作者tkforever (典哥)
看板FITNESS
标题[讨论] 想在5个月内减少20公分腰围
时间Sun Mar 27 11:36:05 2022
如标题 目前腰围约100
因为预购了喜欢的Vtuber出的内裤
内裤腰围74～84 会在「8月」出货
很想要当作目标冲一下
这一年半来瘦了28公斤
以下有裸图 注意观赏
138kg
https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg
125kg
https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg
110kg
https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg
可以预想要腰围80 必须落在90kg以下
还差20公斤 约一个礼拜一公斤
有没有训练菜单可以提供 专练缩小腹部的？
比较在乎的是内脏脂肪 还有24.5
饮食方面 目前主要吃Subway当主餐
运动就是练腹肌和胸肌 偶尔有氧
是不是该一周断食5天之类的才有办法冲到90kg
有没有经验人士可以分享的 拜托大家了
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1F：推 bestcheer: 没有专缩腹部的，请爬文跟把饮食运动菜单提供得更细03/27 11:48
2F：→ cosy: 你说偶而有氧了 当然是加强有氧的次数和时间阿03/27 11:49
3F：→ titch: 增加有氧，魔法方式就是区部抽脂03/27 12:02
4F：嘘 SundayPeople: 置底看一下吧03/27 12:11
5F：→ halulu: 你可以先买 当作目标03/27 12:18
6F：推 b19880115: 三日一餐、全谷全素、不吃冰、不吃甜、水果也可以不用03/27 12:20
7F：→ b19880115: 吃，饭後500~750cc温水，那一餐吃7~8分饱就够。不用特03/27 12:20
8F：→ b19880115: 别运动，顶多在家拿东西乱举负重，作息正常即可。03/27 12:21
9F：→ b19880115: 一周一公斤一定有，大概是2~3公斤，而且期间可以正常工03/27 12:22
10F：→ b19880115: 作，精神状况更好，身体更健康。03/27 12:22
11F：→ b19880115: 20公斤你大概两个多月就达标，省钱省时又健康。03/27 12:23
12F：→ b19880115: 方法已经交你了，做不做得到就看你了。03/27 12:23
13F：推 halulu: 一周断食5天？是间歇断食 还是长断食？03/27 12:47
14F：→ halulu: 然後不要只练胸腹 背腿也要练呀03/27 12:48
15F：→ bndan: 你要5个月瘦腰 假设你情况跟我一样 那应该很难 腰围最後关03/27 12:56
16F：→ bndan: 卡是脏内脂 这个要一定强度以上运动才会快 但你还在90 做这03/27 12:56
17F：→ bndan: 类运动难度高03/27 12:56
18F：→ bndan: 就我的数据 那种渐增强度运动4个月 从84.6 到74.9 （目前买03/27 13:02
19F：→ bndan: 衣服合身腰是73-72） 你可以参考看看03/27 13:02
20F：推 joepllee: 做核心03/27 13:05
21F：→ kfieva: 没有特定部位减脂,只有手术可以03/27 13:10
22F：→ kfieva: 至於内脏脂肪,个人经验除了饮食,极长时间中低强度有氧 03/27 13:11
23F：→ kfieva: 是有效的,例如四小时以上的脚踏车运动03/27 13:11
24F：→ kfieva: 至於上面什麽三日一餐全谷的建议...我只能说你不特别设定03/27 13:14
25F：→ kfieva: 这种条件下,不使用豆类乳清我是不知道怎样能吃到足量蛋白03/27 13:16
26F：→ kfieva: 瘦是会瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不偿失03/27 13:16
27F：→ b19880115: 不用特别吃什麽补充品阿，肌肉怎麽掉不知道，只是胸肌03/27 13:18
28F：→ b19880115: 都还在就是了。03/27 13:18
29F：→ b19880115: 背部的倒三角都还有些形状。完全没特别运动。03/27 13:18
30F：→ b19880115: 而且这是不运动光靠断食曾瘦到16.x BMI的状况。03/27 13:19
31F：→ b19880115: 补充一下上面的三日一餐，就是三日只吃一次东西，期间03/27 13:21
32F：→ b19880115: 不碰任何东西，水也是晚上喝一次而已。03/27 13:21
33F：→ b19880115: 痾，瘦到16.x的时候作法更极端，只是现在整理出一套一03/27 13:22
34F：→ b19880115: 般人就可以做到的方法，更极端的，就不介绍了。03/27 13:22
35F：→ kfieva: bmi16自认健康我也是服了03/27 13:24
36F：→ b19880115: 那个时候是在做实验啦，现在已经回复了。03/27 13:24
