作者j0j2j1j0 (喵呜呼拉呼拉登愣)
看板FITNESS
标题[闲聊] 要不要购买健身蛋白粉
时间Fri Apr 15 17:39:21 2022
我身边有个健身狂人
总是向其他人推荐蛋白粉的好处
朋友说因为一般上班族
无法摄取到足够的蛋白质
所以建议用蛋白粉代替
我是不知道差在哪啦
但想问一下如果没在健身的人需要喝蛋白粉吗
我有点好奇
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1F：→ m303lover: 看个人罗～ 从小紮根教育教的均衡营养你真的每天做到 04/15 17:42
2F：→ m303lover: 吗 ？ 不要跟风被洗脑了 倒是一些没在重训的人狂喝高蛋 04/15 17:42
3F：→ m303lover: 白 以为这样就会自己长肌肉 04/15 17:43
4F：→ m303lover: 长肌肉的前提是 你重训量要够 破坏肌肉腱再让大量的蛋 04/15 17:43
5F：→ m303lover: 白质转换去修复啊～ 04/15 17:43
6F：→ m303lover: 倒是超多跟风的人在喝 但没重训也不会长肌肉就是了 所 04/15 17:44
7F：→ m303lover: 以看你自己的取向 如果有在健身而且有在重训目的是想 04/15 17:45
8F：→ m303lover: 让肌肉变大那就可以补充 04/15 17:45
9F：→ m303lover: 如果你运动取像是瘦身 或者身体健康而已就不必要 正常 04/15 17:45
10F：→ m303lover: 饮食就好了 04/15 17:45
11F：→ m303lover: 我才不相信 有谁每天每餐秤营养师说的 均衡营养 04/15 17:46
现在人每餐都营养均衡感觉真的不容易
12F：推 xu35l: 你没有在健身有没有必要买=没有 04/15 18:03
13F：→ xu35l: 没健身喝粉会不会怎样=不会 04/15 18:03
14F：→ xu35l: 可不可以喝粉代替手摇=可以 04/15 18:03
15F：→ xu35l: 结论 你手头宽裕想买就买 想喝就喝 不喝也不会怎样 04/15 18:04
谢谢最简单明了的懒人包
16F：→ cubegaga: 就便宜啊 蛋白值很贵 04/15 18:18
17F：→ cubegaga: 你可以算一下你大概缺多少再说 04/15 18:19
18F：推 ocean0817: 可以，没重训能搭配奶粉一起喝，能拉高蛋白质和钙的摄 04/15 18:49
19F：→ ocean0817: 取，你如果买有代糖甜味的乳清可以按照奶粉乳清燕麦片 04/15 18:50
20F：→ ocean0817: 1.5:1:1的比例来泡冲热水喝起来会很爽但热量很低也不会 04/15 18:51
21F：→ ocean0817: 有代糖很难喝的甜味，要用全脂奶粉 04/15 18:52
22F：推 ocean0817: 乳清就是蛋白质，有没有重训都没差，人体都需要蛋白质 04/15 18:58
23F：→ ocean0817: 可以放心的去喝，只要你不觉得难喝 04/15 18:58
24F：推 decorum: 乳清会刺激分泌大量胰岛素 不锻链的人还是免了吧 04/15 19:31
25F：推 ocean0817: 哪有差，他又没有要减肥，喝奶茶一样分泌大量胰岛素 04/15 19:36
26F：→ ocean0817: 不用担心放心喝 04/15 19:36
27F：→ ocean0817: 如果你真的因为喝乳清蛋白喝到胖，那很有可能是买错了 04/15 19:38
28F：推 jowan027: 查一下肌少症 04/15 23:41
29F：推 JackYang: 先纪录一下每日摄取，蛋白质不够再喝 04/16 09:24
30F：嘘 crazysix: 真的有在练 宁可蛋白过多 也不要摄取不够 04/16 09:47
