作者sea130281 (一生只監督三上悠亞-胃哥)
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標題Re: [討論] 五公斤的啞鈴已經夠練很久了吧
時間Mon May 23 19:13:41 2022
下面的留言歪樓了
五公斤啞鈴變成徒手運動討論
但仔細想想.........其實徒手真的挺夠诶
以伏地挺身來說，眾所周知是練胸的
可是根據手的角度不同，練到的部位似乎有變化
以背部來說
你把手肘撐開到接近平行，此時感受度從胸變成背部較有感
如果你把手肘往內縮貼近身體，那就是二三頭的感受度最大
腹部就用棒式
腿部就深蹲，跟保加利亞分腿蹲，分腿蹲如果姿勢正確，就算沒有負重也是夠你受的
這樣弄下來，真的徒手可以練全身，大致上啦，過小的肌群就沒辦法
以上只要你把動作放慢，對一般人而言絕對都夠用
唯一一個我想不出怎麼徒手練的熱門部位只有肩膀
.....倒立行不行?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.177.121 (臺灣)
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※ 編輯: sea130281 (27.53.177.121 臺灣), 05/23/2022 19:17:14
1F：推 banana116125: 肩膀我看教學就是腳抬高 最有效就倒立 05/23 19:35
2F：推 wu0966: 肩膀可以派克肩推，靠牆肩推，90度肩推，徒手動作其實還是 05/23 19:45
3F：→ wu0966: 有滿多的 05/23 19:45
4F：推 polyasia: 個人經驗。對我這種一般素人而言，徒手確實已經可以練 05/23 21:08
5F：→ polyasia: 出不錯的體態了。 05/23 21:09
6F：→ polyasia: 難得贊同胃哥，不過一開始倒也不用那麼多姿勢。訂個小 05/23 21:14
我講的每一句都是金玉良言，不是只有這篇而已，可惜曲高和寡
7F：→ polyasia: 目標，每天完成它，就能體會到逐漸進步的快樂。 05/23 21:14
※ 編輯: sea130281 (27.53.177.121 臺灣), 05/23/2022 21:20:45
8F：推 momocom: 徒手真的可以玩很多啊，不用一開始就買器材 05/23 21:35
9F：→ momocom: 真的可以持之以恆練出興趣再買 05/23 21:35
10F：推 littlebun: 看目標啊 怕練太壯當然這樣就夠了 05/23 23:03
11F：→ littlebun: 認真回 徒手其實比較難 一個菜雞不懂如何發力 效率不會 05/23 23:05
12F：→ littlebun: 多好 05/23 23:05
13F：→ MapleWang: 就倒立啊… 05/24 08:53
14F：→ alice78226: 伏地挺身真的要人教，上健身房才地一次做到胸有感的伏 05/24 09:08
15F：→ alice78226: 地挺身，雖然是斜靠單槓，而不是平地的 05/24 09:08
16F：推 searchmark: 那徒手可以練臀嗎 我沒負重做臀橋很久都沒增肌 05/24 12:59
17F：→ ghostforever: 單腳臀橋 單腳RDL 單腳登階 單腳lunge 單腳skater 05/24 16:21
18F：→ ghostforever: 單腳reverse lunge...etc一堆都可 05/24 16:22
19F：→ ghostforever: 但就像上面說的 徒手尤其是這種單腳系列的發力其實 05/24 16:23
20F：→ ghostforever: 並沒有非常簡單 05/24 16:25
21F：→ ghostforever: 另外原文有些看得不是很懂 "手肘撐開到接近平行" 05/24 16:27
22F：→ ghostforever: 是指伏地挺身時手肘要打開讓肱骨跟軀幹夾角90度? 05/24 16:28
23F：推 polyasia: 千萬不要90度，舒服的角度即可。 05/24 16:53
24F：→ polyasia: 另外體重重的人，可以買個伏地挺身手把，手腕比較沒壓力 05/24 16:54
25F：→ ghostforever: 當然不要90度 那角度對肩膀夾擠風險超高 05/24 17:34
26F：→ toto123: 我真心覺得5公斤很夠了，很多人喜歡把問題複雜化 05/25 21:17
27F：推 seed77788: 你真心覺得5公斤夠了就好，那你原文是問給自己爽的？ 05/26 23:57
28F：→ chen5575: 5公斤夠了？笑死 05/27 00:15
29F：推 hdw: 5公斤覺得夠也沒啥啦~~喜歡就好，動就對了 05/27 01:35
30F：推 bslh2001: 5公斤也OK阿，有感就好 05/27 17:47
31F：推 kele1206: 我都倒立肩推地球 05/30 16:41
32F：噓 ewrqaqaqar: 手肘角度撐開到接近平行？夾擠風險不用講喔？ 06/08 16:04