作者enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==)
看板FITNESS
標題[問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…
時間Mon Apr 18 10:40:35 2022
因各種原因荒廢運動，
最近想要重拾過去的運動習慣，
昨天看到168低碳斷食似乎也不錯，
想一起搭配使用。
因有輕中度脂肪肝，網路上查到兩種截然不同的說法，有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺
激肝臟儲存脂肪，所以脂肪肝患者不宜使用斷食，不過該新聞文章是轉述醫生意見並無詳細
說明。
另一種是板上分享，斷食大多能有效減少內臟脂肪測量數字(但並無特別看到針對脂肪肝診
斷的改善？)，所以有點搞不清楚脂肪肝減少能不能靠斷食來增加效益…
另外因為沒有嘗試過斷食法，打算不吃早餐來做，如果在初期準備進入階段，早餐改只喝一
杯無糖豆漿取代(以前會搭配三明治)，會不會有什麼不良影響？譬如說只吃了一點東西反而
感覺更餓而影響胰島素分泌之類的反效果…？
感謝大家幫忙解惑…
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.8.187 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1650249638.A.B6B.html
1F：→ adampolo: 豆漿是單白質，還是會分泌胰島素。04/18 10:49
2F：推 wtsph: 個人嚴謹的168(16小時確實做到完全不進食)，沒控制其他進食04/18 10:59
3F：→ wtsph: 內容，長達一年多的結果是對脂肪肝沒有任何進展04/18 11:00
4F：推 xu35l: 看不懂 不就不吃早餐而已會過度飢餓刺激身體偏向儲存脂肪？04/18 11:00
5F：→ xu35l: 阿168喝豆漿就破了 就不叫168了 斷食只是一個細微的方法來04/18 11:01
還沒斷食啊，只是想用這個漸進的方法慢慢改成不吃，只是不知道這個漸進期這樣做會不會
有反效果…
6F：→ enzo50: 樓上大大所以吃的內容比較重要嗎？04/18 11:01
7F：→ xu35l: 幫助你而已 食物營養和品質 熱量赤字才是關鍵 別太在乎那些04/18 11:01
8F：→ xu35l: 枝微末節04/18 11:01
9F：推 wtsph: 如果你要對脂肪肝有幫助，可能還要加入額外的飲食內容控制04/18 11:01
10F：→ xu35l: 簡單的說 肚子餓 一餐不吃就受不了 水煮蛋雞肉 青菜吞到飽04/18 11:02
11F：→ wtsph: 單純的168只是讓我血糖真的一直往下降而已，我的運動量一直04/18 11:02
12F：→ xu35l: 沒事多運動 才是王道 慢慢來比較快04/18 11:02
※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:02:51
13F：→ wtsph: 維持在相當高的量 但是不愛有氧04/18 11:03
14F：推 JackYang: 有熱量就不是168了，要堅持16hr 零熱量04/18 11:03
15F：推 tilasmi: 早餐少吃並不是為斷食做準備的方法（反而容易餓），不如04/18 11:03
哦哦哦原來如此！
我就是想知道這個，感謝你！
但這是什麼原理啊？
16F：→ tilasmi: 逐漸拉長不吃東西的間隔時間04/18 11:03
17F：推 lfhsadhu: 我168+低碳七個月，體重111→85，內臟脂17.5→1304/18 11:05
18F：→ lfhsadhu: 上個月去抽血結果脂肪肝已經康復，給你參考04/18 11:06
19F：推 xu35l: 168我個人覺得其實沒什麼太大的效益 但會廣受推崇存粹是因04/18 11:06
20F：→ xu35l: 為很簡單 可以長期執行 如果你一餐不吃就受不了 那就證明他04/18 11:06
21F：→ xu35l: 不屬於你04/18 11:06
其實我本來就蠻耐餓的，
也不會有頭暈的情況，
想要168另一個理由是，
精神狀況不如以往，
想說會不會是長期飲食影響，
剛好來試試看這樣…
※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:07:20