31F：→ crazysix: @ocean0817 过多的蛋白质会转成热量 04/16 09:49
32F：→ crazysix: 而且一般乳清添加一堆 说不胖吗... 04/16 09:49
33F：→ crazysix: @JackYang 食药署公告的标示有误差 算那个干嘛？ 04/16 09:51
34F：→ crazysix: 不如直接一天喝两份 三个月後看身体变化 04/16 09:51
35F：→ crazysix: 中间怕肾先天有问题就去验尿检查就好 04/16 09:51
36F：推 FarkU: 虽然不一定能增加肌肉，可是可以减缓肌肉流失速度。 04/16 10:21
37F：推 tommyfly: 换成安丽高蛋白好像都没人有意见..讲乳清好像意见很多 04/16 10:40
38F：推 ocean0817: 吃什麽都会变热量啦，乳清不会比其他食物差 04/16 14:31
39F：→ ocean0817: 蛋白质摄取量增加本来就能让肌肉合成的更好，没在练一 04/16 14:34
40F：→ ocean0817: 样能减少流失，肌肉是动态的平衡不是静态，什麽没在练 04/16 14:34
41F：→ ocean0817: 不用吃根本是乱说 04/16 14:34
42F：推 F7shakeMINI: 如果拿来取代原本在喝的甜饮料那很好 04/16 16:33
43F：→ F7shakeMINI: 如果本来就热量平衡那没必要特地买来喝 04/16 16:34
44F：推 ocean0817: 热量平衡不代表蛋白质、钙质摄取足量，卫服部建议每天 04/16 18:17
45F：→ ocean0817: 至少饮用1.5份乳制品，特地去买来喝不会有坏处。 04/16 18:17
所以简单来说就是没健身也可以喝
可以取代饮品 毕竟现代人摄取蛋白质不一定都有补足够
谢谢板上帮我解惑
46F：推 iamoldtwo: 过犹不及，请了解☺rabbit starvation。 04/16 22:05
47F：→ iamoldtwo: 你可以算比例，可以生酮，但是不要无限蛋白☺ 04/16 22:05
48F：推 kakukangen: 当然可以啊，减少你的肌肉流失 04/16 23:04
49F：推 hdw: 爽就喝吧~~後来觉得排挤到我喝其他饮品的时间 04/17 17:41
50F：→ hdw: 优酪乳、豆浆之类的，就比较少喝了 04/17 17:41
优酪乳、豆浆真的好喝
51F：推 F7shakeMINI: 本来热量平衡了还额外买来喝是想增肥？ 04/17 21:09
52F：推 ocean0817: 原文只问需不需要补充蛋白质，只要体重在健康范围内增 04/17 23:24
53F：→ ocean0817: 点重量也没差，那点热量很快就达成新的平衡，而且他也 04/17 23:24
54F：→ ocean0817: 没说要减肥，不用帮别人预设立场。 04/17 23:24
谢谢ocean大帮我解答很多 但其实主要不是我喝
只是我朋友一直在推荐
我就心想那如果其他没健身的人也要喝吗
55F：推 D44NFY: 可以喝啊 我几乎没见过亚洲人正常吃蛋白质能达标的 04/18 00:45
※ 编辑: j0j2j1j0 (101.10.16.243 台湾), 04/18/2022 14:49:10
56F：推 jesuskobe: 其实没见深的要喝更多,不是为了长肌肉,是为了少流失肌 04/18 16:16
57F：→ jesuskobe: 肉,健身族群因为一直有在训练所以肌肉量比较容易保持 04/18 16:17
58F：→ jesuskobe: 没健身习惯的你要吃更多蛋白质才能减缓肌肉流失速度 04/18 16:17
59F：→ jesuskobe: 一般人日常饮食只是热量有够但蛋白质是远远不足 04/18 16:19
60F：→ asyousaid: 「现代人蛋白质摄取不足」？？？听他在屁 04/18 16:20
