作者JOHNYOUNG520 (那你不要走嘛)
看板FITNESS
标题43岁 男 四个月体脂率29%到8%
时间Mon Mar 28 13:23:36 2022
男 174公分
2021/11//1
体重86公斤 体脂29%
2022/3/1
体重67公斤 体脂 8%
同篇文章有贴在八卦板
我的方法比较极端
但过程我蛮享受的 身体的状况也觉得蛮舒服的
希望大家可以找到适合的方式
现在四十三岁了
这是我十三年前
三十岁的样子
基本上就是一辈子都胖胖的
体重这十几年一直在85公斤到95公斤跑动
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
去年十一月前还是这个样子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
这几个月不小心练到体脂10%以下
这样会不会变成肥宅之耻呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
讲一下方法
我自己是觉得很习惯身体的感受也蛮舒服的
原本的血压大约145-150
现在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 还有脂肪肝
现在打呼完全没有了
其它两样我下个月会去做个健康检查
不过现在身体给我的感受是非常健康舒服的
这两样等结果出来再跟各位乡民们报告
另外 只是跟大家报告我这几个月的过程
并没有要大家学习
当做故事看看就好 请不要鞭我的瘦身方式
我的工作是自由潜水教练
不过 老实说
自由潜水的运动量其实不高
所以自潜教练不一定是身材精实的
我就是那种一直是胖胖的教练
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg
其实会一直这种身材
主要是我非常爱吃
又爱喝酒
除了上课的时间
我放假的时间基本上就早上起来就喝纯高梁
海边的生活嘛
就是从早喝到晚 隔天早上起来再喝
超爽der
然後菸也是一天两包三包
这个从我以前年轻时跑船就抽那麽多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直这样了
去年10/31上完课
吃完消夜 喝的有点茫茫的
看到镜中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
真的觉得有点羞耻
然後就决定拍张照记录一下
然後告诉自己
胖了一辈子 这次我们认真的让自己瘦下来吧
然後就开始google减肥
不小心看了台客剧场说的断食
好 就决定这个了
然後就开始了这五个月的旅行
基本上过程就是
菸酒糖淀粉全戒 一口都不吃的那一种全戒
断食 然後发现生酮
然後一日两餐
现在正常一日一餐
方法就是这样
过程中其实不断的在学习什麽食物对我而言是好的
能瘦下来完全就饮食控制
运动方面不怎麽做
快五个月的时间健身房去过十天
一天一小时 後来觉得累就懒得去了
有氧的话骑了一个星期的单车
没有跑步过
不过每天会做自由潜水的呼吸训练
运动就这样
吃东西没算过热量
一天一餐没固定时间 反正饿了就吃
不过每餐都吃很饱足
这段时间没什麽饿到
https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
一开始的断食其实瘦的蛮快的
一个星期好像就掉了六公斤
不过後来研究发现应该是有三四公斤是脱水
然後接下来学习吃生酮
https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
11/15时瘦了约8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
一个半月时开始看得到腹肌了
这个时候好像就自然转成一日一餐了
https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
也一直保持到现在
中间的过程没什麽停滞期
然後身体也非常舒服
甚至有年轻了十几二十岁的感觉
蛮爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
受邀演讲去年跟选手拿到亚洲记录时穿了西装
自己都觉得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
今年的潜水展上台讲话时
老实说
瘦下来真的蛮爽的
除了自己看起来爽外
主要是身体变轻变健康的感觉实在太棒了
现在老实说
会觉得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前两天还去刺了个青来记念这些改变
我四十三岁了
学长学弟们
大家为了健康加油吧
其实找到自己的健康之道可以瘦的很简单的
https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg
https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg
https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg
https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg
