作者enzo50 (== 鸦片玫瑰 ==)
看板FITNESS
标题[问题] 脂肪肝可否用168断食法的疑问…
时间Mon Apr 18 10:40:35 2022
因各种原因荒废运动，
最近想要重拾过去的运动习惯，
昨天看到168低碳断食似乎也不错，
想一起搭配使用。
因有轻中度脂肪肝，网路上查到两种截然不同的说法，有一说是过度饥饿集中饮食反而会刺
激肝脏储存脂肪，所以脂肪肝患者不宜使用断食，不过该新闻文章是转述医生意见并无详细
说明。
另一种是板上分享，断食大多能有效减少内脏脂肪测量数字(但并无特别看到针对脂肪肝诊
断的改善？)，所以有点搞不清楚脂肪肝减少能不能靠断食来增加效益…
另外因为没有尝试过断食法，打算不吃早餐来做，如果在初期准备进入阶段，早餐改只喝一
杯无糖豆浆取代(以前会搭配三明治)，会不会有什麽不良影响？譬如说只吃了一点东西反而
感觉更饿而影响胰岛素分泌之类的反效果…？
感谢大家帮忙解惑…
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.8.187 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1650249638.A.B6B.html
1F：→ adampolo: 豆浆是单白质，还是会分泌胰岛素。04/18 10:49
2F：推 wtsph: 个人严谨的168(16小时确实做到完全不进食)，没控制其他进食04/18 10:59
3F：→ wtsph: 内容，长达一年多的结果是对脂肪肝没有任何进展04/18 11:00
4F：推 xu35l: 看不懂 不就不吃早餐而已会过度饥饿刺激身体偏向储存脂肪？04/18 11:00
5F：→ xu35l: 阿168喝豆浆就破了 就不叫168了 断食只是一个细微的方法来04/18 11:01
还没断食啊，只是想用这个渐进的方法慢慢改成不吃，只是不知道这个渐进期这样做会不会
有反效果…
6F：→ enzo50: 楼上大大所以吃的内容比较重要吗？04/18 11:01
7F：→ xu35l: 帮助你而已 食物营养和品质 热量赤字才是关键 别太在乎那些04/18 11:01
8F：→ xu35l: 枝微末节04/18 11:01
9F：推 wtsph: 如果你要对脂肪肝有帮助，可能还要加入额外的饮食内容控制04/18 11:01
10F：→ xu35l: 简单的说 肚子饿 一餐不吃就受不了 水煮蛋鸡肉 青菜吞到饱04/18 11:02
11F：→ wtsph: 单纯的168只是让我血糖真的一直往下降而已，我的运动量一直04/18 11:02
12F：→ xu35l: 没事多运动 才是王道 慢慢来比较快04/18 11:02
※ 编辑: enzo50 (223.138.8.187 台湾), 04/18/2022 11:02:51
13F：→ wtsph: 维持在相当高的量 但是不爱有氧04/18 11:03
14F：推 JackYang: 有热量就不是168了，要坚持16hr 零热量04/18 11:03
15F：推 tilasmi: 早餐少吃并不是为断食做准备的方法（反而容易饿），不如04/18 11:03
哦哦哦原来如此！
我就是想知道这个，感谢你！
但这是什麽原理啊？
16F：→ tilasmi: 逐渐拉长不吃东西的间隔时间04/18 11:03
17F：推 lfhsadhu: 我168+低碳七个月，体重111→85，内脏脂17.5→1304/18 11:05
18F：→ lfhsadhu: 上个月去抽血结果脂肪肝已经康复，给你参考04/18 11:06
19F：推 xu35l: 168我个人觉得其实没什麽太大的效益 但会广受推崇存粹是因04/18 11:06
20F：→ xu35l: 为很简单 可以长期执行 如果你一餐不吃就受不了 那就证明他04/18 11:06
21F：→ xu35l: 不属於你04/18 11:06
其实我本来就蛮耐饿的，
也不会有头晕的情况，
想要168另一个理由是，
精神状况不如以往，
想说会不会是长期饮食影响，
刚好来试试看这样…
※ 编辑: enzo50 (223.138.8.187 台湾), 04/18/2022 11:07:20
※ 编辑: enzo50 (223.138.8.187 台湾), 04/18/2022 11:09:40
22F：→ lfhsadhu: 我个人经验以减重为主，体重降脂肪肝自然会改善，16804/18 11:17
