作者specific (拔辣)
看板FITNESS
標題[心得] 一個月減2%體脂（17to15%)心得
時間Fri Apr 15 18:57:38 2022
手機排版不好看見諒
先上inbody
前天12點後禁食，起床如廁後禁水測量數據
https://i.imgur.com/IFO5TYN.jpg
第一張拍攝於三月
https://i.imgur.com/M0Gm2mO.jpg
這張拍攝於四月13日
https://i.imgur.com/yo85kvp.jpg
這個月並沒有過得太痛苦，因為本來就有在健身所以生活型態並不太差。以下從飲食及運動
及生活型態三部分來談。希望可以幫助到也想減重的你。
1.飲食
首先請你先下載飲食記錄app，開始逼自己誠實的紀錄自己每餐吃什麼，這非常有幫助自己?
成熱量赤字的目標。
我從三月開始禁酒、糖、炸，這些東西對我影響超大，因為麥當勞薯條很好吃跟週末都社交
都要喝酒，讓我開始在麥當勞吃沙拉，去夜店點氣泡水。
練腿日進行高碳飲食（50%），其餘時間低碳水飲食（30%），研究好吃的沙拉非常有趣。
每天有意識的多喝水，不僅僅減少喝飲料慾望，也更有飽足感避免我吃了不需要的熱量。
2.運動
以前不做有氧，從今年開始慢慢跑步：從偶而3k開始跑到現在每天近5k。
以低強度有氧為主：戶外跑步6-7分速或跑步機爬坡12坡度及5km/hr，這讓我可以聽聽podca
st很輕鬆，執行完畢又不會太累。
所以重點是找一個能持之以恆的有氧運動，讓自己有氧跟重訓時間約1：1。
如果身邊有朋友也有在跑步可以問他用什麼app，會有社交動態可以分享，進而有互相督促?
作用。
3.生活型態
每餐開始紀錄飲食，這邊我使用MyFitnessPal，上面檔案免費版就編輯的很詳盡方便，至少
記錄一週，之後就會比較有概念什麼可以吃什麼要禁止。
運動app我是使用garmin 的app朋友都是很強的跑友，確實的讓我激勵的不放棄。
更重要的是要自己取得一個適合自己的「生活態度」。
改變真的不難，最難的是開始的那一步：你可以先告訴自己「我先跑3分鐘就好」、「我先記
這一餐就好」、「我先不吃炸的就好」不要逼自己太快的改變。並慢慢的在可以接受的範圍
內慢慢進步，成果會讓自已很有感。
最後我會一直看YouTube IG那些身材很好的KOL讓自己有激勵的感覺。心情也變得很好。
https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w
https://youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A
最後勉勵大家「減重不是比誰每天熱量赤字的最多，而是比誰又穩定持續時間又長」
有問題可以問本人帳號
https://instagram.com/dawson771107?r=nametag
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1F：推 Giganoto: 有奶頭釘感覺好色 04/15 20:07
2F：推 LooolOAO: 推，身材很棒 04/15 21:50
3F：推 abigWAY: 重訓菜單有哪些也可分享嗎 04/16 01:12
4F：推 fivesixnodie: 夜店只喝氣泡水真的要很有決心哈哈哈哈 04/16 11:35
5F：推 ryo923: 推，有毅力 04/16 17:36
6F：推 best33963: 推毅力 04/16 18:13
7F：推 cola587: 終於2%的也來分享了 04/16 20:39
8F：推 tukry: 樓上XDD 04/16 21:26
9F：推 orfan: 我想知道如何估算食物熱量?比如一塊蛋糕，幾塊餅乾這種的. 04/17 17:12
10F：→ orfan: .. 04/17 17:13
11F：→ repear: 就不要吃啊 減肥不吃垃圾食物是基本的吧 04/17 17:29
12F：推 hdw: 推一個，起步真的很難 04/17 19:11
13F：推 F7shakeMINI: 會不會晚餐吃的雞胸鹹一點隔天體脂就變回17% 04/17 22:42
14F：→ kfieva: 餅乾現在不都有營養標示?稍微換算一下就知道大概一塊多少 04/18 15:43
15F：→ kfieva: 蛋糕口味太多 請找營養師幫你分析 04/18 15:44
16F：推 wader207: 好帥而且現在身材很厲害! 04/18 18:30
17F：推 alicegaga: 推！ 04/19 13:09
18F：推 ilovei3: 終於2%的也來分享了！期待1%的~ 04/20 07:43
19F：推 lovebean: InBody這種電阻式的不是很準, 短時間內2%差距都在誤差範 04/21 22:00
20F：→ lovebean: 圍內啊……. 04/21 22:00
21F：→ mikemagic88: 我一個月都兩趴附近持續三四個月 04/23 11:40
22F：→ mikemagic88: 發過心得 但可能太困難了 04/23 11:41
23F：→ mikemagic88: 迴響不大 04/23 11:42
24F：推 CO2: 下次會有0.5%分享 04/23 21:45