作者opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎?
時間Mon Mar 21 20:22:40 2022
※ 引述《GYLin (GYLin)》之銘言：
: 小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞
: 沒有特別增肌或減重需要
: 只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好
: ======
: 全家全麥麵包*1 270g 974kcal
: 無糖豆漿*2 400ml 360kcal
: 香蕉 600g 350kcal
: 全家沙拉*1 80kcal
: 堅果 ~200kcal
: 牛奶半瓶 500ml 300kcal
: 肉鬆麵包 ~350kcal
: 乳清一份 100kcal
: 總共約 2700 kcal
: 小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題
: 想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>
葉菜量可能不太夠,即使是全麥麵包,油鹽不會少,牛奶到底好不好,個人存疑
我沒在喝牛奶,有在吃起司,有小包裝的起司球,起司棒啥
蔬菜一天可能要吃到600g+,全家,7-11有很像,但是不一樣的沙拉可以考量
來二三盒吧?雖然可能不太好吃
麵包的熱量,看要不要用蛋,雞胸肉或鯖魚啥換掉...
今天生吃了全聯大概300g一盒的小黃瓜,不算難吃,無糖綠茶也還好
有在吃魚油膠囊,omega-3我想不到好又省事的食物來源
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永言配命 自求多福
五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法
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1F：→ toto123: 牛奶 因為不是單純蛋白質 也有脂肪 也不能喝太多 03/21 20:29
2F：推 FarkU: 牛奶要看你的訓練目標，如果是要往壯往力量發展，一天一加 03/22 07:11
3F：→ FarkU: 侖全脂都沒問題，如果你已經體脂過高就改喝乳清就好。by M 03/22 07:11
4F：→ FarkU: ark Rippetoe 03/22 07:11
對於牛奶攝取量高的美國,加拿大,澳洲那樣的地方,骨質疏鬆也多存疑
也許沒人真的搞清楚怎麼一回事
單一成份的食物應該找不太到,到底怎樣才是完整營養,大概也有爭議
單一食物長期固定攝取,個人覺得容易出事,少量多樣,加減換換來源
我離大肌肉很遙遠,只是試著有功能的活下去
體脂是過高
※ 編輯: opm (180.176.81.122 臺灣), 03/22/2022 08:28:42
5F：→ FarkU: 除了一加侖牛奶之外，還有一日四餐。by Mark Rippetoe 03/22 08:49
6F：→ sunstrider: 牛奶100cc的鈣約100mg左右 一般人一天喝2~300cc 根本 03/22 17:25
7F：→ sunstrider: 不到一天建議攝取量 你要喝多 就會有脂肪和碳水被壓縮 03/22 17:26
8F：→ sunstrider: 的問題 會骨質疏鬆最大問題應該是攝取不足吧 03/22 17:27
9F：→ FarkU: 槓鈴力量派的飲食建議，自行評估。 03/22 18:49