23F：→ lfhsadhu: 跟低碳都只是方法，重点不是断食多久，是进食时间吃了 04/18 11:18
24F：→ lfhsadhu: 什麽，吃对食物及控制热量才是要学习的课题 04/18 11:18
25F：推 JackYang: 脂肪肝 是否适合168 建议还是寻求医生建议 04/18 11:33
26F：推 cloudman: 168包括以上，觉得非常实用，从100到75公斤。给你参考04/18 12:41
27F：推 yiyun51: 降脂肪肝要靠运动04/18 12:54
28F：推 lovebean: 重点还是热量赤字, 我之前靠间歇性断食瘦超过10公斤,04/18 12:54
29F：→ lovebean: 脂肪肝也消失, 只是後来卡关, 仍维持断食但为突破瓶颈,04/18 12:54
30F：→ lovebean: 乱调整导致饮食内容偏掉, 虽体重没啥上升脂肪肝却又跑 04/18 12:55
31F：→ lovebean: 出来, 重新调整成正确的热量赤字目标後, 体重才再继续 04/18 12:55
32F：→ lovebean: 降&脂肪肝才又消失 04/18 12:55
33F：→ yiyun51: 之前有检查到轻度，规律运动就没了，但当然饮食也要控制 04/18 12:55
34F：推 williamw: 把主食（淀粉）减半，少吃糖 脂肪肝就会好罗 04/18 14:56
35F：→ williamw: 运动适量就好，过量只会让你吃更多 04/18 14:57
36F：→ kfieva: 两个点 提出一点个人看法 第一，频繁进食容易刺激胰岛素04/18 15:34
37F：→ kfieva: 不利减脂 但是整体而言你还是要有热量盈余才能储存04/18 15:35
38F：→ kfieva: 第二 断食期间除了水之外几乎所有的食物饮品都刺激04/18 15:37
39F：→ kfieva: 导致你断食结束 要断食的话 有很多研究可以参考04/18 15:38
40F：→ kfieva: 结论 如果是相同的热量赤字的话断食应该可以减少胰岛素04/18 15:39
41F：→ kfieva: 分泌而达到强化减脂的效果 但是还是建立在热量赤字上04/18 15:39
42F：推 kikipig: 我用16804/18 16:32
43F：推 wwwwwwww: 戒甜食，我戒糖（会糖上瘾那种甜食）一年後就没脂肪肝了04/18 16:32
44F：→ kikipig: 重度变轻度04/18 16:33
45F：→ wwwwwwww: 当时体重还没有明显变化（只有轻一些） 04/18 16:33
46F：推 garry5566: 体脂肪降, 脂肪肝的情况自然会改善. 我比较知道不能断 04/18 16:55
47F：→ garry5566: 食的是有胆结石的人, 脂肪肝应该影响不大吧. (168我觉 04/18 16:55
48F：→ garry5566: 得算不上断食....当作是类断食, 微断食就好....)04/18 16:55
49F：推 orchidd: 脂肪肝主要要靠运动04/18 17:10
50F：推 b19880115: 瘦下来脂肪肝自己就消失了啦，当然可以用断食04/18 17:57
51F：→ b19880115: 如果要速效，全谷全素不吃冰不吃甜即可。04/18 17:58
52F：推 Shower360: 运动的比吃的热量还多自然就会降了，我也觉得168不算 04/18 18:31
53F：→ Shower360: 断食.. 04/18 18:31
54F：推 lovebean: 有运动还是要注意摄入热量, 跑个10K大概才消耗个800大卡 04/18 21:07
55F：→ lovebean: 左右, 但运动完肚子超饿, 觉得跑那麽累放心大吃, 结果随 04/18 21:07
56F：→ lovebean: 便吃都超过, 或觉得都有运动了放心吃鸡排珍奶, 结果变 04/18 21:07
57F：→ lovebean: 热量盈余500大卡, 不但完全白运动了, 还不够补, 一样持 04/18 21:07
58F：→ lovebean: 续变胖04/18 21:07
59F：推 margies: 有论文证明对脂肪肝比较有帮助的是地中海饮食法（当然还04/18 21:17
60F：→ margies: 有运动），如果怕168会饿难适应的话可以先试试看地中海04/18 21:18
