作者j0j2j1j0 (喵嗚呼拉呼拉登愣)
看板FITNESS
標題[閒聊] 要不要購買健身蛋白粉
時間Fri Apr 15 17:39:21 2022
我身邊有個健身狂人
總是向其他人推薦蛋白粉的好處
朋友說因為一般上班族
無法攝取到足夠的蛋白質
所以建議用蛋白粉代替
我是不知道差在哪啦
但想問一下如果沒在健身的人需要喝蛋白粉嗎
我有點好奇
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1F：→ m303lover: 看個人囉～ 從小紮根教育教的均衡營養你真的每天做到 04/15 17:42
2F：→ m303lover: 嗎 ？ 不要跟風被洗腦了 倒是一些沒在重訓的人狂喝高蛋 04/15 17:42
3F：→ m303lover: 白 以為這樣就會自己長肌肉 04/15 17:43
4F：→ m303lover: 長肌肉的前提是 你重訓量要夠 破壞肌肉腱再讓大量的蛋 04/15 17:43
5F：→ m303lover: 白質轉換去修復啊～ 04/15 17:43
6F：→ m303lover: 倒是超多跟風的人在喝 但沒重訓也不會長肌肉就是了 所 04/15 17:44
7F：→ m303lover: 以看你自己的取向 如果有在健身而且有在重訓目的是想 04/15 17:45
8F：→ m303lover: 讓肌肉變大那就可以補充 04/15 17:45
9F：→ m303lover: 如果你運動取像是瘦身 或者身體健康而已就不必要 正常 04/15 17:45
10F：→ m303lover: 飲食就好了 04/15 17:45
11F：→ m303lover: 我才不相信 有誰每天每餐秤營養師說的 均衡營養 04/15 17:46
現在人每餐都營養均衡感覺真的不容易
12F：推 xu35l: 你沒有在健身有沒有必要買=沒有 04/15 18:03
13F：→ xu35l: 沒健身喝粉會不會怎樣=不會 04/15 18:03
14F：→ xu35l: 可不可以喝粉代替手搖=可以 04/15 18:03
15F：→ xu35l: 結論 你手頭寬裕想買就買 想喝就喝 不喝也不會怎樣 04/15 18:04
謝謝最簡單明瞭的懶人包
16F：→ cubegaga: 就便宜啊 蛋白值很貴 04/15 18:18
17F：→ cubegaga: 你可以算一下你大概缺多少再說 04/15 18:19
18F：推 ocean0817: 可以，沒重訓能搭配奶粉一起喝，能拉高蛋白質和鈣的攝 04/15 18:49
19F：→ ocean0817: 取，你如果買有代糖甜味的乳清可以按照奶粉乳清燕麥片 04/15 18:50
20F：→ ocean0817: 1.5:1:1的比例來泡沖熱水喝起來會很爽但熱量很低也不會 04/15 18:51
21F：→ ocean0817: 有代糖很難喝的甜味，要用全脂奶粉 04/15 18:52
22F：推 ocean0817: 乳清就是蛋白質，有沒有重訓都沒差，人體都需要蛋白質 04/15 18:58
23F：→ ocean0817: 可以放心的去喝，只要你不覺得難喝 04/15 18:58
24F：推 decorum: 乳清會刺激分泌大量胰島素 不鍛鍊的人還是免了吧 04/15 19:31
25F：推 ocean0817: 哪有差，他又沒有要減肥，喝奶茶一樣分泌大量胰島素 04/15 19:36
26F：→ ocean0817: 不用擔心放心喝 04/15 19:36
27F：→ ocean0817: 如果你真的因為喝乳清蛋白喝到胖，那很有可能是買錯了 04/15 19:38
28F：推 jowan027: 查一下肌少症 04/15 23:41
29F：推 JackYang: 先紀錄一下每日攝取，蛋白質不夠再喝 04/16 09:24
30F：噓 crazysix: 真的有在練 寧可蛋白過多 也不要攝取不夠 04/16 09:47
