作者z1120123 (dogisgood)
看板FITNESS
标题[问题] 新手重训问题
时间Sun Apr 24 18:14:38 2022
各位早安
想请教一个问题
就是新手刚重训初期
做一些机械式的器材 都觉得手部一下就没力了
例如练胸的 或者是滑轮下拉等等
当天或隔天 手部酸的感觉明显大於胸背
刚刚做滑轮下拉做到手抖到没力了
可是背部好像没什麽感觉
这是正常的吗
感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.93.251 (台湾)
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1F：→ b19880115: 不正常，代表你胸跟背的力吃不够多，你要弄轻一点04/24 18:19
2F：→ b19880115: 速度要更慢，配合呼吸。04/24 18:19
3F：→ kkotokyo: 姿势不对或需要减轻重量。最快就是请会的人教导04/24 18:20
原来是做太重唷 我刚刚滑轮下拉好像才25kg然後15x4手就不行了 所以要更轻一点吗
※ 编辑: z1120123 (101.10.93.251 台湾), 04/24/2022 18:23:00
4F：推 ryo923: 降阻力，然後多感受主要训练肌群的力量感受度 04/24 18:30
5F：→ b19880115: 你这个状况就是做太重阿。 04/24 18:30
6F：→ b19880115: 而且你的速度可能也太快，拉的时候可以快 放的时候要慢 04/24 18:31
7F：→ b19880115: 力量才吃得进去，不然就是在作秀 04/24 18:31
8F：→ b19880115: 而且你拉滑轮的动作可能也不对，你有先乔肩颊骨吗 04/24 18:35
9F：→ alice78226: 太重、肩胛不稳定没收好、驼背、手肘超伸 角度不对、 04/24 18:42
10F：→ alice78226: 手腕借力，以上是本人碰过的问题，重训不到2个月的新 04/24 18:42
11F：→ alice78226: 手上，教练还是有必要性的。 04/24 18:42
12F：推 jfw616: 一组15下x4组？ 04/24 19:32
13F：→ jfw616: 这样没问题呀 04/24 19:32
14F：→ jfw616: 手抖没力应该是正常的吧 04/24 19:33
15F：推 jfw616: 先厘清到底你一组几下,做几组吧 04/24 19:35
16F：→ jfw616: 然後再来看姿势如何 04/24 19:35
17F：→ jfw616: 随便googleYouTube都很多针对器材教学 04/24 19:36
18F：→ jfw616: 告诉你细节 04/24 19:36
19F：推 xu35l: 做的时候用意念去想用那个肌群发力 会比较好 一开始组数重 04/24 19:57
20F：→ xu35l: 量别强求 先追求感受度和姿势 04/24 19:57
21F：→ PTTliang: 刚开始手真的会没力！动作也容易因为手无力不确实，力 04/24 20:17
22F：→ PTTliang: 气起来之後就没这些问题了 04/24 20:17
23F：推 e2699096: 姿势不对 核心没力 重量太重 04/24 21:34
24F：→ babelon: 初学者要背有感觉？我花了至少半年连结大脑和背 04/25 07:54
25F：→ babelon: 不常用的肌群要练到有感觉甚至听话作动只能花时间磨。 04/25 07:57
26F：→ babelon: 对新手而言几公斤不是最重要的@@姿势正确才是 04/25 07:59
27F：推 faechai5566: 刚开始会这样还蛮正常的 就明显稳定用的肌群没力 以 04/25 08:03
28F：→ faechai5566: 前上莴苣教练课 教练遇到这状况要马降重量 要马改做 04/25 08:03
29F：→ faechai5566: 一些比较不用稳定的器材或动作 久了就会改善了 04/25 08:03
30F：推 AshleyChao: 刚开始的话是不是要先求感受度，练习用对肌群发力（真 04/25 09:43
31F：→ AshleyChao: 的不容易）如果重量重就会只想着做到，而无法顾及是哪 04/25 09:43
32F：→ AshleyChao: 个肌群帮你做到的，所以先做轻一些练习会不会好一点 04/25 09:43
33F：推 windy0131: 应该姿势不对，之前做也是没感受，但教练调整後隔天背 04/25 10:16
34F：→ windy0131: 酸爆，有机会可以录一下自己做的动作ＰＯ看看才清楚 04/25 10:16
35F：推 qazxc312: 不正常但也正常，新手一开始肯定都是用手代偿，胸的器 04/25 15:02
36F：→ qazxc312: 材要感觉胸发力带动作，背的器材要感觉背用力带行程 04/25 15:02
37F：→ hsnufuji: 不正常啊，合理怀疑姿势不正确 04/25 16:35
38F：→ vicky75: 因为你用手拉而不是用背拉 04/25 17:37
39F：推 a1121210: 滑轮手酸，就用错位置发力，慢慢修正，抓到感觉到就会了 04/25 17:48
40F：推 zyxvu: 才25k？你是不是不会搭配呼吸，初级重训首先要学呼吸…… 04/25 18:02
41F：→ Loveuux: 姿势不对 04/25 21:25
42F：推 arsonlolita: 一开始练背肌肉不够感受度也不好 04/26 00:17
43F：推 sm981512: 很正常 你慢慢就会了 04/26 09:01
44F：→ littlegreen: 胸背是大肌群 专心做就好 04/26 13:32
45F：推 xdbx: 新手这样算正常 04/26 16:58
46F：推 jgoodman: 找好教练end 04/26 17:26
47F：→ loom0et0bust: 降重或先缩小行程，先去抓发力感 04/26 19:29
48F：→ loom0et0bust: 新手先去熟悉操作跟概念比较重要，不要执着说练了 04/26 19:31
49F：推 chigo520: 正常啦一开始手就没力 还没吃到胸背手就抓不住了 04/26 21:31
50F：推 OROCHI97: 1.手太废 2.不会使用胸背发力 3.两者皆是 04/26 22:14
51F：推 vince4687: 1.做太重 2.肩颊骨不会夹 3.姿势错误乱做一通手臂代偿 04/26 23:48
52F：→ tommyfly: 就代偿了啊!!!找人或是教练帮你看姿势吧. 04/27 09:48
53F：推 mitsukiys: 先找个好教练带一下吧 04/27 11:51
54F：推 s9812508: 很正常好吗..新手光握力就不行了 04/27 12:19
55F：→ PussySucker: 就是单纯只有手在出力而已 04/27 14:00
56F：推 Thelight: 握力不够是新手很常遇到的问题，你可以先尝试看看在做 04/28 16:11
57F：→ Thelight: 推的动作的时候手不要握太紧，但是一定要小心不要滑脱 04/28 16:11
58F：推 Kenneth10: 很正常啦 刚开始手都会先没力 过一阵子就好了 05/01 17:31