61F：→ margies: 饮食04/18 21:18
62F：→ margies: 不过哪种饮食法 最重要的还是热量赤字04/18 21:18
64F：→ imemhaha: 建议你看完这个影片 感觉你不知道168是什麽04/19 05:31
65F：推 JoKeR0713: 不用坚持啥168，热量控制多作有氧辅助阻力训练04/19 10:13
66F：→ enzo50: 忘了补充其实我四肢算瘦，客观来说不是胖子04/19 10:46
67F：推 resbond: 热量赤字才是每日目标 168只是辅助方法不用太拘泥 04/19 11:38
68F：推 chen09885: 我之前肚子很大，168後小腹都平坦了 04/19 11:52
69F：推 lovebean: 热量赤字才是最重要的, 我先前20-4没控制体重卡关一年多 04/19 12:49
70F：推 sea130281: 为什麽有些人运动完会很饿? 我是运动完都没胃口，反而04/19 13:14
71F：→ sea130281: 闲闲没事干的时候最容易饿 04/19 13:14
72F：→ bndan: 没数据证明（还没健检） 但纯论消除脂肪肝的有效因子 虽然04/19 13:16
73F：→ bndan: 我有168 和吃对的食物（原形食物和蛋白质》碳水）但我自己04/19 13:16
74F：→ bndan: 感觉热量控制和一定强度运动比较有影响04/19 13:16
75F：→ ctx705f: 断食不是仙丹妙药 不要甚麽鬼都要168好吗04/19 16:22
76F：推 mrxjohn: 戒果糖04/19 17:15
77F：推 decorum: 168不只限制饮食时间 有几条原则要遵守 实施前要做好功课04/19 20:17
大概就是碳水少吃，要吃的话就选择原型的碳水，热量赤字生酮饮食者好像说不重要？
78F：→ decorum: 不做粗活的人 2、3礼拜就能适应 大部分人有立竿见影的04/19 20:19
79F：→ decorum: 效果 也不难长久维持 IF连红几年到现在 当然自有其道理04/19 20:22
80F：推 patroclus: 请问你的身高体重体脂是？04/19 21:58
168，56，体脂肪不明，四肢是瘦的
81F：→ patroclus: 也许你瘦下来就改善脂肪肝了 04/19 21:58
82F：推 sleepmilk: 游泳一年就可以消除了。亲身经验。 04/19 23:10
83F：推 IloveJayChou: 运动几个月脂肪肝就没了 04/20 00:26
84F：推 ut: 想问一下胆结石不推168的原因耶04/20 09:33
※ 编辑: enzo50 (42.77.243.232 台湾), 04/20/2022 10:38:36
85F：推 Ruruto49: 断食期间胆汁长时间存在胆囊 就容易结石 04/20 11:23
86F：推 jaundice68: 年轻时候不懂事1天吃1餐减肥 30几岁就胆结石了 04/20 11:55
88F：推 lovebean: 参考一下史考特医生针对文献里对於断食与胰脏炎的研究 04/20 12:13
89F：→ lovebean: 整理, 你要说168间歇性断食是直接造成胆结石的绝对因子, 04/20 12:13
90F：→ lovebean: 好像不尽然欸 04/20 12:13
91F：推 foxs9: 你先搞清楚你身体组成和体脂和内脏脂肪多少吧 04/20 13:09
92F：→ boringuy: 168cm,56kg是要断什麽食...你就正常吃喝多运动就好 04/20 17:45
93F：推 patty0509: 168真的不算断食 戒饮料跟酒比较有效 04/20 19:42
94F：→ seanidiot: 减肥就可以了 04/20 19:43
95F：推 lovebean: 168/56 BMI不到20欸~ 有轻中度脂肪肝?? 是不是应该先看 04/20 20:44
96F：→ lovebean: 个医生检查一下? 04/20 20:44
97F：推 b19880115: 这个体重身高更简单，全谷全素不吃冰不吃甜，不饿不吃 04/20 20:47
98F：→ b19880115: 一个月後去检查，见真章，前提是你做得到。 04/20 20:47