https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg
https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg
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1F：推 ccqoo59400: 了不起03/28 13:43
2F：推 iamoldtwo: 跟前面40岁大叔完全差不多03/28 13:44
3F：→ iamoldtwo: 年龄身高体重体脂03/28 13:45
4F：→ iamoldtwo: 你们可以交朋友了☺03/28 13:45
5F：→ iamoldtwo: 以肌会友☺03/28 13:45
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 13:53:05
6F：推 orfan: 一直以为胖到瘦皮肤会有皱摺，羡慕没这情况的人03/28 13:58
我也好奇我真的没有太多这个状况
有肤还算是有弹性紧实的
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 14:07:07
7F：推 RINPE: 4个月！！ 太神了03/28 14:06
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 14:11:26
8F：推 Giganoto: 好帅…03/28 14:15
9F：推 Giganoto: 刚刚看到您八卦发的文了，留言处果然标准八卦风格03/28 14:27
10F：→ Giganoto: 酸言酸语，您的脾气真好，不会被激怒。03/28 14:27
当自由潜水教练有耐心跟爱心很重要的
我也一直在学习
现在真的有人生就是修行的感觉
自己能瘦下来感觉实在棒透了
很愿意分享自己的心得
希望大家都可以找到自己的健康之道
我也一直不断的在学习并且实践中
希望可以让更多人健康
不过其实是有被一两位的乡民的用词激怒
那个有点人身攻击我还是生气了
修行不够
继续加油
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 14:30:02
11F：推 ryo923: 推，超励志03/28 14:34
12F：推 cuteVictor: 推03/28 14:42
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 14:48:38
13F：推 kirarasun: 好奇一天一餐的话 没进食的时间不会吗 03/28 15:09
14F：→ kirarasun: 会的话怎麽度过的？心态上如何克制让自己不要乱吃？03/28 15:10
15F：→ kirarasun: 虽然知道要瘦就是饮食控制 但还是觉得很难做到啊… 03/28 15:10
是问饿吗
基本上我是生酮 然後比较没有饥饿感了
也没有一定一天一餐 现在都是想吃就吃
吃就吃饱足
自然而然就一日一餐了
有时也是会吃两餐
不过一两个星期一次吧
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 15:15:20
16F：→ kirarasun: 上面漏打字 是要问饥饿感没错 谢谢回覆03/28 15:21
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 15:52:20
17F：推 MiRRorX: 推，希望我也能持续下去XD03/28 15:52
瘦下来超爽 请务必坚持下去
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 15:53:26
18F：推 Hubosa: 好猛@@完全不同人欸03/28 16:05
脸一样不帅 哈哈哈
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 台湾), 03/28/2022 16:14:50
19F：推 ExcellentSun: 太夸张了！真的差太多了！ 03/28 16:16
20F：推 FarkU: 瘦身版一直都是以结果论的地方，而不是以过程合理论的地方 03/28 16:26
21F：→ FarkU: 。03/28 16:26
22F：→ FarkU: 照你给的数据和及时间，我算了一下你每天要精准稳定消耗掉 03/28 16:33
23F：→ FarkU: 体脂肪1090大卡，这是至少，但身体不可能让你持续稳定的这 03/28 16:33
24F：→ FarkU: 麽消，所以你制造的热量差一定远高於1090，或者用什麽方法 03/28 16:33
这个有可能是冲冷水澡 我从一月中开始
固定早上五点起床训练时先冲冷水澡二十分钟
现在变成每天固定早上的行程
除了车泊睡车上不方便洗澡外
25F：→ FarkU: 提高代谢。在我眼里就三种可能：饥饿、用药、神选之人。03/28 16:33
不是神选之人 也无用药
饥饿比较接近
我在这四个月有进行三次的七日断食
不过其实不太觉得肌饿
第三天後反而是神清气爽
而且一次比一次舒服
後来并不是为了减肥
主要是在断食的状态下可以让我很专注的做自潜训练才做的
不建议学习
我做这些并不是为了瘦身
减脂真的是顺便
时间跟过程有怀疑的
可以看一下我的ig
同我的ptt id
