作者a127 (Sad)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 减重停滞期,节能模式不存在吗?
时间Mon Apr 11 15:41:32 2022
※ 引述《sk2sk2sss (green)》之铭言：
: 最近在搜寻相关减重的议题
: 有些文章都有说到
: 什麽开始减重两三个月
: 体重停滞没有下降
: 就是身体会进入节能模式（代谢下降）？
: 结果最近看到史考特医师的说明
: 他都拿出真正医学研究的期刊论文来说
: 结果结论是根本没有什麽身体进入节能模式
https://youtu.be/oYikyJcM0rg
找了一下是这个影片吗?
看了一下几个重点；
-随着减重，基础代谢、活动耗能、食物产热本来就都会下降。
(尽管这个很明显，但不是节能模式，因为80公斤的人跟60公斤的人耗能本来就有差)
-研究测试有轻微的节能模式，基础代谢每人平均只比预期的低了54卡
而且时间拉长到一年以上，基础代谢会回复到预期的正常值。
-一般测试在减重过程中，基代的测量会低估，所以会有假性的节能模式
但如果减重到四周都是稳定体重时，节能模式就又会开始不存在
不过看那个分布图，每个人的体质差异就蛮大的，
有的人基代就会比预估多2xx，有的人基代就是会比预估的少2xx
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所以体重减下来之後，热量消耗下降的趋势明显到人类以为有节能模式；
如果想要突破撞墙期，就得在饮食控制上再更精进一步or想办法提升活动耗能
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1F：→ F7shakeMINI: 这麽说起来 会不会节食减肥身体也没有节能效应，会溜 04/11 16:44
2F：→ F7shakeMINI: 溜球单纯是心态崩溃开始报复性大吃导致？ 04/11 16:45
3F：→ opm: 我不觉得溜溜球需要啥报复性大吃,原来的生活模式,原来的体重 04/11 17:13
4F：→ opm: 更烂的生活模式,更烂的体重 04/11 17:13
5F：推 adampolo: 如果没有节能模式，那吃生酮饮食，阿金饮食会复胖，都 04/11 18:32
6F：→ adampolo: 是自己爱吃又懒而已。不是饮食法的锅。 04/11 18:32
7F：推 b19880115: 溜溜球本来就是报复性大吃而已，跟断食没关系。唯一牵 04/11 19:14
8F：→ b19880115: 上关系的是，因为忍了太久的报复性暴食，导致体重回升 04/11 19:14
9F：→ b19880115: 而断食看似简单，但其中涉及的方法+心法，加上溯源的断 04/11 19:15
10F：→ b19880115: 食源头即气血(避谷)，往下往下发展的自癒力体系，才是 04/11 19:16
11F：→ b19880115: 其中关键的学问。断食涉及的气血背後的学问，已经是一 04/11 19:17
12F：→ b19880115: 门专技了，但目前台面上我没看到高手。 04/11 19:17
13F：→ b19880115: 都是都挖一块西挖一块，没有完整的体系跟心法。 04/11 19:18
14F：→ b19880115: 第四行的往下往下打错，是往上往下。 04/11 19:18
15F：推 c654321000: 我也觉得复胖是因为开始以前的意思我是 因为我最近开 04/12 10:56
16F：→ c654321000: 始暴饮暴食... 04/12 10:56
17F：→ OrcDaGG: 溜溜球效应就是靠吃很少降低体重 目标数字达到後 就恢复 04/22 15:29
18F：→ OrcDaGG: 原本会变胖的饮食方式 也可能吃更多 04/22 15:30
19F：推 kingsu: 身体进入饥饿模式 饮食吸收热量率会提高吗？ 04/24 18:57
20F：推 a1121210: 会提高 04/26 20:28
21F：→ a1121210: 饿很久了，当然死命的吸 04/26 20:28