37F：→ kfieva: 我是不知道这位B1988是在说什麽东西,体重110,根据国健署03/27 13:31
38F：→ kfieva: 成人每天应摄取体重*1.1G蛋白质,要是真的三天一餐03/27 13:31
39F：→ kfieva: 你一次要吃三百多克蛋白质,换算蛋白质量高的鸡胸肉03/27 13:32
40F：→ kfieva: 你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是无法达成03/27 13:33
41F：→ kfieva: 这种建议会不会危害健康,自已用常理判断吧03/27 13:33
42F：→ b19880115: 推荐你听一首王力宏的歌，多的是，你不知道的事。03/27 13:33
44F：嘘 v2266514: 三天一餐执行两个月？你想要害死人吗？ 03/27 13:34
45F：→ kfieva: 推荐你多去充实基本常识,别用奇怪的建议害人了03/27 13:35
46F：→ gs00001: 肚子是最後才瘦的，而且四肢都瘦到一个程度，肚子也不一03/27 13:57
47F：→ gs00001: 定会接着瘦下去。03/27 13:57
48F：嘘 s9210222: 火化真的比较快03/27 13:58
49F：推 Beersheep: 还好我封锁了 不然这个版愈来愈多妖魔鬼怪03/27 14:08
50F：推 kaisite2017: 三日一餐应该是要提早投胎，这种做法100%复胖03/27 14:12
51F：推 airbear: ==三日一餐是在害人?03/27 14:27
53F：→ wtc4832: 每天确实做上面的影片 只要10分钟而已喔 是不是很简单03/27 15:23
54F：→ Loveuux: 背腿不用练？03/27 15:37
55F：推 Ruruto49: 慢慢来吧 "一年半瘦20公斤"跟"一年半再瘦20公斤" 差很多03/27 15:59
56F：→ Ruruto49: 何况你这次是想要半年内就达到，想达到目的手段会很激烈03/27 16:00
57F：→ Ruruto49: 内裤一直都会在，但你想要慢慢瘦用内裤包住结实翘臀03/27 16:01
58F：→ Ruruto49: 还是用内裤包住激烈手段饿瘦的橘皮垮屁，取决於你03/27 16:04
59F：推 catalog: 我朋友 98.5kg，腰围 81公分(31腰) 加油！！03/27 16:28
60F：→ lfhsadhu: 我目前身高178体重87内脏脂13.5腰围还有92给你参考03/27 16:51
61F：→ repear: 看起来留言处又有疯子出没 幸好app有黑单挡掉03/27 17:34
62F：推 blfgf: 我想问是什麽app可以挡掉不想看的东西？03/27 18:32
64F：→ kaisite2017: beptt可以把ID加入黑名单03/27 18:56
65F：推 cubegaga: 建议可以补充鱼油 降血脂03/27 19:06
感谢建议 目前打算提高有氧运动频率
加上一天一餐（断食231的感觉）试试看
蛋白质摄取量我会注意
※ 编辑: tkforever (180.217.219.1 台湾), 03/27/2022 19:21:24
66F：推 adon0313: 直接买个十件就会瘦了 03/27 20:37
67F：推 kanemochi: 原来降内脏脂肪的方法之一是：持续长时间（例4小时以上 03/27 21:01
68F：→ kanemochi: ）的中低强度的有氧运动。感谢～ 03/27 21:01
69F：推 sunnny: jptt 也可以加黑名单 03/27 21:42
70F：推 userkka: 我只吃一个潜艇堡都超饿欸 要吃七分饱至少要吃两个(还会 03/27 22:04
71F：→ userkka: 忍不住配饼乾)所以不敢吃subway 03/27 22:04
72F：推 p09171989: 你的体重5个月瘦20还是有可能的 我之前也差不多5个月瘦 03/28 00:14
73F：→ p09171989: 17左右 就是吃的有控制好热量+一周6天跑world gym有氧 03/28 00:14
74F：→ p09171989: 重训 然後要休息够 偶尔放纵一下可以 但不要过量 真的 03/28 00:14
75F：→ p09171989: 是有可能的 03/28 00:14
76F：推 dooshbag: 好狠= = 03/28 07:08
77F：推 duece0927: 这体重要8月前再瘦20公斤应该没啥问题吧 之前我也是差 03/28 09:05
78F：→ duece0927: 不多的时间这样瘦 但饮食要严苛一点 一到两周大概只有 03/28 09:05
79F：→ duece0927: 一餐的cheat meal 一周大概四练 剩下三天有氧 前两周 03/28 09:05
80F：→ duece0927: 蛮痛苦的後来就习惯了 然後没有用什麽断食 严格计算热 03/28 09:05
81F：→ duece0927: 量我觉得比较重要 03/28 09:05
82F：→ cmotpetb: 三日一餐吃几个月www这是修仙吧 03/28 15:20
83F：推 omanorboyo: 很简单吧 少吃点就有了 03/30 17:33
84F：→ kibou: 你的肚子是整个撑起来的 肌肉量应该不错 03/30 22:31