作者tkforever (典哥)
看板FITNESS
標題[討論] 想在5個月內減少20公分腰圍
時間Sun Mar 27 11:36:05 2022
如標題 目前腰圍約100
因為預購了喜歡的Vtuber出的內褲
內褲腰圍74～84 會在「8月」出貨
很想要當作目標衝一下
這一年半來瘦了28公斤
以下有裸圖 注意觀賞
138kg
https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg
125kg
https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg
110kg
https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg
可以預想要腰圍80 必須落在90kg以下
還差20公斤 約一個禮拜一公斤
有沒有訓練菜單可以提供 專練縮小腹部的？
比較在乎的是內臟脂肪 還有24.5
飲食方面 目前主要吃Subway當主餐
運動就是練腹肌和胸肌 偶爾有氧
是不是該一週斷食5天之類的才有辦法衝到90kg
有沒有經驗人士可以分享的 拜託大家了
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1F：推 bestcheer: 沒有專縮腹部的，請爬文跟把飲食運動菜單提供得更細03/27 11:48
2F：→ cosy: 你說偶而有氧了 當然是加強有氧的次數和時間阿03/27 11:49
3F：→ titch: 增加有氧，魔法方式就是區部抽脂03/27 12:02
4F：噓 SundayPeople: 置底看一下吧03/27 12:11
5F：→ halulu: 你可以先買 當作目標03/27 12:18
6F：推 b19880115: 三日一餐、全穀全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用03/27 12:20
7F：→ b19880115: 吃，飯後500~750cc溫水，那一餐吃7~8分飽就夠。不用特03/27 12:20
8F：→ b19880115: 別運動，頂多在家拿東西亂舉負重，作息正常即可。03/27 12:21
9F：→ b19880115: 一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期間可以正常工03/27 12:22
10F：→ b19880115: 作，精神狀況更好，身體更健康。03/27 12:22
11F：→ b19880115: 20公斤你大概兩個多月就達標，省錢省時又健康。03/27 12:23
12F：→ b19880115: 方法已經交你了，做不做得到就看你了。03/27 12:23
13F：推 halulu: 一週斷食5天？是間歇斷食 還是長斷食？03/27 12:47
14F：→ halulu: 然後不要只練胸腹 背腿也要練呀03/27 12:48
15F：→ bndan: 你要5個月瘦腰 假設你情況跟我一樣 那應該很難 腰圍最後關03/27 12:56
16F：→ bndan: 卡是臟內脂 這個要一定強度以上運動才會快 但你還在90 做這03/27 12:56
17F：→ bndan: 類運動難度高03/27 12:56
18F：→ bndan: 就我的數據 那種漸增強度運動4個月 從84.6 到74.9 （目前買03/27 13:02
19F：→ bndan: 衣服合身腰是73-72） 你可以參考看看03/27 13:02
20F：推 joepllee: 做核心03/27 13:05
21F：→ kfieva: 沒有特定部位減脂,只有手術可以03/27 13:10
22F：→ kfieva: 至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧 03/27 13:11
23F：→ kfieva: 是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動03/27 13:11
24F：→ kfieva: 至於上面什麼三日一餐全穀的建議...我只能說你不特別設定03/27 13:14
25F：→ kfieva: 這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白03/27 13:16
26F：→ kfieva: 瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失03/27 13:16
27F：→ b19880115: 不用特別吃什麼補充品阿，肌肉怎麼掉不知道，只是胸肌03/27 13:18
28F：→ b19880115: 都還在就是了。03/27 13:18
29F：→ b19880115: 背部的倒三角都還有些形狀。完全沒特別運動。03/27 13:18
30F：→ b19880115: 而且這是不運動光靠斷食曾瘦到16.x BMI的狀況。03/27 13:19
31F：→ b19880115: 補充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次東西，期間03/27 13:21
32F：→ b19880115: 不碰任何東西，水也是晚上喝一次而已。03/27 13:21
33F：→ b19880115: 痾，瘦到16.x的時候作法更極端，只是現在整理出一套一03/27 13:22
34F：→ b19880115: 般人就可以做到的方法，更極端的，就不介紹了。03/27 13:22
