作者specific (拔辣)
看板FITNESS
标题[心得] 一个月减2%体脂（17to15%)心得
时间Fri Apr 15 18:57:38 2022
手机排版不好看见谅
先上inbody
前天12点後禁食，起床如厕後禁水测量数据
https://i.imgur.com/IFO5TYN.jpg
第一张拍摄於三月
https://i.imgur.com/M0Gm2mO.jpg
这张拍摄於四月13日
https://i.imgur.com/yo85kvp.jpg
这个月并没有过得太痛苦，因为本来就有在健身所以生活型态并不太差。以下从饮食及运动
及生活型态三部分来谈。希望可以帮助到也想减重的你。
1.饮食
首先请你先下载饮食记录app，开始逼自己诚实的纪录自己每餐吃什麽，这非常有帮助自己?
成热量赤字的目标。
我从三月开始禁酒、糖、炸，这些东西对我影响超大，因为麦当劳薯条很好吃跟周末都社交
都要喝酒，让我开始在麦当劳吃沙拉，去夜店点气泡水。
练腿日进行高碳饮食（50%），其余时间低碳水饮食（30%），研究好吃的沙拉非常有趣。
每天有意识的多喝水，不仅仅减少喝饮料慾望，也更有饱足感避免我吃了不需要的热量。
2.运动
以前不做有氧，从今年开始慢慢跑步：从偶而3k开始跑到现在每天近5k。
以低强度有氧为主：户外跑步6-7分速或跑步机爬坡12坡度及5km/hr，这让我可以听听podca
st很轻松，执行完毕又不会太累。
所以重点是找一个能持之以恒的有氧运动，让自己有氧跟重训时间约1：1。
如果身边有朋友也有在跑步可以问他用什麽app，会有社交动态可以分享，进而有互相督促?
作用。
3.生活型态
每餐开始纪录饮食，这边我使用MyFitnessPal，上面档案免费版就编辑的很详尽方便，至少
记录一周，之後就会比较有概念什麽可以吃什麽要禁止。
运动app我是使用garmin 的app朋友都是很强的跑友，确实的让我激励的不放弃。
更重要的是要自己取得一个适合自己的「生活态度」。
改变真的不难，最难的是开始的那一步：你可以先告诉自己「我先跑3分钟就好」、「我先记
这一餐就好」、「我先不吃炸的就好」不要逼自己太快的改变。并慢慢的在可以接受的范围
内慢慢进步，成果会让自已很有感。
最後我会一直看YouTube IG那些身材很好的KOL让自己有激励的感觉。心情也变得很好。
https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w
https://youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A
最後勉励大家「减重不是比谁每天热量赤字的最多，而是比谁又稳定持续时间又长」
有问题可以问本人帐号
https://instagram.com/dawson771107?r=nametag
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.40.177 (台湾)
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※ 编辑: specific (101.12.40.177 台湾), 04/15/2022 19:05:22
1F：推 Giganoto: 有奶头钉感觉好色 04/15 20:07
2F：推 LooolOAO: 推，身材很棒 04/15 21:50
3F：推 abigWAY: 重训菜单有哪些也可分享吗 04/16 01:12
4F：推 fivesixnodie: 夜店只喝气泡水真的要很有决心哈哈哈哈 04/16 11:35
5F：推 ryo923: 推，有毅力 04/16 17:36
6F：推 best33963: 推毅力 04/16 18:13
7F：推 cola587: 终於2%的也来分享了 04/16 20:39
8F：推 tukry: 楼上XDD 04/16 21:26
9F：推 orfan: 我想知道如何估算食物热量?比如一块蛋糕，几块饼乾这种的. 04/17 17:12
10F：→ orfan: .. 04/17 17:13
11F：→ repear: 就不要吃啊 减肥不吃垃圾食物是基本的吧 04/17 17:29
12F：推 hdw: 推一个，起步真的很难 04/17 19:11
13F：推 F7shakeMINI: 会不会晚餐吃的鸡胸咸一点隔天体脂就变回17% 04/17 22:42
14F：→ kfieva: 饼乾现在不都有营养标示?稍微换算一下就知道大概一块多少 04/18 15:43
15F：→ kfieva: 蛋糕口味太多 请找营养师帮你分析 04/18 15:44
16F：推 wader207: 好帅而且现在身材很厉害! 04/18 18:30
17F：推 alicegaga: 推！ 04/19 13:09
18F：推 ilovei3: 终於2%的也来分享了！期待1%的~ 04/20 07:43
19F：推 lovebean: InBody这种电阻式的不是很准, 短时间内2%差距都在误差范 04/21 22:00
20F：→ lovebean: 围内啊……. 04/21 22:00
21F：→ mikemagic88: 我一个月都两趴附近持续三四个月 04/23 11:40
22F：→ mikemagic88: 发过心得 但可能太困难了 04/23 11:41
23F：→ mikemagic88: 回响不大 04/23 11:42
24F：推 CO2: 下次会有0.5%分享 04/23 21:45