作者nobody0303 ()
看板FITNESS
標題[問題] 請問戒糖多久可以感受到成效呢？
時間Thu Mar 24 19:59:02 2022
之前平均每天會喝上一杯中杯手搖飲
微糖到半糖
三餐正常
宵夜偶爾吃麵包吐司
現在把手搖飲完全戒掉了
三餐沒變
但宵夜完全沒吃了
目前大概維持這樣二週
體重還沒看見變化
請問有戒糖經驗的網友
大概要戒多久能感覺到成效呢？
感謝回答！
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1F：→ b19880115: 要減重就是少吃，減糖只是其中一項。 03/24 20:05
2F：→ b19880115: 一日一餐是最基本的斷食，吃7分飽一周就有感。 03/24 20:05
3F：→ b19880115: 全素全榖不吃冰不吃甜，速效。 03/24 20:06
4F：→ b19880115: 重點是精神、身體狀況、工作效能大幅提升。 03/24 20:06
5F：→ kirarasun: b1988又在黑魔法 全穀又減醣是要多矛盾 03/24 20:24
6F：推 kissung: 三個月～六個月、之後喝到太甜會不習慣 03/24 20:32
7F：→ XZXie: 一杯含糖手搖飲熱量算他300大卡好了 03/24 21:15
8F：推 qazxc312: 體態明顯改變的週期最少3個月～6個月 03/24 21:19
9F：推 omanorboyo: 兩個月內 03/24 21:24
10F：推 sumarai: 三天 03/24 21:24
11F：→ sumarai: 精神就有感了 03/24 21:24
12F：推 mybbsid: 別聽一樓的，一杯飲料300*14=4200大卡，執行個一個月大概 03/24 21:40
13F：→ mybbsid: 降1kg吧 03/24 21:41
14F：推 paralupi: 維持兩週是無糖飲食的剛開始，可能要看這一年的狀況喔。 03/24 21:53
15F：推 reaper317: 氣血低能兒又出現了 03/24 22:02
16F：→ ryokoon: 我一開始減脂跟你一樣，戒掉宵夜跟手搖飲，但是加上運動 03/24 22:35
17F：→ ryokoon: 第一個月約減3公斤 03/24 22:36
18F：推 FarkU: 如果你少這一杯飲料，而整日熱量卻還是有盈餘，你還是不會 03/24 22:56
19F：→ FarkU: 瘦的。在嚴格控制熱量赤字的情況下，你照常喝手搖飲還是會 03/24 22:56
20F：→ FarkU: 瘦。我每天喝兩瓶原味可口可樂約280大卡，我還是能維持15% 03/24 22:57
21F：→ FarkU: 左右的體脂。不過當然，我除了可樂外其他飲食是非常乾淨。 03/24 22:57
22F：推 BlairWang: 熱量不談 戒甜飲三個月後再喝可樂覺得 媽啊 這也太甜 03/24 23:05
23F：→ BlairWang: 這是人喝的嗎 03/24 23:05
24F：推 joepllee: 我是一個月不喝，外加運動效果就很顯著 03/24 23:35
25F：推 rupg4vupskin: 只有我戒糖一段時間 喝到原味快樂水還是覺得爽啊刺 03/25 00:09
26F：→ rupg4vupskin: 啊嗎... 手搖杯也是 還是覺得喝了好爽 只是平常就 03/25 00:09
27F：→ rupg4vupskin: 是要忍住不喝 03/25 00:09
28F：→ vkr46729: 我不戒糖 戒含糖飲料 03/25 03:30
29F：推 jfw616: 多久可以看到成效...什麼都不變 03/25 08:21
30F：→ jfw616: 只是不喝手搖飲 03/25 08:21
31F：→ jfw616: 一年後看有沒有成效吧 03/25 08:21
32F：→ jfw616: 看會不會瘦500克 03/25 08:22
33F：推 jfw616: 可樂要夠冰才會好喝 03/25 08:31
34F：→ jfw616: 手搖杯要看哪家的 03/25 08:32
35F：→ jfw616: 不是每一家都很好喝 03/25 08:33
36F：推 FarkU: 我一直秉持著90%要克制，10%放縱無所謂。 03/25 08:36
37F：→ babelon: 那這不就很清楚應該三餐也要改變一下了嗎XDDD 03/25 08:53
38F：→ bndan: 已經完全沒喝飲料至少6年? 只靠這個能減的幅度有限 03/25 09:44
39F：→ bndan: ^含糖(鮮奶不算) 03/25 09:45
40F：推 Ruruto49: 要看原本體重多少還有平常都怎麼吃 資訊不夠多難給建議 03/25 09:57
41F：→ Ruruto49: 假設是體脂高內臟脂肪也高的大食量厚片人好了 03/25 09:59
42F：→ Ruruto49: 戒糖後最直觀的是腰圍會逐漸變小 03/25 10:00
43F：→ Ruruto49: 至於要說多久有成效 每個人體型基礎不一樣很難說 03/25 10:03
44F：推 blauwind: 我沒喝含糖飲料平均一個月瘦一公斤，瘦了五個月有吧， 03/25 10:04
45F：→ blauwind: 後來就停滯了 03/25 10:04
46F：→ kfieva: 體重"完全"沒變,那就是熱量缺口不夠大,試著紀錄飲食 03/25 10:17
47F：→ kfieva: 把熱量缺口加大一點再檢討,沒紀錄檢討起來比較困難 03/25 10:18
48F：→ g98675: 至少減少身體發炎了 03/25 10:50
49F：推 tanyawai: 戒糖的第一個月頭會超痛，戒斷症狀很明顯，習慣之後沒喝 03/25 11:20
50F：→ tanyawai: 含糖飲料真的對身體明顯變好 03/25 11:20
51F：推 higger: 如果戒糖不感覺痛苦那一定是從哪補了回來 03/25 12:03
52F：推 willgo: 斷醣更有用 03/25 17:26
53F：推 FarkU: 等到不恐懼碳水化合物時同時配合運動與作息，你會發現糖飲 03/25 18:47
54F：→ FarkU: 也不太會影響你。 03/25 18:47
55F：→ FarkU: 不過這是很後面的事情就是了。 03/25 18:48
56F：推 FarkU: 你會發現很多推廣低醣甚至斷碳的，很多本身就是缺乏運動的 03/25 19:06
57F：→ FarkU: 久坐肥胖一族，像宋晏仁醫師以前就是胖乎乎的。 03/25 19:06
58F：→ FarkU: 他們都希望靠飲食然後盡量不運動的方式達到減脂的效果。 03/25 19:09
59F：推 vicky75: 同意樓上 03/26 18:25
60F：→ bndan: 低糖斷碳的好處是換食物的熱量初期cp值會提升很多外 有些 03/27 12:00
61F：→ bndan: 內分泌類的目標也比較容易達成 所以現在雖然瘦了也習慣運 03/27 12:00
62F：→ bndan: 動了 但還是會保持這飲食習慣 03/27 12:00
63F：推 arsonlolita: 你每餐熱量精算看看 03/28 00:47
64F：→ fenderrb: 麵包就是糖。 04/06 12:48