作者KobeNi (布川内酷)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 引体向上要能拉上去最有效率是？
时间Tue Jul 5 13:29:09 2022
原文43
先说结论，单杠想进步：
1.土炮练法，拉就对了，使用弹力绳不可耻 ~
2.许多网友建议的*减重*
本宅之前就是那种，练背什麽都练，杠哑划船/滑轮各种下拉...blalba
但偏偏就是不拉单杠 ( 刚开始拉不起来→挫折→继续不练→恶性循环~
结果就是上面那些训练不管重量加多种，单杠就是废到笑 = ='
今年过年时忽然心血来潮，想说给自己一个练好单杠的机会
於是之後每次练背一定先拉单杠，大约3~4天练一次
菜单很简单：
宽握、窄握各4~5组，结束再花个十分钟补补其他动作收工
过年到现在，体重维持没变 (184/80)，
一开始使用35公斤弹力绳，勉强每组6~8下，进步到每组12下後换绳子
一眨眼半年过去，现在可以每组空手8下，
虽然离负重引体long way to go，但老实说还是挺有一点点成就感的
毕竟对我来说，健身就是一项自己跟自己比的运动
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.59.207.211 (台湾)
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1F：推 barkingdog: 推07/05 14:08
2F：推 Radiomir: 以前当兵时我是睡前跑去单杠场吊猪肉, 现在有弹力带这07/05 14:14
3F：→ Radiomir: 东西, 应该是更有效率的训练方法...07/05 14:14
再补一个心得，引体向上机对於练肌肉应该没问题，但对於练引体向上的帮助不大
※ 编辑: KobeNi (210.59.207.211 台湾), 07/05/2022 14:18:09
4F：推 lesautres: 拉不上去真的会不想练（心态超差），佩服能坚持的人07/05 14:24
5F：→ FarkU: 其实双脚全程落地也是可以练拉单杠，上半身姿势一样，下半07/05 14:47
6F：→ FarkU: 身脚跟向前站，然後尽量不要用腿出力就好，比标准单杠简单07/05 14:47
7F：→ FarkU: ，但也并不会太轻松。07/05 14:47
9F：→ ro123eo: 一开始体重基数过大的话 拉不上去真的会很灰心07/05 15:07
10F：推 sumarai: fighter pull up训练法不错，有进展的成就感，也能循序07/05 15:15
11F：→ sumarai: 渐进07/05 15:16
12F：推 uctheshaved: 那想请教一下 现在引体做的起来了 还会去做滑轮下拉07/05 18:37
13F：→ uctheshaved: 吗？ 因为引体向上算是滑轮下拉的上位版？这样有需要07/05 18:37
14F：→ uctheshaved: 重复做吗(练到一样的东西?)07/05 18:37
我个人引体完，主要会再加强水平拉的动作耶
15F：推 yuhao1982: 用弹力带可以做完整的动作，很快就能徒手了07/05 21:04
※ 编辑: KobeNi (27.242.192.162 台湾), 07/05/2022 21:31:16
16F：→ hsnufuji: 滑轮下拉汉引体一样是垂直拉，但开放链和闭锁链还是有差 07/05 21:36
17F：→ hsnufuji: 我是偶尔想偷懒的时候会去拉拉滑轮。至於引体向上机，， 07/05 21:38
18F：→ hsnufuji: 怎麽会没用！原理和弹力带一样啊 07/05 21:38
19F：→ KobeNi: 没有没用呀，只是个人觉得进步幅度较小 07/05 22:57
20F：→ togmogo: 背肌力量还不够前先练滑轮下拉，後来大部分时间分配给引 07/05 22:59
21F：→ togmogo: 体向上。感觉引体向上难度较高因为要兼顾身体的平衡不能 07/05 22:59
22F：→ togmogo: 晃动 07/05 22:59
23F：→ togmogo: 只要重训就练引体，次数会上去但进步很慢 07/05 23:00
24F：推 miney: 我上次拉上去是国小的时候... 07/05 23:38
25F：→ miney: 觉得可以拉单杠的人超厉害 07/05 23:38
26F：推 p09171989: 以前刚开始健身练背莴苣教练也是叫我能练的都练 所以每 07/05 23:59
27F：→ p09171989: 次练背都有不同菜单挺有趣的 现在自己练看到新的动作也 07/05 23:59
28F：→ p09171989: 会自己练看看感受度 07/05 23:59
29F：推 hank780420: 引体向上机的问题应该是那个动作机制没把核心巩固好就 07/06 14:25
30F：→ hank780420: 可以很轻松的借到力 没有训练到目标肌群 07/06 14:25
31F：→ hsnufuji: 我自己就是靠引体向上畸练起来的。 07/06 17:00