作者JOHNYOUNG520 (那你不要走嘛)
看板FITNESS
標題43歲 男 四個月體脂率29%到8%
時間Mon Mar 28 13:23:36 2022
男 174公分
2021/11//1
體重86公斤 體脂29%
2022/3/1
體重67公斤 體脂 8%
同篇文章有貼在八卦板
我的方法比較極端
但過程我蠻享受的 身體的狀況也覺得蠻舒服的
希望大家可以找到適合的方式
現在四十三歲了
這是我十三年前
三十歲的樣子
基本上就是一輩子都胖胖的
體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
去年十一月前還是這個樣子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
這幾個月不小心練到體脂10%以下
這樣會不會變成肥宅之恥呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
講一下方法
我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的
原本的血壓大約145-150
現在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 還有脂肪肝
現在打呼完全沒有了
其它兩樣我下個月會去做個健康檢查
不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的
這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告
另外 只是跟大家報告我這幾個月的過程
並沒有要大家學習
當做故事看看就好 請不要鞭我的瘦身方式
我的工作是自由潛水教練
不過 老實說
自由潛水的運動量其實不高
所以自潛教練不一定是身材精實的
我就是那種一直是胖胖的教練
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg
其實會一直這種身材
主要是我非常愛吃
又愛喝酒
除了上課的時間
我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁
海邊的生活嘛
就是從早喝到晚 隔天早上起來再喝
超爽der
然後菸也是一天兩包三包
這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直這樣了
去年10/31上完課
吃完消夜 喝的有點茫茫的
看到鏡中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
真的覺得有點羞恥
然後就決定拍張照記錄一下
然後告訴自己
胖了一輩子 這次我們認真的讓自己瘦下來吧
然後就開始google減肥
不小心看了台客劇場說的斷食
好 就決定這個了
然後就開始了這五個月的旅行
基本上過程就是
菸酒糖澱粉全戒 一口都不吃的那一種全戒
斷食 然後發現生酮
然後一日兩餐
現在正常一日一餐
方法就是這樣
過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的
能瘦下來完全就飲食控制
運動方面不怎麼做
快五個月的時間健身房去過十天
一天一小時 後來覺得累就懶得去了
有氧的話騎了一個星期的單車
沒有跑步過
不過每天會做自由潛水的呼吸訓練
運動就這樣
吃東西沒算過熱量
一天一餐沒固定時間 反正餓了就吃
不過每餐都吃很飽足
這段時間沒什麼餓到
https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
一開始的斷食其實瘦的蠻快的
一個星期好像就掉了六公斤
不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水
然後接下來學習吃生酮
https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
11/15時瘦了約8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
一個半月時開始看得到腹肌了
這個時候好像就自然轉成一日一餐了
https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
也一直保持到現在
中間的過程沒什麼停滯期
然後身體也非常舒服
甚至有年輕了十幾二十歲的感覺
蠻爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
受邀演講去年跟選手拿到亞洲記錄時穿了西裝
自己都覺得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
今年的潛水展上台講話時
老實說
瘦下來真的蠻爽的
除了自己看起來爽外
主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了
現在老實說
會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前兩天還去刺了個青來記念這些改變
我四十三歲了
學長學弟們
大家為了健康加油吧
其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的
https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg
