作者tmr0218 (Yahan あかん (・Θ・))
看板FITNESS
標題[減肥] 多囊加脂肪肝患者需要建議
時間Sun Mar 27 08:06:55 2022
基本資料
性別：女
年齡：36
身高：162
體重：59
BMI：23.2
體脂率：34.5
三餐內容 --------------------------
早餐：一片低碳吐司＋無糖花生醬
配上 自己泡的無糖綠茶or無糖普洱茶
午餐：通常是一把水煮青菜（蘆筍or小花椰or白菜）
配上 約200g的好市多安格斯牛肉片
全部都只有水煮不加油，然後大多是撒玫瑰鹽或是醬油膏
晚餐：各種湯料理，
例如番茄/蘿蔔/高麗菜/各種大量箘菇/白菜/芹菜/薑/雞腿/花椒/水
大部分都是以上的內容物，或是內容物的其中幾項
超市哪種特價我就買哪種
不加任何的油，只加鹽巴，早上切一切上用電鍋燉成湯
偶爾也會吃牛排，單純就是乾煎不加油，
然後配上一顆蛋和一把蔬菜
大多都只加玫瑰鹽，偶爾會加麥當勞的糖醋醬
其他：1.午餐和晚餐有時候會替換，但每天吃的東西就是這些
2.偶爾會嘴饞 吃一些旺旺仙貝 or 蔬菜乾 or 蒸蛋糕之類的零食
3.有盡量控制在不吃澱粉 或是一天只有一餐有澱粉
4.如果有吃水果 大多是葡萄 or 草莓 or 桃子
每次 250g左右（一天全部加起來的量）
5.有時候懶得煮會吃外面，一週最多1-2餐
如果是餐廳大多會點牛排配薯泥或薯塊
如果是麥當勞，通常會是無糖可樂加雞塊的中號套餐
如果是麻辣燙就會只有青菜、菇類、肉片，不吃加工丸子或是麵類
如果是吃壽司，通常都吃鮭魚生魚片或鮭魚系列的壽司
日常作息時間：目前是在家工作居多，一週只去兩天公司
每天早上7am-8am會因為生理時鐘自然醒來
晚上大多是11pm-12pm之間上床睡覺
不過經常睡不好，半夜常常因為肌筋膜症候群的酸痛醒來
9am-11am之間吃早餐，1pm-3pm之間吃午餐，6pm-8pm之間吃晚餐
生活型態：在家工作，盯著螢幕看的設計師
健康狀況：1.輕度脂肪肝、卵巢多囊、腎結石
2.有甲亢，所以血糖有些問題，肚子太餓會有症狀出現
3.膝蓋髕骨有問題，無法做太激烈的運動，不然會復發
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｎ
當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｎ
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｎ
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｙ
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｙ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｎ
您是否知道您有任何不適合活動的原因？上面有提到
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｙ
您是否近期動過任何手術？Ｎ
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有
運動習慣：
1.每天 or 每週至少有五天會玩switch的拳擊有氧
每次30-40分鐘，減肥模式會出汗的那種
（螢幕會顯示每次消耗250-300大卡）（目前已經連續一個月了）
2.一週大約買三次菜（舊有習慣至少半年以上）
通常買菜都是騎腳踏車去，來回至少半小時（有上下坡山路）
3.通常吃完晚餐會去散步，大約走至少半小時（舊有習慣至少半年以上）
我的問題：
以上的生活目前已經持續至少一個月了
但是我的體重和體脂肪都沒有掉
明明吃得也很清淡、也開始運動了
但是什麼都沒有減少
醫生說我必須要減掉至少7%的體重
卵巢囊腫和脂肪肝才會有改善
但一個月後看了體重計覺得有點挫敗
明明開始運動了、也戒掉了小零食們，但卻沒有變化 Q＿Q
請問一下該怎麼做會比較好？
謝謝
ps我家附近沒有健身房，所以不考慮健身房謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.215.57.175 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1648339619.A.2E3.html
※ 編輯: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亞), 03/27/2022 08:09:36
1F：推 halulu: 你BMI應為22.4（或22.5） 03/27 08:21
2F：→ halulu: 能跑步嗎 可以的話去跑跑步 03/27 08:22
3F：→ halulu: 髕骨有問題的話有在加強腿部訓練嗎 你如果覺得不能跑步 有 03/27 08:24
4F：→ halulu: 什麼是你覺得能做的 另外就是 你甲亢控制的還好嗎 03/27 08:24
5F：→ halulu: 有時候 一個月還真的沒什麼變動 03/27 08:24
真的～我現在覺得減肥好漫長
一個月真的變動不大ＱＱ
6F：推 Insatiable: 早餐是最適合攝取蛋白質的時候，可以再調整食物內 03/27 09:37
7F：→ Insatiable: 容。吐司不太耐 03/27 09:37
8F：→ Insatiable: 咬，碳水也比同重白飯高。無糖花生醬就是脂肪。豆 03/27 09:37
9F：→ Insatiable: 漿、水煮蛋、地 03/27 09:37
10F：→ Insatiable: 瓜，安全簡單。 03/27 09:37
謝謝你，我準備了超多水煮蛋的現在
11F：噓 golttt: 髕骨有問題是怎樣的問題到無法運動？沒有健身房不能在家用 03/27 10:10
12F：→ golttt: 彈力帶？你的病都是自己搞出來的 03/27 10:10