里面有照顺续记录瘦下来的过程
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 台湾), 03/28/2022 16:38:12
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 台湾), 03/28/2022 16:39:59
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 台湾), 03/28/2022 16:42:29
26F：推 FarkU: 如果你没有PO出你的结果，而只是PO出你的做法，推文风向一03/28 16:44
27F：→ FarkU: 定会大变嘘到爆，所以我说这里是只看结果论的地方。你给了03/28 16:44
28F：→ FarkU: 那些能不动就不动想短期快速瘦的人一个希望，就是靠饥饿。 03/28 16:44
29F：→ JOHNYOUNG520: 不能靠饥饿 靠饥饿一定无法维持03/28 16:45
30F：→ FarkU: ###靠七日断食啦03/28 16:45
31F：→ JOHNYOUNG520: 嗯 断食跟饥饿是不同的 如果靠饥饿一定维持不久03/28 16:46
32F：→ FarkU: 七日断食本质就是饥饿，只是你的意志战胜了饥饿感。03/28 16:47
33F：→ JOHNYOUNG520: 很难用言语解释 不过这种想法 跟我认为的断食完全03/28 16:50
34F：→ JOHNYOUNG520: 不同 并不是单纯的战胜饥饿感03/28 16:50
35F：→ JOHNYOUNG520: 靠意志力减肥 很难成功03/28 16:51
36F：→ JOHNYOUNG520: 不过这是我的想法啦 不过我己这段时间颇有感悟03/28 16:51
37F：推 ccqoo59400: 可以分享戒菸酒糖又变瘦身体变结实之後的变化？心理上03/28 16:54
38F：→ ccqoo59400: 的，物理上的，精神上的03/28 16:54
可以的 你真内行 物理上其实不难
精神上这个过程很像修行
很不容易的 不过让我一直很享受也很活在当下
如果乡民们有兴趣
我达成目标 做完一次完整的健康检查
会上来把整个经过很祥细的记录下来分享给大家
四个月要完成真的不容易
尤其是精神层面的部份
如果大家有兴趣的话
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 台湾), 03/28/2022 17:05:20
39F：→ FarkU: FAO定义每日热量少於1800就是饥饿，当然你可以说FAO放屁。 03/28 17:05
40F：→ JOHNYOUNG520: 嗯 那就是这样吧 我只是分享我的感受 你觉得饥饿就 03/28 17:07
41F：→ JOHNYOUNG520: 饥饿^ ^ 03/28 17:07
42F：推 kissung: 猛猛哒 03/28 17:13
43F：推 decorum: 长断食是很奇异的经验 挨过第二天後 真的不觉得饥饿 而且 03/28 17:16
真的 会进入一种很专注的模式 有时会饿 但忍一下就不会了
44F：推 foxs9: 健检一下确定不是生病瘦的就好 03/28 17:18
好的 下个月会去做
不过现在真的觉得身体变好了
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 台湾), 03/28/2022 17:19:36
45F：→ decorum: 脑袋很清楚03/28 17:19
46F：→ cvv00010: 一堆人眼见不为凭欸03/28 17:20
其实我自己也觉得太快了
不过过程身体都是舒服的
然後会觉得自己愈来愈健康
嗯 这是我的觉得
客观的就是血压原本快150 现在稳定107上下
感觉神清气爽的
下个月再来做个祥细的身体检查
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 台湾), 03/28/2022 17:25:19
47F：推 vi000246: 感觉是饿瘦的耶 一天一餐可以撑这麽久喔? 03/28 17:43
48F：推 denverkobe: 太强啦 03/28 17:44
49F：推 b19880115: 减肥本来就断食就可以了，运动、营养均衡什麽鬼的基本 03/28 19:11
50F：→ b19880115: 都是商业吹出来的。 03/28 19:11
51F：→ b19880115: 这位兄弟的方式还算是保守了，在安全的前提下可以更快 03/28 19:13
52F：→ b19880115: 不过还是恭喜你身体更健康了。03/28 19:13
53F：推 wowisgood: 这篇会让整天喊基代的巨巨看不下去03/28 19:18
54F：推 Justapig: 好强噢，潜水也算是体力活，好奇吃那麽少不会对工作造成03/28 19:30
55F：→ Justapig: 影响吗 03/28 19:31
反而活力十足 更有精神唷
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 19:32:20
56F：推 TaipeiLeo: 感谢分享 03/28 19:47
57F：推 RINPE: 有种饿 是阿嬷觉得你饿XDD 人家都说不饿了 一堆人是怎样啦 03/28 20:08
