作者sk2sk2sss (green)
看板FITNESS
標題[討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?
時間Sun Apr 10 13:33:55 2022
最近在搜尋相關減重的議題
有些文章都有說到
什麼開始減重兩三個月
體重停滯沒有下降
就是身體會進入節能模式（代謝下降）？
結果最近看到史考特醫師的說明
他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說
結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式
重點就是
體重停滯不下降就代表
現在沒有熱量赤字
要嘛作弊餐太多（鬆懈了）
不然就是熱量計算錯誤
或是忽略自己吃一些零食的熱量
導致以為自己進入節能模式
他拿出的研究結果有說到
把受試人關在嚴格控制飲食的機構裡面
這些人就沒有出現體重停滯
而放他們自己在家做控制飲食
就會出現體重停滯
另外他也說了
真正體重停滯要持續減重超過一年才有出現...
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重點結論在這
減重幾個月就出現體重停滯的話
就是熱量赤字控制不良
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1F：→ b19880115: 結論就是吃太多了，哪有什麼停滯期 04/10 13:35
2F：→ b19880115: 一天一餐太多就兩天、三天、四天，七分飽一定瘦，哪來 04/10 13:35
3F：→ b19880115: 什麼停不停滯。但飲食內容需要全穀全素不吃冰不吃甜 04/10 13:36
4F：→ b19880115: 個人體重變化從來沒靠過運動，BMI低到16.多過，運動只 04/10 13:37
5F：→ b19880115: 是要維持肌肉強度。 04/10 13:37
6F：推 kodo5566: 不吃冰？沒聽過 04/10 14:00
7F：→ b19880115: 第一次也行阿，試試吧。 04/10 14:03
8F：推 orfan: 冰錯了嗎… 04/10 14:36
9F：→ B0Y0: 如果有節能模式 為何難民還那麼瘦？ 04/10 14:37
10F：推 orfan: 難民是從小就營養缺乏 跟先胖後減重機制不一樣吧 04/10 14:47
11F：→ b19880115: 冰消耗你額外的熱能去平衡你體內溫度，對在哪? 04/10 14:49
12F：→ b19880115: 人體恆溫是要能量的，丟一個0度以下的，你得能量就要去 04/10 14:50
13F：→ b19880115: 加熱，耗的就是你的氣，這些氣本來可以拿來衡平五臟六 04/10 14:50
14F：→ b19880115: 的氣血，拿去平衡你體內的溫度，這樣是對在哪? 04/10 14:51
15F：→ b19880115: 這個板就是在講健康的瘦，不吃冰，保留氣拿去衡平五臟 04/10 14:52
16F：→ b19880115: 六腑的氣血運行，在單純降低熱量，配合飲食內容活絡氣 04/10 14:52
17F：→ b19880115: 血的角度，自然變瘦，就是最健康最好的辦法。 04/10 14:52
18F：→ b19880115: 氣血平衡、增強後能量運用效率自然加強，1倍2倍3倍，這 04/10 14:53
19F：→ b19880115: 也是很多人少吃後精神、狀況反而變好，還成功瘦身的原 04/10 14:54
20F：→ b19880115: 因。 04/10 14:54
21F：推 ocean0817: 什麼吃冰會消耗氣，這是胡說八道，消耗的明明是查克拉 04/10 15:09
22F：→ xu35l: 不是吧 吃東西消耗的應該是霸氣 沒看到魯夫吃完肉都能回血 04/10 15:41
23F：→ xu35l: 嗎 04/10 15:41
24F：推 sea130281: 其實我從來都不相信什麼身體節能，體重停滯純粹就是 04/10 19:01
25F：→ sea130281: 運動方面是你找到了更省力的方式去習慣了而已，而飲食 04/10 19:02
26F：→ sea130281: 方面根本就是吃太多，少在那自欺欺人什麼節能了胖子們 04/10 19:03
27F：→ sea130281: 對，就是在說你! 胖子! 別騙自己什麼身體節能了，只是 04/10 19:05
28F：→ sea130281: 單純你鬆懈偷懶找的藉口而已!! 可悲的胖子們還有過去的 04/10 19:06
29F：→ sea130281: 我自己.....過去那個愛找藉口的自己.... 04/10 19:06
30F：推 fish551959: 你們是第一次見到b哥嗎 不要理他就好了啦 04/10 23:19
31F：→ repear: 手機用戶建議直接黑名單B哥 世界會不同 ^^ 04/10 23:26
32F：推 lovebean: 這我有親身經歷, 跟史考特醫生說的完全符合, 用16-8間 04/11 00:33
33F：→ lovebean: 歇性斷食一開始瘦很快, 但半年左右就開始停滯, 所以把斷 04/11 00:34
34F：→ lovebean: 食時間拉長到18-6甚至20-4, 只再瘦兩公斤就這麼停滯了一 04/11 00:34
35F：→ lovebean: 年多, 期間懷疑代謝下降執行過幾次恢復幾週正常飲食結果 04/11 00:34
36F：→ lovebean: 完全沒用, 後來乖乖紀錄每天吃下的每一樣東西, 發現自己 04/11 00:34