※ 編輯: enzo50 (223.138.8.187 臺灣), 04/18/2022 11:09:40
22F：→ lfhsadhu: 我個人經驗以減重為主，體重降脂肪肝自然會改善，16804/18 11:17
23F：→ lfhsadhu: 跟低碳都只是方法，重點不是斷食多久，是進食時間吃了 04/18 11:18
24F：→ lfhsadhu: 什麼，吃對食物及控制熱量才是要學習的課題 04/18 11:18
25F：推 JackYang: 脂肪肝 是否適合168 建議還是尋求醫生建議 04/18 11:33
26F：推 cloudman: 168包括以上，覺得非常實用，從100到75公斤。給你參考04/18 12:41
27F：推 yiyun51: 降脂肪肝要靠運動04/18 12:54
28F：推 lovebean: 重點還是熱量赤字, 我之前靠間歇性斷食瘦超過10公斤,04/18 12:54
29F：→ lovebean: 脂肪肝也消失, 只是後來卡關, 仍維持斷食但為突破瓶頸,04/18 12:54
30F：→ lovebean: 亂調整導致飲食內容偏掉, 雖體重沒啥上升脂肪肝卻又跑 04/18 12:55
31F：→ lovebean: 出來, 重新調整成正確的熱量赤字目標後, 體重才再繼續 04/18 12:55
32F：→ lovebean: 降&脂肪肝才又消失 04/18 12:55
33F：→ yiyun51: 之前有檢查到輕度，規律運動就沒了，但當然飲食也要控制 04/18 12:55
34F：推 williamw: 把主食（澱粉）減半，少吃糖 脂肪肝就會好囉 04/18 14:56
35F：→ williamw: 運動適量就好，過量只會讓你吃更多 04/18 14:57
36F：→ kfieva: 兩個點 提出一點個人看法 第一，頻繁進食容易刺激胰島素04/18 15:34
37F：→ kfieva: 不利減脂 但是整體而言你還是要有熱量盈餘才能儲存04/18 15:35
38F：→ kfieva: 第二 斷食期間除了水之外幾乎所有的食物飲品都刺激04/18 15:37
39F：→ kfieva: 導致你斷食結束 要斷食的話 有很多研究可以參考04/18 15:38
40F：→ kfieva: 結論 如果是相同的熱量赤字的話斷食應該可以減少胰島素04/18 15:39
41F：→ kfieva: 分泌而達到強化減脂的效果 但是還是建立在熱量赤字上04/18 15:39
42F：推 kikipig: 我用16804/18 16:32
43F：推 wwwwwwww: 戒甜食，我戒糖（會糖上癮那種甜食）一年後就沒脂肪肝了04/18 16:32
44F：→ kikipig: 重度變輕度04/18 16:33
45F：→ wwwwwwww: 當時體重還沒有明顯變化（只有輕一些） 04/18 16:33
46F：推 garry5566: 體脂肪降, 脂肪肝的情況自然會改善. 我比較知道不能斷 04/18 16:55
47F：→ garry5566: 食的是有膽結石的人, 脂肪肝應該影響不大吧. (168我覺 04/18 16:55
48F：→ garry5566: 得算不上斷食....當作是類斷食, 微斷食就好....)04/18 16:55
49F：推 orchidd: 脂肪肝主要要靠運動04/18 17:10
50F：推 b19880115: 瘦下來脂肪肝自己就消失了啦，當然可以用斷食04/18 17:57
51F：→ b19880115: 如果要速效，全穀全素不吃冰不吃甜即可。04/18 17:58
52F：推 Shower360: 運動的比吃的熱量還多自然就會降了，我也覺得168不算 04/18 18:31
53F：→ Shower360: 斷食.. 04/18 18:31
54F：推 lovebean: 有運動還是要注意攝入熱量, 跑個10K大概才消耗個800大卡 04/18 21:07
55F：→ lovebean: 左右, 但運動完肚子超餓, 覺得跑那麼累放心大吃, 結果隨 04/18 21:07
56F：→ lovebean: 便吃都超過, 或覺得都有運動了放心吃雞排珍奶, 結果變 04/18 21:07
57F：→ lovebean: 熱量盈餘500大卡, 不但完全白運動了, 還不夠補, 一樣持 04/18 21:07
58F：→ lovebean: 續變胖04/18 21:07