嗯 谢谢你
58F：推 Surrounder: 怎麽连运动是商业吹嘘这种鬼话都出来了03/28 20:29
我觉得减脂运动是必需的
但是是让身体更强壮来消灭脂肪的感觉
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 20:38:28
59F：→ kirarasun: 比起饥饿 比较好奇怎麽战胜食慾&嘴馋的03/28 20:42
用一些自潜的技巧
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/28/2022 20:44:24
60F：推 KobeNi: 这身材很符合大众审美观啊，而且这方式是原Po自己认为可以 03/28 21:56
61F：→ KobeNi: 长期维持下去的，有些人真的不用太担心吧XDD 03/28 21:56
谢谢
62F：推 cloudman: 推 03/28 23:38
63F：推 lariat: 瘦下来真棒 03/28 23:41
对呀 超棒的
64F：推 xdbx: 就是饿习惯了瘦下来的 我以前也是这样 03/28 23:47
如果是用饿的话
我觉丰我是无法坚持的
65F：推 chien1215: 饮料戒不掉啊03/29 01:07
有些替代品
我是用气泡水加冰块加岩盐来替代饮料
66F：推 linyencheng: 哇!这边居然能看到家鸿!去年看古云杰VB赛时注意到你 03/29 02:27
https://i.imgur.com/zikcxXf.jpg
哈哈 是人生重要的回忆
67F：推 whitehumor: 可以请问一日一餐 大部份都吃些什麽吗？还有请问那一 03/29 05:32
68F：→ whitehumor: 餐用餐的时间 您觉得有影响吗？03/29 05:32
我是吃生酮
对我而言吃哪一餐没有差的
我这五个月没计算过热量
一般就是饿了才吃
吃就吃饱足
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 台湾), 03/29/2022 06:02:22
69F：推 mathrew: 4个月超神 03/29 06:14
70F：推 buyfood: 第一次看到能为减肥戒菸酒的，太神啦！03/29 08:22
菸酒真的还好
大约一个月後就完全不想了
不过糖我快五个月没碰了
有时还是会七很想喝饮料或吃的瘾头上来
糖最难戒
希望可以快点完全没有想吃醣的念头
71F：推 quixotism: 瘦下来很帅！赞 03/29 09:37
谢谢 不过四十几了 健康是唯一
72F：→ m1049a8b7c: 也太不小心03/29 09:50
哈 说真的是一不小心 原本只是为了训练
现在有点在探索自己的极限
73F：推 bbrret: 囧羊推推03/29 11:33
hi bb
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 台湾), 03/29/2022 13:34:08
74F：推 ydaleciffo: 这不小心感觉也很难XD03/29 14:48
真的是不小心 原本没有预期会减脂那麽快
75F：推 omanorboyo: 跟鬼一样03/29 15:00
76F：推 EulerFormula: 4个月 好鬼03/29 15:27
其实真的还好
过程反而很有趣
77F：推 xhung: 帅耶~03/29 15:49
78F：推 RJYB: 强！03/29 15:55
79F：推 mariandtmac: 太猛了吧 我没这种毅力QQ03/29 17:24
不觉得是靠毅力
80F：→ charlie86: 某楼是你阿嬷吗？一直觉得你会饿03/29 17:34
不真的理解断食 真的会以为是饿肚子也不奇怪
不过想再说一次
真的跟饿肚子是不同的
81F：→ dianwei6599: 看图说实在也不会说很胖所以瘦下来也没有皮松垮的感03/29 17:51
82F：→ dianwei6599: 觉03/29 17:51
这个也有可能 我
83F：推 CO2: 人瘦就帅。03/29 18:06
84F：推 lichlord: 我也是40岁开始想减肥 不过我是用168断食目前减了10公斤03/29 18:57
坚持下去 食物要选择 就会到理想的体重了
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 台湾), 03/29/2022 22:40:44
85F：推 ironhihihi: 一次戒菸酒糖真的很厉害！恭喜瘦下来 03/29 22:42
86F：→ ironhihihi: 第一张跟西装照很帅～03/29 22:43
谢谢 瘦下来觉得清爽
其实瘦下来一些自潜的训练帮助很大
我算是非常专业的自由潜水员
对於自己内心的引导有自己的想法
刚开始实施断食
很多心猿意马的时刻
常常是用冥想跟自潜的陆上训练来克服的
现在断食不管是身心
都是处於一个很自然的状态
不过现在断食通常不是为了减脂
比较是为了进入到很专注的状态来对自己做训练
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.242.11.7 台湾), 03/29/2022 22:57:10
87F：推 bigwatch: 腹肌肚子长的好像手榴弹喔！ 03/29 22:56