https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg
https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg
https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg
https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg
https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.135.6 (臺灣)
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1F：推 ccqoo59400: 了不起03/28 13:43
2F：推 iamoldtwo: 跟前面40歲大叔完全差不多03/28 13:44
3F：→ iamoldtwo: 年齡身高体重体脂03/28 13:45
4F：→ iamoldtwo: 你們可以交朋友了☺03/28 13:45
5F：→ iamoldtwo: 以肌会友☺03/28 13:45
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 13:53:05
6F：推 orfan: 一直以為胖到瘦皮膚會有皺摺，羨慕沒這情況的人03/28 13:58
我也好奇我真的沒有太多這個狀況
有膚還算是有彈性緊實的
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:07:07
7F：推 RINPE: 4個月！！ 太神了03/28 14:06
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:11:26
8F：推 Giganoto: 好帥…03/28 14:15
9F：推 Giganoto: 剛剛看到您八卦發的文了，留言處果然標準八卦風格03/28 14:27
10F：→ Giganoto: 酸言酸語，您的脾氣真好，不會被激怒。03/28 14:27
當自由潛水教練有耐心跟愛心很重要的
我也一直在學習
現在真的有人生就是修行的感覺
自己能瘦下來感覺實在棒透了
很願意分享自己的心得
希望大家都可以找到自己的健康之道
我也一直不斷的在學習並且實踐中
希望可以讓更多人健康
不過其實是有被一兩位的鄉民的用詞激怒
那個有點人身攻擊我還是生氣了
修行不夠
繼續加油
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:30:02
11F：推 ryo923: 推，超勵志03/28 14:34
12F：推 cuteVictor: 推03/28 14:42
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:48:38
13F：推 kirarasun: 好奇一天一餐的話 沒進食的時間不會嗎 03/28 15:09
14F：→ kirarasun: 會的話怎麼度過的？心態上如何克制讓自己不要亂吃？03/28 15:10
15F：→ kirarasun: 雖然知道要瘦就是飲食控制 但還是覺得很難做到啊… 03/28 15:10
是問餓嗎
基本上我是生酮 然後比較沒有飢餓感了
也沒有一定一天一餐 現在都是想吃就吃
吃就吃飽足
自然而然就一日一餐了
有時也是會吃兩餐
不過一兩個星期一次吧
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:15:20
16F：→ kirarasun: 上面漏打字 是要問飢餓感沒錯 謝謝回覆03/28 15:21
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:52:20
17F：推 MiRRorX: 推，希望我也能持續下去XD03/28 15:52
瘦下來超爽 請務必堅持下去
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:53:26
18F：推 Hubosa: 好猛@@完全不同人欸03/28 16:05
臉一樣不帥 哈哈哈
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:14:50
19F：推 ExcellentSun: 太誇張了！真的差太多了！ 03/28 16:16
20F：推 FarkU: 瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方 03/28 16:26
21F：→ FarkU: 。03/28 16:26
22F：→ FarkU: 照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉 03/28 16:33
23F：→ FarkU: 體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這 03/28 16:33
24F：→ FarkU: 麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法 03/28 16:33
這個有可能是沖冷水澡 我從一月中開始
固定早上五點起床訓練時先沖冷水澡二十分鐘