59F：推 margies: 有論文證明對脂肪肝比較有幫助的是地中海飲食法（當然還04/18 21:17
60F：→ margies: 有運動），如果怕168會餓難適應的話可以先試試看地中海04/18 21:18
61F：→ margies: 飲食04/18 21:18
62F：→ margies: 不過哪種飲食法 最重要的還是熱量赤字04/18 21:18
64F：→ imemhaha: 建議你看完這個影片 感覺你不知道168是什麼04/19 05:31
65F：推 JoKeR0713: 不用堅持啥168，熱量控制多作有氧輔助阻力訓練04/19 10:13
66F：→ enzo50: 忘了補充其實我四肢算瘦，客觀來說不是胖子04/19 10:46
67F：推 resbond: 熱量赤字才是每日目標 168只是輔助方法不用太拘泥 04/19 11:38
68F：推 chen09885: 我之前肚子很大，168後小腹都平坦了 04/19 11:52
69F：推 lovebean: 熱量赤字才是最重要的, 我先前20-4沒控制體重卡關一年多 04/19 12:49
70F：推 sea130281: 為什麼有些人運動完會很餓? 我是運動完都沒胃口，反而04/19 13:14
71F：→ sea130281: 閒閒沒事幹的時候最容易餓 04/19 13:14
72F：→ bndan: 沒數據證明（還沒健檢） 但純論消除脂肪肝的有效因子 雖然04/19 13:16
73F：→ bndan: 我有168 和吃對的食物（原形食物和蛋白質》碳水）但我自己04/19 13:16
74F：→ bndan: 感覺熱量控制和一定強度運動比較有影響04/19 13:16
75F：→ ctx705f: 斷食不是仙丹妙藥 不要甚麼鬼都要168好嗎04/19 16:22
76F：推 mrxjohn: 戒果糖04/19 17:15
77F：推 decorum: 168不只限制飲食時間 有幾條原則要遵守 實施前要做好功課04/19 20:17
大概就是碳水少吃，要吃的話就選擇原型的碳水，熱量赤字生酮飲食者好像說不重要？
78F：→ decorum: 不做粗活的人 2、3禮拜就能適應 大部分人有立竿見影的04/19 20:19
79F：→ decorum: 效果 也不難長久維持 IF連紅幾年到現在 當然自有其道理04/19 20:22
80F：推 patroclus: 請問你的身高體重體脂是？04/19 21:58
168，56，體脂肪不明，四肢是瘦的
81F：→ patroclus: 也許你瘦下來就改善脂肪肝了 04/19 21:58
82F：推 sleepmilk: 游泳一年就可以消除了。親身經驗。 04/19 23:10
83F：推 IloveJayChou: 運動幾個月脂肪肝就沒了 04/20 00:26
84F：推 ut: 想問一下膽結石不推168的原因耶04/20 09:33
※ 編輯: enzo50 (42.77.243.232 臺灣), 04/20/2022 10:38:36
85F：推 Ruruto49: 斷食期間膽汁長時間存在膽囊 就容易結石 04/20 11:23
86F：推 jaundice68: 年輕時候不懂事1天吃1餐減肥 30幾歲就膽結石了 04/20 11:55
88F：推 lovebean: 參考一下史考特醫生針對文獻裡對於斷食與胰臟炎的研究 04/20 12:13
89F：→ lovebean: 整理, 你要說168間歇性斷食是直接造成膽結石的絕對因子, 04/20 12:13
90F：→ lovebean: 好像不盡然欸 04/20 12:13
91F：推 foxs9: 你先搞清楚你身體組成和體脂和內臟脂肪多少吧 04/20 13:09
92F：→ boringuy: 168cm,56kg是要斷什麼食...你就正常吃喝多運動就好 04/20 17:45
93F：推 patty0509: 168真的不算斷食 戒飲料跟酒比較有效 04/20 19:42
94F：→ seanidiot: 減肥就可以了 04/20 19:43
95F：推 lovebean: 168/56 BMI不到20欸~ 有輕中度脂肪肝?? 是不是應該先看 04/20 20:44
96F：→ lovebean: 個醫生檢查一下? 04/20 20:44
97F：推 b19880115: 這個體重身高更簡單，全穀全素不吃冰不吃甜，不餓不吃 04/20 20:47
98F：→ b19880115: 一個月後去檢查，見真章，前提是你做得到。 04/20 20:47