88F：→ JOHNYOUNG520: 哈哈 也是脂肪减去才看见自己肌肉的模样 03/29 22:58
89F：推 roger60801: 厉害03/30 10:29
90F：推 Victory2: 气泡水加冰块加盐好像蛮有趣的 也来试看看 XD 03/30 13:38
还可以加点苹果醋唷 好市多未过滤那种很不错
我觉得这样很好喝
91F：推 fatfinger2: 变年轻欸03/30 13:50
皮肤有变好
92F：推 siberia: push03/30 17:01
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (27.247.163.181 台湾), 03/30/2022 17:34:08
93F：推 guitarlee: 厉害啊，之後可以考虑增肌03/30 22:37
94F：推 hebe8012: 太厉害了推！03/30 23:43
95F：推 F7shakeMINI: 你是真的强03/31 11:00
96F：推 vector: 强03/31 14:11
97F：推 stasis: 太鬼神了03/31 22:36
98F：推 TommyOh: 看了一下八卦的推文...水准实在很吓人，推原PO毅力04/01 00:42
99F：推 j900086: 反正讲了也不会懂 减肥真的不是热量问题04/01 01:35
100F：推 parline: 现在看起来真的很有魅力耶！太强了04/01 01:59
101F：推 elemental: 天啊一口气戒这麽多，超强！04/01 04:53
102F：→ kkboy3037: 4个月减脂这麽多，好猛喔04/01 09:41
103F：推 Leeling: 推~ 你刚好找到一个最适合你自己的方法04/01 12:54
104F：→ Leeling: 让你的身体跟心理都进入最舒适的状态！这样超赞的~~04/01 12:56
105F：推 lionwiner: 练真空腹是有帮助的吗？ 04/01 14:01
如果是生理上的减脂 是没什麽帮助
不过对於我心理上面的帮助很大
一开始专注在於自潜的身体训练
会帮助我渡过一些很多心猿意马的时刻
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (39.10.196.23 台湾), 04/01/2022 14:04:05
106F：嘘 gototheptt: 要刷多久 04/01 16:02
107F：推 iamskinny: 年轻好多 04/02 11:20
108F：推 Duc916: 接下来的课题是维持生活习惯 04/03 12:04
109F：→ JOHNYOUNG520: 其实不是维持 我一直在试更好的的方法 04/03 13:20
110F：推 curance: 推 04/03 16:41
111F：推 a1121210: 厉害厉害！ 意志力 04/03 18:26
112F：推 kidd085: 干嘛同一篇一直PO啊 xD 04/03 21:01
113F：推 yuyukuo0205: 太强了吧 04/03 22:05
114F：推 lovetb5: 想请问有没有检查肾功能（认真没有恶意） 04/04 18:06
115F：→ JOHNYOUNG520: 四月要找时间做个健康检查 04/04 20:29
116F：推 tot9221: 运动量比起一般上班族还是高很多吧 04/04 21:28
117F：→ tot9221: 感觉以前胖是饮食太放纵 04/04 21:29
118F：→ JOHNYOUNG520: 我是觉得差不多耶 本身是很懒的人 04/04 21:55
119F：→ JOHNYOUNG520: 自潜如果不是想训练 其实运动量很低 04/04 21:56
120F：嘘 dreaminc: 太多次了吧 04/06 17:50
121F：→ chisy: 真的很爱刷存在感...维持才是重点啊...感觉原Po很像学到新 04/07 21:48
122F：→ chisy: 技能到处嚷嚷的小孩 04/07 21:49
123F：→ JOHNYOUNG520: 哈哈 也许是吧 ok 那不再回了 04/08 04:52
124F：推 cashko: 超强啊，这麽短时间，推分享 04/09 03:14
125F：→ deity521: 超厉害 我练这麽久 体脂大概都15 随便都没到很拼 04/10 05:47
126F：推 gg889g8: 强 04/11 04:15
127F：推 MONSANTO: 肌肉长的很漂亮耶 04/13 12:50
128F：推 only0307: 乾好猛 04/13 20:38
129F：推 zuzuk: COOL 04/14 15:58
130F：推 Pasque: 帅 04/20 16:08
131F：推 boringaday: 哇 根本不同人了 05/01 12:00
132F：推 mobetai14863: 超强！希望能跟你看齐 05/02 16:45
133F：推 Asuero: 真的很励志，别管留言其他人说什麽，你很棒。 到处嚷嚷又 07/14 10:31
134F：→ Asuero: 怎样，世界上本来就有人会喜欢你，有人不喜欢你。 我就是 07/14 10:31
135F：→ Asuero: 喜欢的那一个：） 07/14 10:32
136F：推 good30766: 超厉害，同样40几岁大叔我要跟你学习，偶像超强^ ^ 01/30 09:46