31F：→ crazysix: @ocean0817 過多的蛋白質會轉成熱量 04/16 09:49
32F：→ crazysix: 而且一般乳清添加一堆 說不胖嗎... 04/16 09:49
33F：→ crazysix: @JackYang 食藥署公告的標示有誤差 算那個幹嘛？ 04/16 09:51
34F：→ crazysix: 不如直接一天喝兩份 三個月後看身體變化 04/16 09:51
35F：→ crazysix: 中間怕腎先天有問題就去驗尿檢查就好 04/16 09:51
36F：推 FarkU: 雖然不一定能增加肌肉，可是可以減緩肌肉流失速度。 04/16 10:21
37F：推 tommyfly: 換成安麗高蛋白好像都沒人有意見..講乳清好像意見很多 04/16 10:40
38F：推 ocean0817: 吃什麼都會變熱量啦，乳清不會比其他食物差 04/16 14:31
39F：→ ocean0817: 蛋白質攝取量增加本來就能讓肌肉合成的更好，沒在練一 04/16 14:34
40F：→ ocean0817: 樣能減少流失，肌肉是動態的平衡不是靜態，什麼沒在練 04/16 14:34
41F：→ ocean0817: 不用吃根本是亂說 04/16 14:34
42F：推 F7shakeMINI: 如果拿來取代原本在喝的甜飲料那很好 04/16 16:33
43F：→ F7shakeMINI: 如果本來就熱量平衡那沒必要特地買來喝 04/16 16:34
44F：推 ocean0817: 熱量平衡不代表蛋白質、鈣質攝取足量，衛服部建議每天 04/16 18:17
45F：→ ocean0817: 至少飲用1.5份乳製品，特地去買來喝不會有壞處。 04/16 18:17
所以簡單來說就是沒健身也可以喝
可以取代飲品 畢竟現代人攝取蛋白質不一定都有補足夠
謝謝板上幫我解惑
46F：推 iamoldtwo: 過猶不及，請了解☺rabbit starvation。 04/16 22:05
47F：→ iamoldtwo: 你可以算比例，可以生酮，但是不要無限蛋白☺ 04/16 22:05
48F：推 kakukangen: 當然可以啊，減少你的肌肉流失 04/16 23:04
49F：推 hdw: 爽就喝吧~~後來覺得排擠到我喝其他飲品的時間 04/17 17:41
50F：→ hdw: 優酪乳、豆漿之類的，就比較少喝了 04/17 17:41
優酪乳、豆漿真的好喝
51F：推 F7shakeMINI: 本來熱量平衡了還額外買來喝是想增肥？ 04/17 21:09
52F：推 ocean0817: 原文只問需不需要補充蛋白質，只要體重在健康範圍內增 04/17 23:24
53F：→ ocean0817: 點重量也沒差，那點熱量很快就達成新的平衡，而且他也 04/17 23:24
54F：→ ocean0817: 沒說要減肥，不用幫別人預設立場。 04/17 23:24
謝謝ocean大幫我解答很多 但其實主要不是我喝
只是我朋友一直在推薦
我就心想那如果其他沒健身的人也要喝嗎
55F：推 D44NFY: 可以喝啊 我幾乎沒見過亞洲人正常吃蛋白質能達標的 04/18 00:45
※ 編輯: j0j2j1j0 (101.10.16.243 臺灣), 04/18/2022 14:49:10
56F：推 jesuskobe: 其實沒見深的要喝更多,不是為了長肌肉,是為了少流失肌 04/18 16:16
57F：→ jesuskobe: 肉,健身族群因為一直有在訓練所以肌肉量比較容易保持 04/18 16:17
58F：→ jesuskobe: 沒健身習慣的你要吃更多蛋白質才能減緩肌肉流失速度 04/18 16:17
59F：→ jesuskobe: 一般人日常飲食只是熱量有夠但蛋白質是遠遠不足 04/18 16:19
60F：→ asyousaid: 「現代人蛋白質攝取不足」？？？聽他在屁 04/18 16:20
