作者GYLin (GYLin)
看板FITNESS
标题[问题] 请问这样的极简菜单可行吗?
时间Sun Mar 20 19:09:12 2022
小弟 179/78 平常运动大概是慢跑+重训+街舞
没有特别增肌或减重需要
只是公司的便当真的太难吃了 所以以後想每天乾脆这样吃就好
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全家全麦面包*1 270g 974kcal
无糖豆浆*2 400ml 360kcal
香蕉 600g 350kcal
全家沙拉*1 80kcal
坚果 ~200kcal
牛奶半瓶 500ml 300kcal
肉松面包 ~350kcal
乳清一份 100kcal
总共约 2700 kcal
小弟硕班第二年大概每天这样吃了半年, 是没有什麽大问题
想请问一下各位大大有没有什麽特别需要修改的地方或其他建议 <(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.228.77.182 (台湾)
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※ 编辑: GYLin (125.228.77.182 台湾), 03/20/2022 19:09:24
※ 编辑: GYLin (125.228.77.182 台湾), 03/20/2022 19:13:30
1F：推 kalmia46: 吃肉松面包还不如吃烤鸡三明治之类的。 03/20 19:13
我找看看附近有没有卖XD
2F：推 FarkU: 我也爱吃肉松面包，再加上浓浓的美乃滋。 03/20 19:21
3F：→ FarkU: 你觉得没什麽大问题，体态随缘，健检正常，那就继续维持。 03/20 19:23
4F：推 Ruruto49: 面包还是少吃为妙 油量和糖量都很恐怖 03/20 19:24
但便当都是精白米 有点更怕
5F：推 FarkU: 如果你身体机能正常代谢正常，每天那点糖油根本不算什麽。 03/20 19:29
6F：→ FarkU: 做好90%的大方向，万恶的10%其实影响不大。 03/20 19:29
了解 谢谢大大
7F：推 sunshinecan: 超商推红豆面包 蛋白质占比不错 03/20 19:31
这样子啊, 可惜红豆不太爱qq
8F：推 tver: 好奇为什麽不花钱正常吃饭菜肉就好…？饱足感比较高，花费也 03/20 19:32
9F：→ tver: 不会比较高。 03/20 19:33
公司便当偏重咸高油/糖
外面的健康水煮餐目前感觉有点盘
反正小弟我真的不care口味想说就酱吃也方便XD
※ 编辑: GYLin (125.228.77.182 台湾), 03/20/2022 19:36:53
10F：推 FarkU: 现在菜多饭少的便当很贵，便宜的是饭多菜少油炸肉。 03/20 19:36
11F：推 halulu: 吃精白米比肉松面包好些吧… 03/20 19:45
12F：→ halulu: 但如果是喜欢吃肉松面包 宁愿挪热量油脂碳水来吃 你自己也 03/20 19:46
13F：→ halulu: 开心的话就无妨 03/20 19:47
14F：推 omanorboyo: 有运动吃爽爽没差 久坐族才需要烦恼这些东西 03/20 20:16
15F：推 FarkU: 瘦身版眼里容不得一粒沙子，还有糖和盐。 03/20 20:28
16F：推 molamolajump: 你要不要研究看看面包的制作过程加了什麽 03/20 20:29
17F：→ molamolajump: 当然不是所有面包都油油胖胖好好吃 03/20 20:29
18F：→ molamolajump: 但米真的没那麽可怕XD 03/20 20:30
19F：推 noriko0415: 全家有烤地瓜 不考虑一下吗XD 很好吃 03/20 20:41
20F：推 FarkU: 高粉、砂糖、酵母、盐、水、无盐奶油、全脂奶粉、面粉改良 03/20 20:44
21F：→ FarkU: 剂。我天天做，在我眼里，里面只有改良剂和酵母比较特殊， 03/20 20:44
22F：→ FarkU: 其余普遍存在我们日常的料理里。 03/20 20:44
