作者GYLin (GYLin)
看板FITNESS
標題[問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎?
時間Sun Mar 20 19:09:12 2022
小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞
沒有特別增肌或減重需要
只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好
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全家全麥麵包*1 270g 974kcal
無糖豆漿*2 400ml 360kcal
香蕉 600g 350kcal
全家沙拉*1 80kcal
堅果 ~200kcal
牛奶半瓶 500ml 300kcal
肉鬆麵包 ~350kcal
乳清一份 100kcal
總共約 2700 kcal
小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題
想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>
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※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:09:24
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:13:30
1F：推 kalmia46: 吃肉鬆麵包還不如吃烤雞三明治之類的。 03/20 19:13
我找看看附近有沒有賣XD
2F：推 FarkU: 我也愛吃肉鬆麵包，再加上濃濃的美乃滋。 03/20 19:21
3F：→ FarkU: 你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。 03/20 19:23
4F：推 Ruruto49: 麵包還是少吃為妙 油量和糖量都很恐怖 03/20 19:24
但便當都是精白米 有點更怕
5F：推 FarkU: 如果你身體機能正常代謝正常，每天那點糖油根本不算什麼。 03/20 19:29
6F：→ FarkU: 做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。 03/20 19:29
了解 謝謝大大
7F：推 sunshinecan: 超商推紅豆麵包 蛋白質佔比不錯 03/20 19:31
這樣子啊, 可惜紅豆不太愛qq
8F：推 tver: 好奇為什麼不花錢正常吃飯菜肉就好…？飽足感比較高，花費也 03/20 19:32
9F：→ tver: 不會比較高。 03/20 19:33
公司便當偏重鹹高油/糖
外面的健康水煮餐目前感覺有點盤
反正小弟我真的不care口味想說就醬吃也方便XD
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:36:53
10F：推 FarkU: 現在菜多飯少的便當很貴，便宜的是飯多菜少油炸肉。 03/20 19:36
11F：推 halulu: 吃精白米比肉鬆麵包好些吧… 03/20 19:45
12F：→ halulu: 但如果是喜歡吃肉鬆麵包 寧願挪熱量油脂碳水來吃 你自己也 03/20 19:46
13F：→ halulu: 開心的話就無妨 03/20 19:47
14F：推 omanorboyo: 有運動吃爽爽沒差 久坐族才需要煩惱這些東西 03/20 20:16
15F：推 FarkU: 瘦身版眼裡容不得一粒沙子，還有糖和鹽。 03/20 20:28
16F：推 molamolajump: 你要不要研究看看麵包的製作過程加了什麼 03/20 20:29
17F：→ molamolajump: 當然不是所有麵包都油油胖胖好好吃 03/20 20:29
18F：→ molamolajump: 但米真的沒那麼可怕XD 03/20 20:30
19F：推 noriko0415: 全家有烤地瓜 不考慮一下嗎XD 很好吃 03/20 20:41
20F：推 FarkU: 高粉、砂糖、酵母、鹽、水、無鹽奶油、全脂奶粉、麵粉改良 03/20 20:44
21F：→ FarkU: 劑。我天天做，在我眼裡，裡面只有改良劑和酵母比較特殊， 03/20 20:44
22F：→ FarkU: 其餘普遍存在我們日常的料理裡。 03/20 20:44
23F：推 ttttgeo: 要不要考慮找營養師諮詢？我個人覺得食物要吃多樣化啦 03/20 20:46
