作者a127 (Sad)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?
時間Mon Apr 11 15:41:32 2022
※ 引述《sk2sk2sss (green)》之銘言：
: 最近在搜尋相關減重的議題
: 有些文章都有說到
: 什麼開始減重兩三個月
: 體重停滯沒有下降
: 就是身體會進入節能模式（代謝下降）？
: 結果最近看到史考特醫師的說明
: 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說
: 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式
https://youtu.be/oYikyJcM0rg
找了一下是這個影片嗎?
看了一下幾個重點；
-隨著減重，基礎代謝、活動耗能、食物產熱本來就都會下降。
(儘管這個很明顯，但不是節能模式，因為80公斤的人跟60公斤的人耗能本來就有差)
-研究測試有輕微的節能模式，基礎代謝每人平均只比預期的低了54卡
而且時間拉長到一年以上，基礎代謝會回復到預期的正常值。
-一般測試在減重過程中，基代的測量會低估，所以會有假性的節能模式
但如果減重到四周都是穩定體重時，節能模式就又會開始不存在
不過看那個分布圖，每個人的體質差異就蠻大的，
有的人基代就會比預估多2xx，有的人基代就是會比預估的少2xx
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所以體重減下來之後，熱量消耗下降的趨勢明顯到人類以為有節能模式；
如果想要突破撞牆期，就得在飲食控制上再更精進一步or想辦法提升活動耗能
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1F：→ F7shakeMINI: 這麼說起來 會不會節食減肥身體也沒有節能效應，會溜 04/11 16:44
2F：→ F7shakeMINI: 溜球單純是心態崩潰開始報復性大吃導致？ 04/11 16:45
3F：→ opm: 我不覺得溜溜球需要啥報復性大吃,原來的生活模式,原來的體重 04/11 17:13
4F：→ opm: 更爛的生活模式,更爛的體重 04/11 17:13
5F：推 adampolo: 如果沒有節能模式，那吃生酮飲食，阿金飲食會復胖，都 04/11 18:32
6F：→ adampolo: 是自己愛吃又懶而已。不是飲食法的鍋。 04/11 18:32
7F：推 b19880115: 溜溜球本來就是報復性大吃而已，跟斷食沒關係。唯一牽 04/11 19:14
8F：→ b19880115: 上關係的是，因為忍了太久的報復性暴食，導致體重回升 04/11 19:14
9F：→ b19880115: 而斷食看似簡單，但其中涉及的方法+心法，加上溯源的斷 04/11 19:15
10F：→ b19880115: 食源頭即氣血(避穀)，往下往下發展的自癒力體系，才是 04/11 19:16
11F：→ b19880115: 其中關鍵的學問。斷食涉及的氣血背後的學問，已經是一 04/11 19:17
12F：→ b19880115: 門專技了，但目前檯面上我沒看到高手。 04/11 19:17
13F：→ b19880115: 都是都挖一塊西挖一塊，沒有完整的體系跟心法。 04/11 19:18
14F：→ b19880115: 第四行的往下往下打錯，是往上往下。 04/11 19:18
15F：推 c654321000: 我也覺得復胖是因為開始以前的意思我是 因為我最近開 04/12 10:56
16F：→ c654321000: 始暴飲暴食... 04/12 10:56
17F：→ OrcDaGG: 溜溜球效應就是靠吃很少降低體重 目標數字達到後 就恢復 04/22 15:29
18F：→ OrcDaGG: 原本會變胖的飲食方式 也可能吃更多 04/22 15:30
19F：推 kingsu: 身體進入飢餓模式 飲食吸收熱量率會提高嗎？ 04/24 18:57
20F：推 a1121210: 會提高 04/26 20:28
21F：→ a1121210: 餓很久了，當然死命的吸 04/26 20:28