現在變成每天固定早上的行程
除了車泊睡車上不方便洗澡外
25F：→ FarkU: 提高代謝。在我眼裡就三種可能：飢餓、用藥、神選之人。03/28 16:33
不是神選之人 也無用藥
飢餓比較接近
我在這四個月有進行三次的七日斷食
不過其實不太覺得肌餓
第三天後反而是神清氣爽
而且一次比一次舒服
後來並不是為了減肥
主要是在斷食的狀態下可以讓我很專注的做自潛訓練才做的
不建議學習
我做這些並不是為了瘦身
減脂真的是順便
時間跟過程有懷疑的
可以看一下我的ig
同我的ptt id
裡面有照順續記錄瘦下來的過程
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:38:12
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:39:59
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:42:29
26F：推 FarkU: 如果你沒有PO出你的結果，而只是PO出你的做法，推文風向一03/28 16:44
27F：→ FarkU: 定會大變噓到爆，所以我說這裡是只看結果論的地方。你給了03/28 16:44
28F：→ FarkU: 那些能不動就不動想短期快速瘦的人一個希望，就是靠飢餓。 03/28 16:44
29F：→ JOHNYOUNG520: 不能靠飢餓 靠飢餓一定無法維持03/28 16:45
30F：→ FarkU: ###靠七日斷食啦03/28 16:45
31F：→ JOHNYOUNG520: 嗯 斷食跟飢餓是不同的 如果靠飢餓一定維持不久03/28 16:46
32F：→ FarkU: 七日斷食本質就是飢餓，只是你的意志戰勝了飢餓感。03/28 16:47
33F：→ JOHNYOUNG520: 很難用言語解釋 不過這種想法 跟我認為的斷食完全03/28 16:50
34F：→ JOHNYOUNG520: 不同 並不是單純的戰勝飢餓感03/28 16:50
35F：→ JOHNYOUNG520: 靠意志力減肥 很難成功03/28 16:51
36F：→ JOHNYOUNG520: 不過這是我的想法啦 不過我己這段時間頗有感悟03/28 16:51
37F：推 ccqoo59400: 可以分享戒菸酒糖又變瘦身體變結實之後的變化？心理上03/28 16:54
38F：→ ccqoo59400: 的，物理上的，精神上的03/28 16:54
可以的 你真內行 物理上其實不難
精神上這個過程很像修行
很不容易的 不過讓我一直很享受也很活在當下
如果鄉民們有興趣
我達成目標 做完一次完整的健康檢查
會上來把整個經過很祥細的記錄下來分享給大家
四個月要完成真的不容易
尤其是精神層面的部份
如果大家有興趣的話
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:05:20
39F：→ FarkU: FAO定義每日熱量少於1800就是飢餓，當然你可以說FAO放屁。 03/28 17:05
40F：→ JOHNYOUNG520: 嗯 那就是這樣吧 我只是分享我的感受 你覺得飢餓就 03/28 17:07
41F：→ JOHNYOUNG520: 飢餓^ ^ 03/28 17:07
42F：推 kissung: 猛猛噠 03/28 17:13
43F：推 decorum: 長斷食是很奇異的經驗 挨過第二天後 真的不覺得飢餓 而且 03/28 17:16
真的 會進入一種很專注的模式 有時會餓 但忍一下就不會了
44F：推 foxs9: 健檢一下確定不是生病瘦的就好 03/28 17:18
好的 下個月會去做
不過現在真的覺得身體變好了
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:19:36
45F：→ decorum: 腦袋很清楚03/28 17:19
46F：→ cvv00010: 一堆人眼見不為憑欸03/28 17:20
其實我自己也覺得太快了
不過過程身體都是舒服的
然後會覺得自己愈來愈健康
嗯 這是我的覺得
客觀的就是血壓原本快150 現在穩定107上下
感覺神清氣爽的
下個月再來做個祥細的身體檢查
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:25:19
47F：推 vi000246: 感覺是餓瘦的耶 一天一餐可以撐這麼久喔? 03/28 17:43
48F：推 denverkobe: 太強啦 03/28 17:44
49F：推 b19880115: 減肥本來就斷食就可以了，運動、營養均衡什麼鬼的基本 03/28 19:11
50F：→ b19880115: 都是商業吹出來的。 03/28 19:11
51F：→ b19880115: 這位兄弟的方式還算是保守了，在安全的前提下可以更快 03/28 19:13
52F：→ b19880115: 不過還是恭喜你身體更健康了。03/28 19:13
53F：推 wowisgood: 這篇會讓整天喊基代的巨巨看不下去03/28 19:18
54F：推 Justapig: 好強噢，潛水也算是體力活，好奇吃那麼少不會對工作造成03/28 19:30
55F：→ Justapig: 影響嗎 03/28 19:31
反而活力十足 更有精神唷
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 19:32:20
