作者tmr0218 (Yahan あかん (・Θ・))
看板FITNESS
标题[减肥] 多囊加脂肪肝患者需要建议
时间Sun Mar 27 08:06:55 2022
基本资料
性别：女
年龄：36
身高：162
体重：59
BMI：23.2
体脂率：34.5
三餐内容 --------------------------
早餐：一片低碳吐司＋无糖花生酱
配上 自己泡的无糖绿茶or无糖普洱茶
午餐：通常是一把水煮青菜（芦笋or小花椰or白菜）
配上 约200g的好市多安格斯牛肉片
全部都只有水煮不加油，然後大多是撒玫瑰盐或是酱油膏
晚餐：各种汤料理，
例如番茄/萝卜/高丽菜/各种大量箘菇/白菜/芹菜/姜/鸡腿/花椒/水
大部分都是以上的内容物，或是内容物的其中几项
超市哪种特价我就买哪种
不加任何的油，只加盐巴，早上切一切上用电锅炖成汤
偶尔也会吃牛排，单纯就是乾煎不加油，
然後配上一颗蛋和一把蔬菜
大多都只加玫瑰盐，偶尔会加麦当劳的糖醋酱
其他：1.午餐和晚餐有时候会替换，但每天吃的东西就是这些
2.偶尔会嘴馋 吃一些旺旺仙贝 or 蔬菜乾 or 蒸蛋糕之类的零食
3.有尽量控制在不吃淀粉 或是一天只有一餐有淀粉
4.如果有吃水果 大多是葡萄 or 草莓 or 桃子
每次 250g左右（一天全部加起来的量）
5.有时候懒得煮会吃外面，一周最多1-2餐
如果是餐厅大多会点牛排配薯泥或薯块
如果是麦当劳，通常会是无糖可乐加鸡块的中号套餐
如果是麻辣烫就会只有青菜、菇类、肉片，不吃加工丸子或是面类
如果是吃寿司，通常都吃鲑鱼生鱼片或鲑鱼系列的寿司
日常作息时间：目前是在家工作居多，一周只去两天公司
每天早上7am-8am会因为生理时钟自然醒来
晚上大多是11pm-12pm之间上床睡觉
不过经常睡不好，半夜常常因为肌筋膜症候群的酸痛醒来
9am-11am之间吃早餐，1pm-3pm之间吃午餐，6pm-8pm之间吃晚餐
生活型态：在家工作，盯着萤幕看的设计师
健康状况：1.轻度脂肪肝、卵巢多囊、肾结石
2.有甲亢，所以血糖有些问题，肚子太饿会有症状出现
3.膝盖髌骨有问题，无法做太激烈的运动，不然会复发
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？Ｎ
当您活动时是否会有胸痛的感觉？Ｎ
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？Ｎ
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？Ｙ
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？Ｙ
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？Ｎ
您是否知道您有任何不适合活动的原因？上面有提到
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｙ
您是否近期动过任何手术？Ｎ
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：目前没有
运动习惯：
1.每天 or 每周至少有五天会玩switch的拳击有氧
每次30-40分钟，减肥模式会出汗的那种
（萤幕会显示每次消耗250-300大卡）（目前已经连续一个月了）
2.一周大约买三次菜（旧有习惯至少半年以上）
通常买菜都是骑脚踏车去，来回至少半小时（有上下坡山路）
3.通常吃完晚餐会去散步，大约走至少半小时（旧有习惯至少半年以上）
我的问题：
以上的生活目前已经持续至少一个月了
但是我的体重和体脂肪都没有掉
明明吃得也很清淡、也开始运动了
但是什麽都没有减少
医生说我必须要减掉至少7%的体重
卵巢囊肿和脂肪肝才会有改善
但一个月後看了体重计觉得有点挫败
明明开始运动了、也戒掉了小零食们，但却没有变化 Q＿Q
请问一下该怎麽做会比较好？
谢谢
ps我家附近没有健身房，所以不考虑健身房谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.215.57.175 (澳大利亚)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1648339619.A.2E3.html
※ 编辑: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亚), 03/27/2022 08:09:36
1F：推 halulu: 你BMI应为22.4（或22.5） 03/27 08:21
2F：→ halulu: 能跑步吗 可以的话去跑跑步 03/27 08:22
3F：→ halulu: 髌骨有问题的话有在加强腿部训练吗 你如果觉得不能跑步 有 03/27 08:24
4F：→ halulu: 什麽是你觉得能做的 另外就是 你甲亢控制的还好吗 03/27 08:24
5F：→ halulu: 有时候 一个月还真的没什麽变动 03/27 08:24
真的～我现在觉得减肥好漫长
一个月真的变动不大ＱＱ
6F：推 Insatiable: 早餐是最适合摄取蛋白质的时候，可以再调整食物内 03/27 09:37
7F：→ Insatiable: 容。吐司不太耐 03/27 09:37
8F：→ Insatiable: 咬，碳水也比同重白饭高。无糖花生酱就是脂肪。豆 03/27 09:37
9F：→ Insatiable: 浆、水煮蛋、地 03/27 09:37
10F：→ Insatiable: 瓜，安全简单。 03/27 09:37
谢谢你，我准备了超多水煮蛋的现在
11F：嘘 golttt: 髌骨有问题是怎样的问题到无法运动？没有健身房不能在家用 03/27 10:10
12F：→ golttt: 弹力带？你的病都是自己搞出来的 03/27 10:10