35F：→ kfieva: bmi16自認健康我也是服了03/27 13:24
36F：→ b19880115: 那個時候是在做實驗啦，現在已經回復了。03/27 13:24
37F：→ kfieva: 我是不知道這位B1988是在說什麼東西,體重110,根據國健署03/27 13:31
38F：→ kfieva: 成人每天應攝取體重*1.1G蛋白質,要是真的三天一餐03/27 13:31
39F：→ kfieva: 你一次要吃三百多克蛋白質,換算蛋白質量高的雞胸肉03/27 13:32
40F：→ kfieva: 你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是無法達成03/27 13:33
41F：→ kfieva: 這種建議會不會危害健康,自已用常理判斷吧03/27 13:33
42F：→ b19880115: 推薦你聽一首王力宏的歌，多的是，你不知道的事。03/27 13:33
44F：噓 v2266514: 三天一餐執行兩個月？你想要害死人嗎？ 03/27 13:34
45F：→ kfieva: 推薦你多去充實基本常識,別用奇怪的建議害人了03/27 13:35
46F：→ gs00001: 肚子是最後才瘦的，而且四肢都瘦到一個程度，肚子也不一03/27 13:57
47F：→ gs00001: 定會接著瘦下去。03/27 13:57
48F：噓 s9210222: 火化真的比較快03/27 13:58
49F：推 Beersheep: 還好我封鎖了 不然這個版愈來愈多妖魔鬼怪03/27 14:08
50F：推 kaisite2017: 三日一餐應該是要提早投胎，這種做法100%復胖03/27 14:12
51F：推 airbear: ==三日一餐是在害人?03/27 14:27
53F：→ wtc4832: 每天確實做上面的影片 只要10分鐘而已喔 是不是很簡單03/27 15:23
54F：→ Loveuux: 背腿不用練？03/27 15:37
55F：推 Ruruto49: 慢慢來吧 "一年半瘦20公斤"跟"一年半再瘦20公斤" 差很多03/27 15:59
56F：→ Ruruto49: 何況你這次是想要半年內就達到，想達到目的手段會很激烈03/27 16:00
57F：→ Ruruto49: 內褲一直都會在，但你想要慢慢瘦用內褲包住結實翹臀03/27 16:01
58F：→ Ruruto49: 還是用內褲包住激烈手段餓瘦的橘皮垮屁，取決於你03/27 16:04
59F：推 catalog: 我朋友 98.5kg，腰圍 81公分(31腰) 加油！！03/27 16:28
60F：→ lfhsadhu: 我目前身高178體重87內臟脂13.5腰圍還有92給你參考03/27 16:51
61F：→ repear: 看起來留言處又有瘋子出沒 幸好app有黑單擋掉03/27 17:34
62F：推 blfgf: 我想問是什麼app可以擋掉不想看的東西？03/27 18:32
64F：→ kaisite2017: beptt可以把ID加入黑名單03/27 18:56
65F：推 cubegaga: 建議可以補充魚油 降血脂03/27 19:06
感謝建議 目前打算提高有氧運動頻率
加上一天一餐（斷食231的感覺）試試看
蛋白質攝取量我會注意
※ 編輯: tkforever (180.217.219.1 臺灣), 03/27/2022 19:21:24
66F：推 adon0313: 直接買個十件就會瘦了 03/27 20:37
67F：推 kanemochi: 原來降內臟脂肪的方法之一是：持續長時間（例4小時以上 03/27 21:01
68F：→ kanemochi: ）的中低強度的有氧運動。感謝～ 03/27 21:01
69F：推 sunnny: jptt 也可以加黑名單 03/27 21:42
70F：推 userkka: 我只吃一個潛艇堡都超餓欸 要吃七分飽至少要吃兩個(還會 03/27 22:04
71F：→ userkka: 忍不住配餅乾)所以不敢吃subway 03/27 22:04
72F：推 p09171989: 你的體重5個月瘦20還是有可能的 我之前也差不多5個月瘦 03/28 00:14
73F：→ p09171989: 17左右 就是吃的有控制好熱量+一周6天跑world gym有氧 03/28 00:14
74F：→ p09171989: 重訓 然後要休息夠 偶爾放縱一下可以 但不要過量 真的 03/28 00:14
75F：→ p09171989: 是有可能的 03/28 00:14
76F：推 dooshbag: 好狠= = 03/28 07:08
77F：推 duece0927: 這體重要8月前再瘦20公斤應該沒啥問題吧 之前我也是差 03/28 09:05
78F：→ duece0927: 不多的時間這樣瘦 但飲食要嚴苛一點 一到兩週大概只有 03/28 09:05
79F：→ duece0927: 一餐的cheat meal 一週大概四練 剩下三天有氧 前兩週 03/28 09:05
80F：→ duece0927: 蠻痛苦的後來就習慣了 然後沒有用什麼斷食 嚴格計算熱 03/28 09:05
81F：→ duece0927: 量我覺得比較重要 03/28 09:05
82F：→ cmotpetb: 三日一餐吃幾個月www這是修仙吧 03/28 15:20
83F：推 omanorboyo: 很簡單吧 少吃點就有了 03/30 17:33
84F：→ kibou: 你的肚子是整個撐起來的 肌肉量應該不錯 03/30 22:31