23F：推 ttttgeo: 要不要考虑找营养师谘询？我个人觉得食物要吃多样化啦 03/20 20:46
24F：推 LanceHaHa: 香蕉会不会吃太多 03/20 21:03
25F：推 cute15825: 白米比面包好吧== 白米至少原型的 03/20 21:04
26F：→ cute15825: 而且蔬菜只有沙拉不会太少吗 03/20 21:04
27F：推 halulu: 肉松面包当然还要放肉松跟黏着在上面的沙拉油做的酱罗 03/20 21:28
28F：→ halulu: 想到就觉得好吃 03/20 21:29
29F：嘘 Justapig: 白米是很健康很好吃的原型食物，到底为什麽一堆人看到都 03/20 21:52
30F：→ Justapig: 觉得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的东西 03/20 21:52
31F：推 omanorboyo: 不过全家有将近1000kcal的面包唷？ 都没注意过 03/20 22:00
整陀全麦吐司哈哈
看了推文意见可能把其中一半换成便当好了
32F：推 sea130281: 热量不少，也没多好吃，对我而言真是最糟糕的菜单…… 03/20 22:09
33F：→ sea130281: 当然你自己开心有瘦即可 03/20 22:09
34F：→ sea130281: 我是说有维持体重就好 03/20 22:09
35F：推 loveblud: 食物还是要吃多样化+1 就算你没有吃腻的问题 站在营养 03/20 22:42
36F：→ loveblud: 的角度还是不太好 03/20 22:42
37F：推 haehae311444: 米比面包好很多吧 03/20 22:59
这样子阿 我是知道面包的钠很高没错
但是有听闻精致碳水跟糖尿病的关联所以怕怕的这样
可能斟酌一下，一餐改吃便当
谢谢各位大大意见
※ 编辑: GYLin (125.228.77.182 台湾), 03/20/2022 23:05:08
※ 编辑: GYLin (125.228.77.182 台湾), 03/20/2022 23:05:27
38F：推 Ruruto49: 面粉也是精致碳水阿 没有万恶不能碰的食物 只怕过量而已 03/20 23:10
39F：→ Ruruto49: 之所以不推面包 就是因为小小一颗热量不少却吃不饱 03/20 23:11
40F：→ Ruruto49: 很容易就会跟零嘴一样不小心吃过量 有办法克制就没问题 03/20 23:11
※ 编辑: GYLin (125.228.77.182 台湾), 03/20/2022 23:14:33
41F：推 emmaloa: 蔬菜的量不太够吧 03/20 23:18
42F：嘘 Justapig: 红明显，相较於米饭，面包反而才是精致淀粉 03/20 23:23
43F：推 ccaf9284: 面包没有白饭好== 03/20 23:31
44F：推 galaxymoon: 呃你是不是误会什麽了 要说精致淀粉 绝对是面包面条包 03/20 23:41
45F：→ galaxymoon: 子类更甚米饭类啊 03/20 23:41
46F：→ doggy0704: 面包才是精致碳水… 03/20 23:43
47F：推 s31388957: 我是会尽量避免肉松这种高度加工肉品 03/20 23:48
48F：推 cubegaga: 好的面包都很贵 一般平价面包的食材就.. 03/20 23:49
49F：→ cubegaga: 除非你真的很爱吃肉松面包 不然换掉 03/20 23:49
50F：推 Basket0205: 全家的多蛋白便当还行阿 03/20 23:54
51F：→ Basket0205: 当然价格贵了点 热量低了点 但是钱换健康你换不换 03/20 23:55
52F：→ Basket0205: 你吃这个菜单的目的是为了什麽 应该是身体健康吧 03/20 23:56
53F：嘘 InnGee: 吃太多 03/21 01:05
54F：推 littlebun: 也没有增肌减脂需求 想怎麽吃就怎麽吃啊 03/21 08:33
55F：→ toto123: 早餐完全不吃 只喝黑咖啡 但不要多 真的没什麽差 03/21 08:36