13F：→ golttt: 不吃澱粉也是非常陳舊不健康的概念，你有腎結石水應該喝超 03/27 10:14
14F：→ golttt: 少，不要自以為吃一堆很健康的食物就以為自己會很健康 03/27 10:15
我有用彈力帶啦，
確診腎結石之後也有每天努力再喝水了
15F：推 jfw616: 你一個月想瘦多少kg 03/27 10:17
16F：→ jfw616: 我覺得你這樣的條件...一個月應該至少能瘦500克 03/27 10:17
17F：→ wlo3232756: 時間太短了 03/27 10:30
18F：推 yiyun51: 先持續三個月再說 03/27 12:05
19F：推 halulu: 看了一下ip在澳洲 應該可以容易取得蛋白質（羨慕） 好好吃 03/27 12:17
20F：→ halulu: 東西 好好對身體 拜託 03/27 12:17
蛋白質應該的確算是取得容易
食物也不太有添加劑之類的
21F：→ kfieva: 以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環 03/27 13:19
22F：→ kfieva: 開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是 03/27 13:20
之前有玩健身環
但是不知道是不是我的配招太簡單
玩到兩百多級了體重還是無感哈哈哈
結果有天不小心接觸到拳擊有氧
整個開始出汗覺得很有用
23F：推 blfgf: 早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以換成雞胸脂肪會更少。建議 03/27 18:05
24F：→ blfgf: 算一下蛋白質的分量，我覺得你這樣蛋白質不夠，也很難減重 03/27 18:05
25F：推 alice78226: 加強核心，上半身肌力訓練。去的健身房20多退化性關節 03/27 20:32
26F：→ alice78226: 炎這麼做 03/27 20:32
27F：→ toto123: 我是男生 早上吃兩顆水煮蛋+冰咖啡就很飽了 03/27 21:08
28F：推 beryl098: 澱粉要攝取不然對減脂沒有幫助，油脂可以攝取好油，魚 03/28 01:03
29F：→ beryl098: 油橄欖油之類的，可以試試看計算熱量的方式，澱粉沒那 03/28 01:03
30F：→ beryl098: 麼可怕 03/28 01:03
31F：推 decorum: Jason Fung做斷食研究的第一個人體白老鼠 Megan Ramos 03/28 04:34
32F：→ decorum: 就是一個PCSO造成肥胖的案例 可去水管看他們的影片 03/28 04:35
33F：→ toto123: 澱粉並不是什麼必要影響素 對減肥來說 增肌不一樣 03/28 09:48
34F：→ toto123: 營養素 03/28 09:48
35F：→ toto123: 我們人類有必需胺基酸 但沒有什麼必須糖 用蛋白質替代 03/28 09:49
36F：→ toto123: 澱粉我自己中午吃 其實時間能少吃就少吃 03/28 09:49
37F：→ alice78226: 請醫生推薦其他能開運動和飲食處方的給你，大數法則不 03/28 15:30
38F：→ alice78226: 一定適用你，每個人對澱粉、油、蛋白質的需求和吸收其 03/28 15:30
39F：→ alice78226: 實落差頗大 03/28 15:30
40F：推 m094006: 沒有寫到喝水量，水量應該要體重*40甚至*50；運動建議多 03/28 16:42
41F：→ m094006: 樣化或是在程度上有所改變；青菜量沒有很明確，早餐建議 03/28 16:43
42F：→ m094006: 可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃葉菜類也可以用小 03/28 16:43
43F：→ m094006: 黃瓜大蕃茄取代，或是來個磨菇炒蛋，這樣有菜也有蛋了， 03/28 16:43
44F：→ m094006: 一天至少要300克生重的菜，減重期我會吃到500克；好的油 03/28 16:43
45F：→ m094006: 很重要，他可以降低身體慢性發炎，可以適當的加入堅果或 03/28 16:43
46F：→ m094006: 補充魚油；澱粉也很重要，它參與了燃脂和降低皮質醇，把 03/28 16:44
47F：→ m094006: 澱粉量分配到三餐平均吃會比集中在一餐吃來的好。 03/28 16:44
48F：推 envybleach: 想問原po是既有多囊也有卵巢囊腫嗎？印象中多囊卵巢 04/02 07:32
49F：→ envybleach: 中有許多未成熟的卵子，跟卵巢囊腫是不一樣的病徵。 04/02 07:32
我是ＰＣＯＳ 多囊加上巧克力囊腫
之前醫生是這樣說的 這個病好煩
※ 編輯: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亞), 04/04/2022 06:50:03
50F：推 chen09885: 早餐不用吃，168斷食為基礎 04/04 14:48
51F：→ BSWho: 多囊+推跑步，若還不能跑步，就先利用核心運動跟暖身操&床 04/06 19:42
52F：→ BSWho: 上踩腳踏車50下/天，每天控制飲食熱量約700卡，讓身體調適 04/06 19:42
53F：→ BSWho: 到可以跑的狀態再開始慢跑；我14歲時3個月減5～8公斤；36 04/06 19:42
54F：→ BSWho: 歲則飲食建議剛好基代～運動一定要到喘持續熱流汗，沒有的 04/06 19:42
55F：→ BSWho: 都叫活動而已！祝減重成功，至於多囊會演變成什麼...就看妳 04/06 19:46
56F：→ BSWho: 多努力讓身體熱起來... 04/06 19:46