24F：推 LanceHaHa: 香蕉會不會吃太多 03/20 21:03
25F：推 cute15825: 白米比麵包好吧== 白米至少原型的 03/20 21:04
26F：→ cute15825: 而且蔬菜只有沙拉不會太少嗎 03/20 21:04
27F：推 halulu: 肉鬆麵包當然還要放肉鬆跟黏著在上面的沙拉油做的醬囉 03/20 21:28
28F：→ halulu: 想到就覺得好吃 03/20 21:29
29F：噓 Justapig: 白米是很健康很好吃的原型食物，到底為什麼一堆人看到都 03/20 21:52
30F：→ Justapig: 覺得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的東西 03/20 21:52
31F：推 omanorboyo: 不過全家有將近1000kcal的麵包唷？ 都沒注意過 03/20 22:00
整陀全麥吐司哈哈
看了推文意見可能把其中一半換成便當好了
32F：推 sea130281: 熱量不少，也沒多好吃，對我而言真是最糟糕的菜單…… 03/20 22:09
33F：→ sea130281: 當然你自己開心有瘦即可 03/20 22:09
34F：→ sea130281: 我是說有維持體重就好 03/20 22:09
35F：推 loveblud: 食物還是要吃多樣化+1 就算你沒有吃膩的問題 站在營養 03/20 22:42
36F：→ loveblud: 的角度還是不太好 03/20 22:42
37F：推 haehae311444: 米比麵包好很多吧 03/20 22:59
這樣子阿 我是知道麵包的鈉很高沒錯
但是有聽聞精緻碳水跟糖尿病的關聯所以怕怕的這樣
可能斟酌一下，一餐改吃便當
謝謝各位大大意見
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:05:08
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:05:27
38F：推 Ruruto49: 麵粉也是精緻碳水阿 沒有萬惡不能碰的食物 只怕過量而已 03/20 23:10
39F：→ Ruruto49: 之所以不推麵包 就是因為小小一顆熱量不少卻吃不飽 03/20 23:11
40F：→ Ruruto49: 很容易就會跟零嘴一樣不小心吃過量 有辦法克制就沒問題 03/20 23:11
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:14:33
41F：推 emmaloa: 蔬菜的量不太夠吧 03/20 23:18
42F：噓 Justapig: 紅明顯，相較於米飯，麵包反而才是精緻澱粉 03/20 23:23
43F：推 ccaf9284: 麵包沒有白飯好== 03/20 23:31
44F：推 galaxymoon: 呃你是不是誤會什麼了 要說精緻澱粉 絕對是麵包麵條包 03/20 23:41
45F：→ galaxymoon: 子類更甚米飯類啊 03/20 23:41
46F：→ doggy0704: 麵包才是精緻碳水… 03/20 23:43
47F：推 s31388957: 我是會盡量避免肉鬆這種高度加工肉品 03/20 23:48
48F：推 cubegaga: 好的麵包都很貴 一般平價麵包的食材就.. 03/20 23:49
49F：→ cubegaga: 除非你真的很愛吃肉鬆麵包 不然換掉 03/20 23:49
50F：推 Basket0205: 全家的多蛋白便當還行阿 03/20 23:54
51F：→ Basket0205: 當然價格貴了點 熱量低了點 但是錢換健康你換不換 03/20 23:55
52F：→ Basket0205: 你吃這個菜單的目的是為了什麼 應該是身體健康吧 03/20 23:56
53F：噓 InnGee: 吃太多 03/21 01:05
54F：推 littlebun: 也沒有增肌減脂需求 想怎麼吃就怎麼吃啊 03/21 08:33
55F：→ toto123: 早餐完全不吃 只喝黑咖啡 但不要多 真的沒什麼差 03/21 08:36
56F：→ toto123: 只想瘦 維持健康 不太在乎什麼肌肉 沒那麼複雜 03/21 08:42
57F：→ toto123: 不喝醣類飲料 吃乾淨食物 澱粉不要吃太多 很容易 03/21 08:42
58F：→ toto123: 你可以搜尋一下 211 餐盤 我認為很有用 概念簡單 03/21 08:43
59F：→ toto123: 維持健康 跟 什麼養肌肉 完全不同道路 03/21 08:46