61F：→ asyousaid: 一颗蛋、一手掌的肉，一天蛋白质就足了啦。 04/18 16:21
62F：→ asyousaid: 蛋白粉的功能在於给健身後无法马上吃东西的人，一个方 04/18 16:26
63F：→ asyousaid: 便补充蛋白质的选择。而不是用来给没在健身的人「补充 04/18 16:26
64F：→ asyousaid: 蛋白质」 04/18 16:27
65F：推 jesuskobe: 看过一篇文献国外做的研究,把同样年纪老年人给他们吃 04/18 16:28
66F：→ jesuskobe: 体重1/1.2/1.4/1.6 g蛋白质在去比较肌肉量,在都没有重 04/18 16:28
67F：推 dada90120: 楼上这样才30g左右 04/18 16:28
68F：→ jesuskobe: 训情况下1.4以上有明显保持住肌肉,1.2以下没太明显变化 04/18 16:29
69F：→ jesuskobe: 蛋白质增高对肌肉保持是很有帮助的,不管有没有运动 04/18 16:29
70F：推 ido1009: 跟燕麦片放一起当早餐。便宜的蛋白质来源。但...味道就 04/18 16:55
71F：推 ocean0817: 以为乳清蛋白要有重训才能吃完全是错误的观念 04/18 21:27
72F：→ ocean0817: 乳清就是牛奶的副产品，乳制品的一种，怎麽可能一定要 04/18 21:28
73F：→ ocean0817: 重训才能喝，什麽人都能喝 04/18 21:29
74F：推 toro077: 有需要呀，反正平常摄取量本来就不够 04/19 01:05
75F：→ toro077: 除非你像我在莴苣认识的一个巨巨，每天自己备餐，满满的 04/19 01:05
76F：→ toro077: 肉和蛋，钱包UPUP，那就不用喝 04/19 01:06
77F：推 coffee112: 没有"一定"要喝 但我身边有看到练 喝 变壮的 04/19 12:24
78F：→ Hoddle6174: 如果肾脏功能正常的话，没健身可以摄取高蛋白 04/20 11:40
79F：→ Hoddle6174: 选择在吃饭前提前摄取还能增加饱腹感减少午晚餐热量 04/20 11:40
80F：→ Hoddle6174: 摄取，不过如果本身就是吃很少的建议是饭後摄取 04/20 11:40
81F：推 halulu: 如果有钱我也想吃A5和牛补充蛋白质 04/21 09:02
82F：推 fashsboy: 乳清就是一个方便的蛋白质摄取来源，有需要就买没啥吧 04/21 09:32
83F：→ OrcDaGG: 他就是一个蛋白质的摄取来源 你可以先研究自己的饮食摄取 04/22 15:31
84F：→ OrcDaGG: 的蛋白质量有多少 如果偏低 就可以喝乳清来补 04/22 15:31
85F：→ OrcDaGG: 乳清的好处是 蛋白质高 碳水脂肪极低 吃他可以视为只摄 04/22 15:32
86F：→ OrcDaGG: 取蛋白质 04/22 15:32
87F：→ OrcDaGG: 一颗蛋7g蛋白质 一手掌肉估150g 加起来顶多20几g蛋白质 04/22 15:35
88F：→ OrcDaGG: 是要多无知才会讲出这样就够 04/22 15:35
89F：推 summer773: 台湾饮食正常很难吃个蛋白质啊 04/24 19:48
90F：→ summer773: 算一下就知道了 喝了没坏处 04/24 19:48
91F：推 jgoodman: （体重公斤数*1.2）克蛋白质是最基本维持健康应该要吃到 04/29 19:26
92F：→ jgoodman: 的蛋白质量，增肌要吃的更多，你可以自己先算算有没有达 04/29 19:26
93F：→ jgoodman: 到基本量再决定 04/29 19:26
94F：→ toto123: 很难吃蛋白质=X 是很难便宜吃蛋白质 05/29 12:11