37F：→ lovebean: 仗著斷食並無節制, 在可進食時間內亂吃確實真的吃太多了 04/11 00:34
38F：→ lovebean: , 且已經瘦了十幾公斤代謝本來就會降, 之前的赤字在這 04/11 00:34
39F：→ lovebean: 時已經變成打平, 所以必須要再重新調整現在目標, 重新 04/11 00:34
40F：→ lovebean: 執行兩週後體重果然就又開始降了, 所以那些說自己吃不多 04/11 00:34
41F：→ lovebean: 或扯代謝的, 如果沒有完整且確實紀錄”每一樣”吃下的東 04/11 00:34
42F：→ lovebean: 西與熱量就別講這些, 憑自己的感覺跟印象都是不可信的 04/11 00:35
43F：推 b19880115: 樓上說的沒錯阿，簡單的講就是吃太多了。 04/11 00:44
44F：→ b19880115: 拉長斷食時間，不代表吃的能更多，同樣都是七分飽，從 04/11 00:45
45F：→ b19880115: 一天一餐到三天一餐到更多，都該是一樣的份量。 04/11 00:45
46F：→ b19880115: 這樣還不會瘦，再來說什麼停滯的問題。 04/11 00:45
47F：→ b19880115: 但基本上這樣不會變瘦也不可能。 04/11 00:46
48F：推 lovebean: 會使用間歇性斷食, 大部份都看過說只要控制時間而不用特 04/11 00:56
49F：→ lovebean: 別計算熱量, 所以遇到停滯期多是類似我上述狀況, 且既然 04/11 00:56
50F：→ lovebean: 不太精算熱量, 那為了多攝取蛋白質而不自覺吃下過多脂 04/11 00:56
51F：→ lovebean: 肪、覺得都斷食了那多喝一杯飲料或多吃一個點心也不要 04/11 00:57
52F：→ lovebean: 緊, 這些也是非常容易讓赤字歸零而不自覺的事, 就算執 04/11 00:57
53F：→ lovebean: 行斷食, 還是需要在有建立熱量赤字的前提下才有辦法減 04/11 00:57
54F：→ lovebean: 重 04/11 00:57
55F：→ s2500205: 體重下降 基代下降 04/11 11:02
56F：→ s2500205: 所以原本吃的量也會從赤字慢慢轉為持平 04/11 11:02
57F：推 resbond: 推這篇 並非身體節能 而是減肥一段時間後無論飲食或運動 04/11 11:34
58F：→ resbond: 都會找到作幣偷吃步或更輕鬆的方法 導致效率降低 04/11 11:35
59F：→ wu0966: 吃冰不是恢復魔力跟耐久度嗎 04/11 14:22
60F：→ chuck1030: 朋友實施240斷食連續三個月也成功突破停滯期他只喝冰水 04/11 14:44
61F：→ chuck1030: BMI也從30暴力下探至16.多 04/11 14:47
62F：→ kfieva: 我還以為1大卡熱量可以使一公升的水上升一度是國中物理 04/11 15:06
63F：推 a1121210: 節能這種差不多是要半年以上的吃不飽飢荒才會出現吧.... 04/11 23:00
64F：→ a1121210: 而且身體會出現很多營養不足的現象 04/11 23:00
65F：推 a1121210: 一般減重不會出現節能這種東西 04/11 23:08
66F：推 a1121210: 四肢循環不良，血液要集中提供重要臟器使用，受傷恢復 04/11 23:11
67F：推 a1121210: 變慢。一般小感冒皮外傷瘀青可能一個月都沒好，精神不 04/11 23:14
68F：→ a1121210: 集中反應變慢，無性慾...沒辦法一柱擎天 張三豐說 你虛 04/11 23:14
69F：推 a1121210: 很多身體機能會減退或短暫喪失，保命>生殖 04/11 23:16
70F：→ a1121210: 大概就厭食症那種需要接受治療的狀態 04/11 23:17
71F：推 CFfisher: 吃紅豆刨冰 mp+2000 04/12 20:59
72F：推 trex995: 主要應該差在身體是很容易習慣運動強度，習慣之後就開始 04/12 21:35
73F：→ trex995: 省力，消耗熱量變少 04/12 21:35
74F：推 iamoldtwo: 即便是有，當醫生建議減脂你還是得減☺ 04/12 22:23
75F：推 InHanchiao2: 本來就沒那麼容易節能模式 現在一堆人以為沒變瘦>沒 04/16 20:28
76F：→ InHanchiao2: 吃到基代>吃多拉高基代，真的胖死算了，是運動拉高 04/16 20:28
77F：→ InHanchiao2: 基代，怎麼可能是用吃的 04/16 20:28
78F：推 c132908: 就是鬆懈了、吃多了卻不承認 04/17 15:59
79F：推 a1121210: 運動確實是，會了之後會省力又變快，就像游泳初學者一開 04/18 16:47
80F：→ a1121210: 始不會亂游水阻超大超累，之後會了就可以很順的一直游 04/18 16:47
81F：推 fenderrb: 就是吃太多 04/21 08:24
82F：→ OrcDaGG: 真正的節能 是你吃太少的時候 身體會降低某些機能 04/22 15:27
83F：→ OrcDaGG: 例如運動量很大 吃的又很少 免疫系統就會降低 容易感冒 04/22 15:28
84F：→ OrcDaGG: 至於和減肥相關的 就是吃太多 動太少 04/22 15:28
85F：噓 ujmrfv: 說不能吃冰的是北七？ 10/19 04:10