60F：推 lovebean: 怎麼拿白米飯來跟麵包對比呢? 要馬也是拿紅龜粿之類吧 X 03/21 08:54
61F：→ lovebean: D 03/21 08:54
62F：推 giveumyheart: 香蕉可以再少一半，沙拉可以增加到1.5份，澱粉選擇 03/21 08:54
63F：→ giveumyheart: 地瓜或飯糰更好 03/21 08:54
64F：推 greenfetish: 米比麵包好太多了，要類比的話，肉鬆麵包大概是米飯 03/21 08:55
65F：→ greenfetish: 加上三大匙奶油、三大匙糖跟一大匙鹽，另外還附贈反 03/21 08:55
66F：→ greenfetish: 式脂肪的概念，你喜歡肉鬆不如吃肉鬆飯糰 03/21 08:55
67F：推 yurikim: 蔬菜多吃點 蛋白質多點 吃的很乾淨 完全沒有必要 03/21 08:57
68F：→ yurikim: 精緻食品少吃就好 完全避免一點意義也沒有 03/21 08:58
69F：→ polyasia: 很少買全家麵包，原來熱量真高 03/21 09:09
70F：推 FarkU: 不是只有精緻碳水跟糖尿病有關，是所有碳水過量都跟糖尿病 03/21 09:20
71F：→ FarkU: 有關，就算地瓜糙米長期吃到爆也是會糖尿病。 03/21 09:20
72F：→ toto123: 吃得乾淨很有必要 不要聽樓上亂說 03/21 09:54
73F：→ toto123: 同樣熱量 但是內容不一樣 意思差很大 03/21 09:54
74F：→ toto123: 澱粉少吃 上面有說了 03/21 09:55
75F：→ toto123: 飯至少比麵包好了 03/21 09:55
76F：推 iploke: 蔬果全無？ 03/21 10:17
77F：推 NoNameWolf: 熱量一樣 但是食物內容不一樣造成內分泌跟血糖震盪的 03/21 13:14
78F：→ NoNameWolf: 影響也會不一樣 03/21 13:14
79F：推 HappyPPdog: 我的話，我會用優格+乳清+燕麥+香蕉+堅果或奇亞籽， 03/21 13:45
80F：→ HappyPPdog: 這樣一餐就有碳水、蛋白質、脂肪，還能吃到水果。前 03/21 13:45
81F：→ HappyPPdog: 一晚做完放冰箱，要吃的時候切水果丟堅果下去，方便 03/21 13:45
82F：→ HappyPPdog: 又好吃，有興趣的話可以試試看，說不定你會喜歡。 03/21 13:45
83F：推 yurikim: 吃的很乾淨 跟吃的乾淨完全是兩回事 不要亂解讀 03/21 14:00
84F：→ yurikim: 均衡攝取足量的飲食 吃點垃圾食物真的無妨 03/21 14:01
85F：→ kfieva: 沒有減重增肌需求 飲食改變以後紀錄個半個到一個月 03/21 14:20
86F：→ kfieva: 體重沒有變化就差不多可以了 吃你想吃的就好 不用太苛刻 03/21 14:21
87F：→ kfieva: 只有喜歡你的選擇 才會長久,一直需要忍耐的事情 03/21 14:21
88F：→ kfieva: 沒多少人能撐一輩子 03/21 14:22
89F：→ Loveuux: 你不用吃菜嗎？ 03/21 16:04
90F：→ Bocaj: 先不論其他 這菜單好空虛 尤其肉鬆麵包 03/21 16:56
91F：推 toma410: 有香蕉之後不一定要再吃麵包了吧，感覺可以換別的 03/21 17:55
92F：推 lilamop: 你可以查一下精緻澱粉的定義。白飯沒有添加什麼東西怎麼 03/21 18:12
93F：→ lilamop: 想都比麵包健康多了。另外你不吃蔬菜嗎？ 03/21 18:12
94F：推 yeaha0055: 你怕精緻澱粉 然後選擇吃麵包？ 03/22 00:40
謝謝各位大大提點 小弟真的嚴重缺乏營養學知識orz
這禮拜會在好好思考新的菜單(?
還好有上來問QQ
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/22/2022 01:12:29
95F：噓 ms19889120: 還好吧 沒出事就這樣吃阿 反正你又沒甚麼需求不是? 03/22 08:57
96F：推 sammoon: 蛋白質夠 但是肉類裡面不是只有蛋白質還有其他營養 所以 03/22 14:16
97F：→ sammoon: 最好不要只用乳清去攝取蛋白質 03/22 14:16
98F：→ sunstrider: 窩覺得蛋白質太少 乳清再加3匙 03/22 17:28
99F：推 Anda: 完全沒有青菜好可怕…（沙拉太少了不大算） 03/23 00:40