13F：→ golttt: 不吃淀粉也是非常陈旧不健康的概念，你有肾结石水应该喝超 03/27 10:14
14F：→ golttt: 少，不要自以为吃一堆很健康的食物就以为自己会很健康 03/27 10:15
我有用弹力带啦，
确诊肾结石之後也有每天努力再喝水了
15F：推 jfw616: 你一个月想瘦多少kg 03/27 10:17
16F：→ jfw616: 我觉得你这样的条件...一个月应该至少能瘦500克 03/27 10:17
17F：→ wlo3232756: 时间太短了 03/27 10:30
18F：推 yiyun51: 先持续三个月再说 03/27 12:05
19F：推 halulu: 看了一下ip在澳洲 应该可以容易取得蛋白质（羡慕） 好好吃 03/27 12:17
20F：→ halulu: 东西 好好对身体 拜托 03/27 12:17
蛋白质应该的确算是取得容易
食物也不太有添加剂之类的
21F：→ kfieva: 以年龄跟体脂率来说不算太不健康,有switch的话买健身环 03/27 13:19
22F：→ kfieva: 开始用健身环做中低强度的重训试试,不过不会马上见效就是 03/27 13:20
之前有玩健身环
但是不知道是不是我的配招太简单
玩到两百多级了体重还是无感哈哈哈
结果有天不小心接触到拳击有氧
整个开始出汗觉得很有用
23F：推 blfgf: 早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以换成鸡胸脂肪会更少。建议 03/27 18:05
24F：→ blfgf: 算一下蛋白质的分量，我觉得你这样蛋白质不够，也很难减重 03/27 18:05
25F：推 alice78226: 加强核心，上半身肌力训练。去的健身房20多退化性关节 03/27 20:32
26F：→ alice78226: 炎这麽做 03/27 20:32
27F：→ toto123: 我是男生 早上吃两颗水煮蛋+冰咖啡就很饱了 03/27 21:08
28F：推 beryl098: 淀粉要摄取不然对减脂没有帮助，油脂可以摄取好油，鱼 03/28 01:03
29F：→ beryl098: 油橄榄油之类的，可以试试看计算热量的方式，淀粉没那 03/28 01:03
30F：→ beryl098: 麽可怕 03/28 01:03
31F：推 decorum: Jason Fung做断食研究的第一个人体白老鼠 Megan Ramos 03/28 04:34
32F：→ decorum: 就是一个PCSO造成肥胖的案例 可去水管看他们的影片 03/28 04:35
33F：→ toto123: 淀粉并不是什麽必要影响素 对减肥来说 增肌不一样 03/28 09:48
34F：→ toto123: 营养素 03/28 09:48
35F：→ toto123: 我们人类有必需胺基酸 但没有什麽必须糖 用蛋白质替代 03/28 09:49
36F：→ toto123: 淀粉我自己中午吃 其实时间能少吃就少吃 03/28 09:49
37F：→ alice78226: 请医生推荐其他能开运动和饮食处方的给你，大数法则不 03/28 15:30
38F：→ alice78226: 一定适用你，每个人对淀粉、油、蛋白质的需求和吸收其 03/28 15:30
39F：→ alice78226: 实落差颇大 03/28 15:30
40F：推 m094006: 没有写到喝水量，水量应该要体重*40甚至*50；运动建议多 03/28 16:42
41F：→ m094006: 样化或是在程度上有所改变；青菜量没有很明确，早餐建议 03/28 16:43
42F：→ m094006: 可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃叶菜类也可以用小 03/28 16:43
43F：→ m094006: 黄瓜大蕃茄取代，或是来个磨菇炒蛋，这样有菜也有蛋了， 03/28 16:43
44F：→ m094006: 一天至少要300克生重的菜，减重期我会吃到500克；好的油 03/28 16:43
45F：→ m094006: 很重要，他可以降低身体慢性发炎，可以适当的加入坚果或 03/28 16:43
46F：→ m094006: 补充鱼油；淀粉也很重要，它参与了燃脂和降低皮质醇，把 03/28 16:44
47F：→ m094006: 淀粉量分配到三餐平均吃会比集中在一餐吃来的好。 03/28 16:44
48F：推 envybleach: 想问原po是既有多囊也有卵巢囊肿吗？印象中多囊卵巢 04/02 07:32
49F：→ envybleach: 中有许多未成熟的卵子，跟卵巢囊肿是不一样的病徵。 04/02 07:32
我是ＰＣＯＳ 多囊加上巧克力囊肿
之前医生是这样说的 这个病好烦
※ 编辑: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亚), 04/04/2022 06:50:03
50F：推 chen09885: 早餐不用吃，168断食为基础 04/04 14:48
51F：→ BSWho: 多囊+推跑步，若还不能跑步，就先利用核心运动跟暖身操&床 04/06 19:42
52F：→ BSWho: 上踩脚踏车50下/天，每天控制饮食热量约700卡，让身体调适 04/06 19:42
53F：→ BSWho: 到可以跑的状态再开始慢跑；我14岁时3个月减5～8公斤；36 04/06 19:42
54F：→ BSWho: 岁则饮食建议刚好基代～运动一定要到喘持续热流汗，没有的 04/06 19:42
55F：→ BSWho: 都叫活动而已！祝减重成功，至於多囊会演变成什麽...就看你 04/06 19:46
56F：→ BSWho: 多努力让身体热起来... 04/06 19:46