61F：→ asyousaid: 一顆蛋、一手掌的肉，一天蛋白質就足了啦。 04/18 16:21
62F：→ asyousaid: 蛋白粉的功能在於給健身後無法馬上吃東西的人，一個方 04/18 16:26
63F：→ asyousaid: 便補充蛋白質的選擇。而不是用來給沒在健身的人「補充 04/18 16:26
64F：→ asyousaid: 蛋白質」 04/18 16:27
65F：推 jesuskobe: 看過一篇文獻國外做的研究,把同樣年紀老年人給他們吃 04/18 16:28
66F：→ jesuskobe: 體重1/1.2/1.4/1.6 g蛋白質在去比較肌肉量,在都沒有重 04/18 16:28
67F：推 dada90120: 樓上這樣才30g左右 04/18 16:28
68F：→ jesuskobe: 訓情況下1.4以上有明顯保持住肌肉,1.2以下沒太明顯變化 04/18 16:29
69F：→ jesuskobe: 蛋白質增高對肌肉保持是很有幫助的,不管有沒有運動 04/18 16:29
70F：推 ido1009: 跟燕麥片放一起當早餐。便宜的蛋白質來源。但...味道就 04/18 16:55
71F：推 ocean0817: 以為乳清蛋白要有重訓才能吃完全是錯誤的觀念 04/18 21:27
72F：→ ocean0817: 乳清就是牛奶的副產品，乳製品的一種，怎麼可能一定要 04/18 21:28
73F：→ ocean0817: 重訓才能喝，什麼人都能喝 04/18 21:29
74F：推 toro077: 有需要呀，反正平常攝取量本來就不夠 04/19 01:05
75F：→ toro077: 除非你像我在萵苣認識的一個巨巨，每天自己備餐，滿滿的 04/19 01:05
76F：→ toro077: 肉和蛋，錢包UPUP，那就不用喝 04/19 01:06
77F：推 coffee112: 沒有"一定"要喝 但我身邊有看到練 喝 變壯的 04/19 12:24
78F：→ Hoddle6174: 如果腎臟功能正常的話，沒健身可以攝取高蛋白 04/20 11:40
79F：→ Hoddle6174: 選擇在吃飯前提前攝取還能增加飽腹感減少午晚餐熱量 04/20 11:40
80F：→ Hoddle6174: 攝取，不過如果本身就是吃很少的建議是飯後攝取 04/20 11:40
81F：推 halulu: 如果有錢我也想吃A5和牛補充蛋白質 04/21 09:02
82F：推 fashsboy: 乳清就是一個方便的蛋白質攝取來源，有需要就買沒啥吧 04/21 09:32
83F：→ OrcDaGG: 他就是一個蛋白質的攝取來源 你可以先研究自己的飲食攝取 04/22 15:31
84F：→ OrcDaGG: 的蛋白質量有多少 如果偏低 就可以喝乳清來補 04/22 15:31
85F：→ OrcDaGG: 乳清的好處是 蛋白質高 碳水脂肪極低 吃他可以視為只攝 04/22 15:32
86F：→ OrcDaGG: 取蛋白質 04/22 15:32
87F：→ OrcDaGG: 一顆蛋7g蛋白質 一手掌肉估150g 加起來頂多20幾g蛋白質 04/22 15:35
88F：→ OrcDaGG: 是要多無知才會講出這樣就夠 04/22 15:35
89F：推 summer773: 台灣飲食正常很難吃個蛋白質啊 04/24 19:48
90F：→ summer773: 算一下就知道了 喝了沒壞處 04/24 19:48
91F：推 jgoodman: （體重公斤數*1.2）克蛋白質是最基本維持健康應該要吃到 04/29 19:26
92F：→ jgoodman: 的蛋白質量，增肌要吃的更多，你可以自己先算算有沒有達 04/29 19:26
93F：→ jgoodman: 到基本量再決定 04/29 19:26
94F：→ toto123: 很難吃蛋白質=X 是很難便宜吃蛋白質 05/29 12:11