99F：→ b19880115: 温热饮食、连水果都可以不用吃。 04/20 20:48
100F：→ b19880115: 胆结石是你吃太多不健康的东西好吗，无关断食。 04/20 20:48
101F：推 lovebean: 不是不是~~ BMI不到20已经接近过瘦了好吗! 正常来说内 04/20 20:54
102F：→ lovebean: 脏脂肪应该是要偏低的, 应该要先检查一下才对吧 04/20 20:54
103F：推 UDK0821: 不用断食 把饮食全换成水煮餐 油类靠每天一把坚果摄取 04/20 22:49
104F：→ UDK0821: 或是可以代换成喜欢的优质油脂（无糖花生酱？酪梨？ 04/20 22:49
105F：→ UDK0821: 我这样吃内脏脂肪从6降到3 04/20 22:50
106F：→ UDK0821: 鲑鱼也可以吃 油脂不可怕但要选对的～ 04/20 22:50
107F：→ iamoldtwo: ☺ 04/21 08:21
108F：→ confuse7: 我身高体重跟你一样，内脏脂肪只有3... 04/21 09:12
110F：推 decorum: 有些人体质如此 外表瘦 内脏脂肪却高 所谓TOFI是也 04/22 05:12
111F：→ decorum: Robert Lustig说要降低果糖摄取 因为果糖只能由肝脏代谢 04/22 05:14
112F：推 dodoru: 168吃的东西是什麽也蛮重要的 04/22 06:23
113F：→ OrcDaGG: 吃的食物种类 和食物的份量比较有影响 04/22 15:36
114F：推 matto: 胡说八道的医生一大堆 不要尽信 不是每个"医生"都会update 04/22 20:02
115F：→ matto: 重点还是看是否有实验来实证他的说法 04/22 20:02
116F：推 iasyou: 168 是原本三餐拿掉一餐，剩下两餐必须跟原本吃的量相当 04/22 21:27
117F：→ iasyou: 建议168 皆食用原型食物，精致醣/糖类不碰。 04/22 21:28
118F：→ iasyou: 个人是用168+生酮，中度脂肪肝差不多7~8个月就消失 04/22 21:30
119F：推 decorum: 大部分医师都没修过营养学 医科营养课程顶多几个小时罢了 04/23 09:57
120F：推 cocazero: 168不算过度饥饿 04/23 13:42
121F：推 currygaygay: 你都说想重拾运动习惯了，就好好运动就会消掉了，168 04/23 17:42
122F：→ currygaygay: 被捧的太夸张...... 04/23 17:42
123F：→ currygaygay: 胆结石跟遗传体质有很大关系，如果家族有这个病史真 04/23 17:45
124F：→ currygaygay: 心不建议168，就乖乖按时吃饭，吃饭时间突然变动也很 04/23 17:45
125F：→ currygaygay: 容易让胆结石出来 04/23 17:45
126F：→ F7shakeMINI: 少吃甜食酒精 控制热量摄入 内脏脂肪自然会改善 04/23 19:56
127F：推 cyli: 如果早餐会饿可以先喝咖啡加奶油 04/24 15:22
128F：→ bndan: 之前重度脂肪肝(重到被医生警告的程度) 减重第一步就是两餐 04/25 13:11
129F：→ bndan: 制和168 如果我不是特别的例子 那你也许可以参考一下 04/25 13:12
130F：推 booboojj: 脂肪肝水果要少吃 04/27 08:30
131F：→ OrcDaGG: 一餐 两餐 断食都是方法 真正影响的是食物分量和种类 04/27 13:36
132F：推 h07880201: 168/56是我高中的身材欸… 那时候我还有自主练跑步没 04/27 23:15
133F：→ h07880201: 重训 还算偏瘦的体型欸… 04/27 23:15
134F：推 jonaswang01: 脂肪肝你需要多点重训，不是玩器材 05/08 12:43
135F：→ babeby: 脂肪肝吃出来的，用不吃来减掉就是。168对你的情况而言效 06/24 00:43
136F：→ babeby: 果难显。我今天就断食到明天下午，为了肠胃。 06/24 00:44
137F：推 lazysky: 去问医生 07/12 19:53