作者opm (想当好命宠物猫的铲屎官)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 请问这样的极简菜单可行吗?
时间Mon Mar 21 20:22:40 2022
※ 引述《GYLin (GYLin)》之铭言：
: 小弟 179/78 平常运动大概是慢跑+重训+街舞
: 没有特别增肌或减重需要
: 只是公司的便当真的太难吃了 所以以後想每天乾脆这样吃就好
: ======
: 全家全麦面包*1 270g 974kcal
: 无糖豆浆*2 400ml 360kcal
: 香蕉 600g 350kcal
: 全家沙拉*1 80kcal
: 坚果 ~200kcal
: 牛奶半瓶 500ml 300kcal
: 肉松面包 ~350kcal
: 乳清一份 100kcal
: 总共约 2700 kcal
: 小弟硕班第二年大概每天这样吃了半年, 是没有什麽大问题
: 想请问一下各位大大有没有什麽特别需要修改的地方或其他建议 <(_ _)>
叶菜量可能不太够,即使是全麦面包,油盐不会少,牛奶到底好不好,个人存疑
我没在喝牛奶,有在吃起司,有小包装的起司球,起司棒啥
蔬菜一天可能要吃到600g+,全家,7-11有很像,但是不一样的沙拉可以考量
来二三盒吧?虽然可能不太好吃
面包的热量,看要不要用蛋,鸡胸肉或鲭鱼啥换掉...
今天生吃了全联大概300g一盒的小黄瓜,不算难吃,无糖绿茶也还好
有在吃鱼油胶囊,omega-3我想不到好又省事的食物来源
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永言配命 自求多福
五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观
於昼夜常念善法 思维善法 观察善法
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.176.81.122 (台湾)
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1F：→ toto123: 牛奶 因为不是单纯蛋白质 也有脂肪 也不能喝太多 03/21 20:29
2F：推 FarkU: 牛奶要看你的训练目标，如果是要往壮往力量发展，一天一加 03/22 07:11
3F：→ FarkU: 仑全脂都没问题，如果你已经体脂过高就改喝乳清就好。by M 03/22 07:11
4F：→ FarkU: ark Rippetoe 03/22 07:11
对於牛奶摄取量高的美国,加拿大,澳洲那样的地方,骨质疏松也多存疑
也许没人真的搞清楚怎麽一回事
单一成份的食物应该找不太到,到底怎样才是完整营养,大概也有争议
单一食物长期固定摄取,个人觉得容易出事,少量多样,加减换换来源
我离大肌肉很遥远,只是试着有功能的活下去
体脂是过高
※ 编辑: opm (180.176.81.122 台湾), 03/22/2022 08:28:42
5F：→ FarkU: 除了一加仑牛奶之外，还有一日四餐。by Mark Rippetoe 03/22 08:49
6F：→ sunstrider: 牛奶100cc的钙约100mg左右 一般人一天喝2~300cc 根本 03/22 17:25
7F：→ sunstrider: 不到一天建议摄取量 你要喝多 就会有脂肪和碳水被压缩 03/22 17:26
8F：→ sunstrider: 的问题 会骨质疏松最大问题应该是摄取不足吧 03/22 17:27
9F：→ FarkU: 杠铃力量派的饮食建议，自行评估。 03/22 18:49