→ togmogo: 體向上。感覺引體向上難度較高因為要兼顧身體的平衡不能 07/05 22:59
22F：→ togmogo: 晃動 07/05 22:59
23F：→ togmogo: 只要重訓就練引體，次數會上去但進步很慢 07/05 23:00
24F：推 miney: 我上次拉上去是國小的時候... 07/05 23:38
25F：→ miney: 覺得可以拉單槓的人超厲害 07/05 23:38
26F：推 p09171989: 以前剛開始健身練背萵苣教練也是叫我能練的都練 所以每 07/05 23:59
27F：→ p09171989: 次練背都有不同菜單挺有趣的 現在自己練看到新的動作也 07/05 23:59
28F：→ p09171989: 會自己練看看感受度 07/05 23:59
29F：推 hank780420: 引體向上機的問題應該是那個動作機制沒把核心鞏固好就 07/06 14:25
30F：→ hank780420: 可以很輕鬆的借到力 沒有訓練到目標肌群 07/06 14:25
31F：→ hsnufuji: 我自己就是靠引體向上畸練起來的。 07/06 17:00