作者z1120123 (dogisgood)
看板FITNESS
標題[問題] 新手重訓問題
時間Sun Apr 24 18:14:38 2022
各位早安
想請教一個問題
就是新手剛重訓初期
做一些機械式的器材 都覺得手部一下就沒力了
例如練胸的 或者是滑輪下拉等等
當天或隔天 手部酸的感覺明顯大於胸背
剛剛做滑輪下拉做到手抖到沒力了
可是背部好像沒什麼感覺
這是正常的嗎
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.93.251 (臺灣)
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1F：→ b19880115: 不正常，代表你胸跟背的力吃不夠多，你要弄輕一點04/24 18:19
2F：→ b19880115: 速度要更慢，配合呼吸。04/24 18:19
3F：→ kkotokyo: 姿勢不對或需要減輕重量。最快就是請會的人教導04/24 18:20
原來是做太重唷 我剛剛滑輪下拉好像才25kg然後15x4手就不行了 所以要更輕一點嗎
※ 編輯: z1120123 (101.10.93.251 臺灣), 04/24/2022 18:23:00
4F：推 ryo923: 降阻力，然後多感受主要訓練肌群的力量感受度 04/24 18:30
5F：→ b19880115: 你這個狀況就是做太重阿。 04/24 18:30
6F：→ b19880115: 而且你的速度可能也太快，拉的時候可以快 放的時候要慢 04/24 18:31
7F：→ b19880115: 力量才吃得進去，不然就是在作秀 04/24 18:31
8F：→ b19880115: 而且你拉滑輪的動作可能也不對，你有先喬肩頰骨嗎 04/24 18:35
9F：→ alice78226: 太重、肩胛不穩定沒收好、駝背、手肘超伸 角度不對、 04/24 18:42
10F：→ alice78226: 手腕借力，以上是本人碰過的問題，重訓不到2個月的新 04/24 18:42
11F：→ alice78226: 手上，教練還是有必要性的。 04/24 18:42
12F：推 jfw616: 一組15下x4組？ 04/24 19:32
13F：→ jfw616: 這樣沒問題呀 04/24 19:32
14F：→ jfw616: 手抖沒力應該是正常的吧 04/24 19:33
15F：推 jfw616: 先釐清到底你一組幾下,做幾組吧 04/24 19:35
16F：→ jfw616: 然後再來看姿勢如何 04/24 19:35
17F：→ jfw616: 隨便googleYouTube都很多針對器材教學 04/24 19:36
18F：→ jfw616: 告訴你細節 04/24 19:36
19F：推 xu35l: 做的時候用意念去想用那個肌群發力 會比較好 一開始組數重 04/24 19:57
20F：→ xu35l: 量別強求 先追求感受度和姿勢 04/24 19:57
21F：→ PTTliang: 剛開始手真的會沒力！動作也容易因為手無力不確實，力 04/24 20:17
22F：→ PTTliang: 氣起來之後就沒這些問題了 04/24 20:17
23F：推 e2699096: 姿勢不對 核心沒力 重量太重 04/24 21:34
24F：→ babelon: 初學者要背有感覺？我花了至少半年連結大腦和背 04/25 07:54
25F：→ babelon: 不常用的肌群要練到有感覺甚至聽話作動只能花時間磨。 04/25 07:57
26F：→ babelon: 對新手而言幾公斤不是最重要的@@姿勢正確才是 04/25 07:59
27F：推 faechai5566: 剛開始會這樣還蠻正常的 就明顯穩定用的肌群沒力 以 04/25 08:03
28F：→ faechai5566: 前上萵苣教練課 教練遇到這狀況要馬降重量 要馬改做 04/25 08:03
29F：→ faechai5566: 一些比較不用穩定的器材或動作 久了就會改善了 04/25 08:03
30F：推 AshleyChao: 剛開始的話是不是要先求感受度，練習用對肌群發力（真 04/25 09:43
31F：→ AshleyChao: 的不容易）如果重量重就會只想著做到，而無法顧及是哪 04/25 09:43
32F：→ AshleyChao: 個肌群幫你做到的，所以先做輕一些練習會不會好一點 04/25 09:43
33F：推 windy0131: 應該姿勢不對，之前做也是沒感受，但教練調整後隔天背 04/25 10:16
34F：→ windy0131: 酸爆，有機會可以錄一下自己做的動作ＰＯ看看才清楚 04/25 10:16
35F：推 qazxc312: 不正常但也正常，新手一開始肯定都是用手代償，胸的器 04/25 15:02
36F：→ qazxc312: 材要感覺胸發力帶動作，背的器材要感覺背用力帶行程 04/25 15:02
37F：→ hsnufuji: 不正常啊，合理懷疑姿勢不正確 04/25 16:35
38F：→ vicky75: 因為你用手拉而不是用背拉 04/25 17:37
39F：推 a1121210: 滑輪手酸，就用錯位置發力，慢慢修正，抓到感覺到就會了 04/25 17:48
40F：推 zyxvu: 才25k？你是不是不會搭配呼吸，初級重訓首先要學呼吸…… 04/25 18:02
41F：→ Loveuux: 姿勢不對 04/25 21:25
42F：推 arsonlolita: 一開始練背肌肉不夠感受度也不好 04/26 00:17
43F：推 sm981512: 很正常 你慢慢就會了 04/26 09:01
44F：→ littlegreen: 胸背是大肌群 專心做就好 04/26 13:32
45F：推 xdbx: 新手這樣算正常 04/26 16:58
46F：推 jgoodman: 找好教練end 04/26 17:26
47F：→ loom0et0bust: 降重或先縮小行程，先去抓發力感 04/26 19:29
48F：→ loom0et0bust: 新手先去熟悉操作跟概念比較重要，不要執著說練了 04/26 19:31
49F：推 chigo520: 正常啦一開始手就沒力 還沒吃到胸背手就抓不住了 04/26 21:31
50F：推 OROCHI97: 1.手太廢 2.不會使用胸背發力 3.兩者皆是 04/26 22:14
51F：推 vince4687: 1.做太重 2.肩頰骨不會夾 3.姿勢錯誤亂做一通手臂代償 04/26 23:48
52F：→ tommyfly: 就代償了啊!!!找人或是教練幫你看姿勢吧. 04/27 09:48
53F：推 mitsukiys: 先找個好教練帶一下吧 04/27 11:51
54F：推 s9812508: 很正常好嗎..新手光握力就不行了 04/27 12:19
55F：→ PussySucker: 就是單純只有手在出力而已 04/27 14:00
56F：推 Thelight: 握力不夠是新手很常遇到的問題，你可以先嘗試看看在做 04/28 16:11
57F：→ Thelight: 推的動作的時候手不要握太緊，但是一定要小心不要滑脫 04/28 16:11
58F：推 Kenneth10: 很正常啦 剛開始手都會先沒力 過一陣子就好了 05/01 17:31