作者sea130281 (一生只监督三上悠亚-胃哥)
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标题Re: [讨论] 五公斤的哑铃已经够练很久了吧
时间Mon May 23 19:13:41 2022
下面的留言歪楼了
五公斤哑铃变成徒手运动讨论
但仔细想想.........其实徒手真的挺够诶
以伏地挺身来说，众所周知是练胸的
可是根据手的角度不同，练到的部位似乎有变化
以背部来说
你把手肘撑开到接近平行，此时感受度从胸变成背部较有感
如果你把手肘往内缩贴近身体，那就是二三头的感受度最大
腹部就用棒式
腿部就深蹲，跟保加利亚分腿蹲，分腿蹲如果姿势正确，就算没有负重也是够你受的
这样弄下来，真的徒手可以练全身，大致上啦，过小的肌群就没办法
以上只要你把动作放慢，对一般人而言绝对都够用
唯一一个我想不出怎麽徒手练的热门部位只有肩膀
.....倒立行不行?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.177.121 (台湾)
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※ 编辑: sea130281 (27.53.177.121 台湾), 05/23/2022 19:17:14
1F：推 banana116125: 肩膀我看教学就是脚抬高 最有效就倒立 05/23 19:35
2F：推 wu0966: 肩膀可以派克肩推，靠墙肩推，90度肩推，徒手动作其实还是 05/23 19:45
3F：→ wu0966: 有满多的 05/23 19:45
4F：推 polyasia: 个人经验。对我这种一般素人而言，徒手确实已经可以练 05/23 21:08
5F：→ polyasia: 出不错的体态了。 05/23 21:09
6F：→ polyasia: 难得赞同胃哥，不过一开始倒也不用那麽多姿势。订个小 05/23 21:14
我讲的每一句都是金玉良言，不是只有这篇而已，可惜曲高和寡
7F：→ polyasia: 目标，每天完成它，就能体会到逐渐进步的快乐。 05/23 21:14
※ 编辑: sea130281 (27.53.177.121 台湾), 05/23/2022 21:20:45
8F：推 momocom: 徒手真的可以玩很多啊，不用一开始就买器材 05/23 21:35
9F：→ momocom: 真的可以持之以恒练出兴趣再买 05/23 21:35
10F：推 littlebun: 看目标啊 怕练太壮当然这样就够了 05/23 23:03
11F：→ littlebun: 认真回 徒手其实比较难 一个菜鸡不懂如何发力 效率不会 05/23 23:05
12F：→ littlebun: 多好 05/23 23:05
13F：→ MapleWang: 就倒立啊… 05/24 08:53
14F：→ alice78226: 伏地挺身真的要人教，上健身房才地一次做到胸有感的伏 05/24 09:08
15F：→ alice78226: 地挺身，虽然是斜靠单杠，而不是平地的 05/24 09:08
16F：推 searchmark: 那徒手可以练臀吗 我没负重做臀桥很久都没增肌 05/24 12:59
17F：→ ghostforever: 单脚臀桥 单脚RDL 单脚登阶 单脚lunge 单脚skater 05/24 16:21
18F：→ ghostforever: 单脚reverse lunge...etc一堆都可 05/24 16:22
19F：→ ghostforever: 但就像上面说的 徒手尤其是这种单脚系列的发力其实 05/24 16:23
20F：→ ghostforever: 并没有非常简单 05/24 16:25
21F：→ ghostforever: 另外原文有些看得不是很懂 "手肘撑开到接近平行" 05/24 16:27
22F：→ ghostforever: 是指伏地挺身时手肘要打开让肱骨跟躯干夹角90度? 05/24 16:28
23F：推 polyasia: 千万不要90度，舒服的角度即可。 05/24 16:53
24F：→ polyasia: 另外体重重的人，可以买个伏地挺身手把，手腕比较没压力 05/24 16:54
25F：→ ghostforever: 当然不要90度 那角度对肩膀夹挤风险超高 05/24 17:34
26F：→ toto123: 我真心觉得5公斤很够了，很多人喜欢把问题复杂化 05/25 21:17
27F：推 seed77788: 你真心觉得5公斤够了就好，那你原文是问给自己爽的？ 05/26 23:57
28F：→ chen5575: 5公斤够了？笑死 05/27 00:15
29F：推 hdw: 5公斤觉得够也没啥啦~~喜欢就好，动就对了 05/27 01:35
30F：推 bslh2001: 5公斤也OK阿，有感就好 05/27 17:47
31F：推 kele1206: 我都倒立肩推地球 05/30 16:41
32F：嘘 ewrqaqaqar: 手肘角度撑开到接近平行？夹挤风险不用讲喔？ 06/08 16:04