99F：→ b19880115: 溫熱飲食、連水果都可以不用吃。 04/20 20:48
100F：→ b19880115: 膽結石是你吃太多不健康的東西好嗎，無關斷食。 04/20 20:48
101F：推 lovebean: 不是不是~~ BMI不到20已經接近過瘦了好嗎! 正常來說內 04/20 20:54
102F：→ lovebean: 臟脂肪應該是要偏低的, 應該要先檢查一下才對吧 04/20 20:54
103F：推 UDK0821: 不用斷食 把飲食全換成水煮餐 油類靠每天一把堅果攝取 04/20 22:49
104F：→ UDK0821: 或是可以代換成喜歡的優質油脂（無糖花生醬？酪梨？ 04/20 22:49
105F：→ UDK0821: 我這樣吃內臟脂肪從6降到3 04/20 22:50
106F：→ UDK0821: 鮭魚也可以吃 油脂不可怕但要選對的～ 04/20 22:50
107F：→ iamoldtwo: ☺ 04/21 08:21
108F：→ confuse7: 我身高體重跟妳一樣，內臟脂肪只有3... 04/21 09:12
110F：推 decorum: 有些人體質如此 外表瘦 內臟脂肪卻高 所謂TOFI是也 04/22 05:12
111F：→ decorum: Robert Lustig說要降低果糖攝取 因為果糖只能由肝臟代謝 04/22 05:14
112F：推 dodoru: 168吃的東西是什麼也蠻重要的 04/22 06:23
113F：→ OrcDaGG: 吃的食物種類 和食物的份量比較有影響 04/22 15:36
114F：推 matto: 胡說八道的醫生一大堆 不要盡信 不是每個"醫生"都會update 04/22 20:02
115F：→ matto: 重點還是看是否有實驗來實證他的說法 04/22 20:02
116F：推 iasyou: 168 是原本三餐拿掉一餐，剩下兩餐必須跟原本吃的量相當 04/22 21:27
117F：→ iasyou: 建議168 皆食用原型食物，精緻醣/糖類不碰。 04/22 21:28
118F：→ iasyou: 個人是用168+生酮，中度脂肪肝差不多7~8個月就消失 04/22 21:30
119F：推 decorum: 大部分醫師都沒修過營養學 醫科營養課程頂多幾個小時罷了 04/23 09:57
120F：推 cocazero: 168不算過度飢餓 04/23 13:42
121F：推 currygaygay: 你都說想重拾運動習慣了，就好好運動就會消掉了，168 04/23 17:42
122F：→ currygaygay: 被捧的太誇張...... 04/23 17:42
123F：→ currygaygay: 膽結石跟遺傳體質有很大關係，如果家族有這個病史真 04/23 17:45
124F：→ currygaygay: 心不建議168，就乖乖按時吃飯，吃飯時間突然變動也很 04/23 17:45
125F：→ currygaygay: 容易讓膽結石出來 04/23 17:45
126F：→ F7shakeMINI: 少吃甜食酒精 控制熱量攝入 內臟脂肪自然會改善 04/23 19:56
127F：推 cyli: 如果早餐會餓可以先喝咖啡加奶油 04/24 15:22
128F：→ bndan: 之前重度脂肪肝(重到被醫生警告的程度) 減重第一步就是兩餐 04/25 13:11
129F：→ bndan: 制和168 如果我不是特別的例子 那你也許可以參考一下 04/25 13:12
130F：推 booboojj: 脂肪肝水果要少吃 04/27 08:30
131F：→ OrcDaGG: 一餐 兩餐 斷食都是方法 真正影響的是食物分量和種類 04/27 13:36
132F：推 h07880201: 168/56是我高中的身材欸… 那時候我還有自主練跑步沒 04/27 23:15
133F：→ h07880201: 重訓 還算偏瘦的體型欸… 04/27 23:15
134F：推 jonaswang01: 脂肪肝你需要多點重訓，不是玩器材 05/08 12:43
135F：→ babeby: 脂肪肝吃出來的，用不吃來減掉就是。168對你的情況而言效 06/24 00:43
136F：→ babeby: 果難顯。我今天就斷食到明天下午，為了腸胃。 06/24 00:44
137F：推 lazysky: 去問醫生 07/12 19:53