56F：推 TaipeiLeo: 感謝分享 03/28 19:47
57F：推 RINPE: 有種餓 是阿嬤覺得你餓XDD 人家都說不餓了 一堆人是怎樣啦 03/28 20:08
嗯 謝謝你
58F：推 Surrounder: 怎麼連運動是商業吹噓這種鬼話都出來了03/28 20:29
我覺得減脂運動是必需的
但是是讓身體更強壯來消滅脂肪的感覺
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 20:38:28
59F：→ kirarasun: 比起飢餓 比較好奇怎麼戰勝食慾&嘴饞的03/28 20:42
用一些自潛的技巧
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 20:44:24
60F：推 KobeNi: 這身材很符合大眾審美觀啊，而且這方式是原Po自己認為可以 03/28 21:56
61F：→ KobeNi: 長期維持下去的，有些人真的不用太擔心吧XDD 03/28 21:56
謝謝
62F：推 cloudman: 推 03/28 23:38
63F：推 lariat: 瘦下來真棒 03/28 23:41
對呀 超棒的
64F：推 xdbx: 就是餓習慣了瘦下來的 我以前也是這樣 03/28 23:47
如果是用餓的話
我覺豐我是無法堅持的
65F：推 chien1215: 飲料戒不掉啊03/29 01:07
有些替代品
我是用氣泡水加冰塊加岩鹽來替代飲料
66F：推 linyencheng: 哇!這邊居然能看到家鴻!去年看古雲傑VB賽時注意到你 03/29 02:27
https://i.imgur.com/zikcxXf.jpg
哈哈 是人生重要的回憶
67F：推 whitehumor: 可以請問一日一餐 大部份都吃些什麼嗎？還有請問那一 03/29 05:32
68F：→ whitehumor: 餐用餐的時間 您覺得有影響嗎？03/29 05:32
我是吃生酮
對我而言吃哪一餐沒有差的
我這五個月沒計算過熱量
一般就是餓了才吃
吃就吃飽足
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/29/2022 06:02:22
69F：推 mathrew: 4個月超神 03/29 06:14
70F：推 buyfood: 第一次看到能為減肥戒菸酒的，太神啦！03/29 08:22
菸酒真的還好
大約一個月後就完全不想了
不過糖我快五個月沒碰了
有時還是會七很想喝飲料或吃的癮頭上來
糖最難戒
希望可以快點完全沒有想吃醣的念頭
71F：推 quixotism: 瘦下來很帥！讚 03/29 09:37
謝謝 不過四十幾了 健康是唯一
72F：→ m1049a8b7c: 也太不小心03/29 09:50
哈 說真的是一不小心 原本只是為了訓練
現在有點在探索自己的極限
73F：推 bbrret: 囧羊推推03/29 11:33
hi bb
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 臺灣), 03/29/2022 13:34:08
74F：推 ydaleciffo: 這不小心感覺也很難XD03/29 14:48
真的是不小心 原本沒有預期會減脂那麼快
75F：推 omanorboyo: 跟鬼一樣03/29 15:00
76F：推 EulerFormula: 4個月 好鬼03/29 15:27
其實真的還好
過程反而很有趣
77F：推 xhung: 帥耶~03/29 15:49
78F：推 RJYB: 強！03/29 15:55
79F：推 mariandtmac: 太猛了吧 我沒這種毅力QQ03/29 17:24
不覺得是靠毅力
80F：→ charlie86: 某樓是你阿嬤嗎？一直覺得你會餓03/29 17:34
不真的理解斷食 真的會以為是餓肚子也不奇怪
不過想再說一次
真的跟餓肚子是不同的
81F：→ dianwei6599: 看圖說實在也不會說很胖所以瘦下來也沒有皮鬆垮的感03/29 17:51
82F：→ dianwei6599: 覺03/29 17:51
這個也有可能 我
83F：推 CO2: 人瘦就帥。03/29 18:06
84F：推 lichlord: 我也是40歲開始想減肥 不過我是用168斷食目前減了10公斤03/29 18:57
堅持下去 食物要選擇 就會到理想的體重了
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 臺灣), 03/29/2022 22:40:44
85F：推 ironhihihi: 一次戒菸酒糖真的很厲害！恭喜瘦下來 03/29 22:42
86F：→ ironhihihi: 第一張跟西裝照很帥～03/29 22:43
謝謝 瘦下來覺得清爽
其實瘦下來一些自潛的訓練幫助很大
我算是非常專業的自由潛水員
對於自己內心的引導有自己的想法
剛開始實施斷食
很多心猿意馬的時刻
常常是用冥想跟自潛的陸上訓練來克服的
現在斷食不管是身心
都是處於一個很自然的狀態
不過現在斷食通常不是為了減脂
比較是為了進入到很專注的狀態來對自己做訓練
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 臺灣), 03/29/2022 22:57:10
87F：推 bigwatch: 腹肌肚子長的好像手榴彈喔！ 03/29 22:56
88F：→ JOHNYOUNG520: 哈哈 也是脂肪減去才看見自己肌肉的模樣 03/29 22:58
89F：推 roger60801: 厲害03/30 10:29
90F：推 Victory2: 氣泡水加冰塊加鹽好像蠻有趣的 也來試看看 XD 03/30 13:38
還可以加點蘋果醋唷 好市多未過濾那種很不錯
我覺得這樣很好喝
91F：推 fatfinger2: 變年輕欸03/30 13:50
皮膚有變好
92F：推 siberia: push03/30 17:01
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.163.181 臺灣), 03/30/2022 17:34:08
93F：推 guitarlee: 厲害啊，之後可以考慮增肌03/30 22:37
94F：推 hebe8012: 太厲害了推！03/30 23:43
95F：推 F7shakeMINI: 你是真的強03/31 11:00
96F：推 vector: 強03/31 14:11
97F：推 stasis: 太鬼神了03/31 22:36
98F：推 TommyOh: 看了一下八卦的推文...水準實在很嚇人，推原PO毅力04/01 00:42
99F：推 j900086: 反正講了也不會懂 減肥真的不是熱量問題04/01 01:35
100F：推 parline: 現在看起來真的很有魅力耶！太強了04/01 01:59
101F：推 elemental: 天啊一口氣戒這麼多，超強！04/01 04:53
102F：→ kkboy3037: 4個月減脂這麼多，好猛喔04/01 09:41
103F：推 Leeling: 推~ 你剛好找到一個最適合你自己的方法04/01 12:54
104F：→ Leeling: 讓你的身體跟心理都進入最舒適的狀態！這樣超讚的~~04/01 12:56
105F：推 lionwiner: 練真空腹是有幫助的嗎？ 04/01 14:01
如果是生理上的減脂 是沒什麼幫助
不過對於我心理上面的幫助很大
一開始專注在於自潛的身體訓練
會幫助我渡過一些很多心猿意馬的時刻
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (39.10.196.23 臺灣), 04/01/2022 14:04:05
106F：噓 gototheptt: 要刷多久 04/01 16:02
107F：推 iamskinny: 年輕好多 04/02 11:20
108F：推 Duc916: 接下來的課題是維持生活習慣 04/03 12:04
109F：→ JOHNYOUNG520: 其實不是維持 我一直在試更好的的方法 04/03 13:20
110F：推 curance: 推 04/03 16:41
111F：推 a1121210: 厲害厲害！ 意志力 04/03 18:26
112F：推 kidd085: 幹嘛同一篇一直PO啊 xD 04/03 21:01
113F：推 yuyukuo0205: 太強了吧 04/03 22:05
114F：推 lovetb5: 想請問有沒有檢查腎功能（認真沒有惡意） 04/04 18:06
115F：→ JOHNYOUNG520: 四月要找時間做個健康檢查 04/04 20:29
116F：推 tot9221: 運動量比起一般上班族還是高很多吧 04/04 21:28
117F：→ tot9221: 感覺以前胖是飲食太放縱 04/04 21:29
118F：→ JOHNYOUNG520: 我是覺得差不多耶 本身是很懶的人 04/04 21:55
119F：→ JOHNYOUNG520: 自潛如果不是想訓練 其實運動量很低 04/04 21:56
120F：噓 dreaminc: 太多次了吧 04/06 17:50
121F：→ chisy: 真的很愛刷存在感...維持才是重點啊...感覺原Po很像學到新 04/07 21:48
122F：→ chisy: 技能到處嚷嚷的小孩 04/07 21:49
123F：→ JOHNYOUNG520: 哈哈 也許是吧 ok 那不再回了 04/08 04:52
124F：推 cashko: 超強啊，這麼短時間，推分享 04/09 03:14
125F：→ deity521: 超厲害 我練這麼久 體脂大概都15 隨便都沒到很拼 04/10 05:47
126F：推 gg889g8: 強 04/11 04:15
127F：推 MONSANTO: 肌肉長的很漂亮耶 04/13 12:50
128F：推 only0307: 乾好猛 04/13 20:38
129F：推 zuzuk: COOL 04/14 15:58
130F：推 Pasque: 帥 04/20 16:08
131F：推 boringaday: 哇 根本不同人了 05/01 12:00
132F：推 mobetai14863: 超強！希望能跟你看齊 05/02 16:45
133F：推 Asuero: 真的很勵志，別管留言其他人說什麼，你很棒。 到處嚷嚷又 07/14 10:31
134F：→ Asuero: 怎樣，世界上本來就有人會喜歡你，有人不喜歡你。 我就是 07/14 10:31
135F：→ Asuero: 喜歡的那一個：） 07/14 10:32
136F：推 good30766: 超厲害，同樣40幾歲大叔我要跟你學習，偶像超強^ ^ 01/30 09:46