56F：→ toto123: 只想瘦 维持健康 不太在乎什麽肌肉 没那麽复杂 03/21 08:42
57F：→ toto123: 不喝醣类饮料 吃乾净食物 淀粉不要吃太多 很容易 03/21 08:42
58F：→ toto123: 你可以搜寻一下 211 餐盘 我认为很有用 概念简单 03/21 08:43
59F：→ toto123: 维持健康 跟 什麽养肌肉 完全不同道路 03/21 08:46
60F：推 lovebean: 怎麽拿白米饭来跟面包对比呢? 要马也是拿红龟粿之类吧 X 03/21 08:54
61F：→ lovebean: D 03/21 08:54
62F：推 giveumyheart: 香蕉可以再少一半，沙拉可以增加到1.5份，淀粉选择 03/21 08:54
63F：→ giveumyheart: 地瓜或饭团更好 03/21 08:54
64F：推 greenfetish: 米比面包好太多了，要类比的话，肉松面包大概是米饭 03/21 08:55
65F：→ greenfetish: 加上三大匙奶油、三大匙糖跟一大匙盐，另外还附赠反 03/21 08:55
66F：→ greenfetish: 式脂肪的概念，你喜欢肉松不如吃肉松饭团 03/21 08:55
67F：推 yurikim: 蔬菜多吃点 蛋白质多点 吃的很乾净 完全没有必要 03/21 08:57
68F：→ yurikim: 精致食品少吃就好 完全避免一点意义也没有 03/21 08:58
69F：→ polyasia: 很少买全家面包，原来热量真高 03/21 09:09
70F：推 FarkU: 不是只有精致碳水跟糖尿病有关，是所有碳水过量都跟糖尿病 03/21 09:20
71F：→ FarkU: 有关，就算地瓜糙米长期吃到爆也是会糖尿病。 03/21 09:20
72F：→ toto123: 吃得乾净很有必要 不要听楼上乱说 03/21 09:54
73F：→ toto123: 同样热量 但是内容不一样 意思差很大 03/21 09:54
74F：→ toto123: 淀粉少吃 上面有说了 03/21 09:55
75F：→ toto123: 饭至少比面包好了 03/21 09:55
76F：推 iploke: 蔬果全无？ 03/21 10:17
77F：推 NoNameWolf: 热量一样 但是食物内容不一样造成内分泌跟血糖震荡的 03/21 13:14
78F：→ NoNameWolf: 影响也会不一样 03/21 13:14
79F：推 HappyPPdog: 我的话，我会用优格+乳清+燕麦+香蕉+坚果或奇亚籽， 03/21 13:45
80F：→ HappyPPdog: 这样一餐就有碳水、蛋白质、脂肪，还能吃到水果。前 03/21 13:45
81F：→ HappyPPdog: 一晚做完放冰箱，要吃的时候切水果丢坚果下去，方便 03/21 13:45
82F：→ HappyPPdog: 又好吃，有兴趣的话可以试试看，说不定你会喜欢。 03/21 13:45
83F：推 yurikim: 吃的很乾净 跟吃的乾净完全是两回事 不要乱解读 03/21 14:00
84F：→ yurikim: 均衡摄取足量的饮食 吃点垃圾食物真的无妨 03/21 14:01
85F：→ kfieva: 没有减重增肌需求 饮食改变以後纪录个半个到一个月 03/21 14:20
86F：→ kfieva: 体重没有变化就差不多可以了 吃你想吃的就好 不用太苛刻 03/21 14:21
87F：→ kfieva: 只有喜欢你的选择 才会长久,一直需要忍耐的事情 03/21 14:21
88F：→ kfieva: 没多少人能撑一辈子 03/21 14:22
89F：→ Loveuux: 你不用吃菜吗？ 03/21 16:04
90F：→ Bocaj: 先不论其他 这菜单好空虚 尤其肉松面包 03/21 16:56
91F：推 toma410: 有香蕉之後不一定要再吃面包了吧，感觉可以换别的 03/21 17:55
92F：推 lilamop: 你可以查一下精致淀粉的定义。白饭没有添加什麽东西怎麽 03/21 18:12
93F：→ lilamop: 想都比面包健康多了。另外你不吃蔬菜吗？ 03/21 18:12
94F：推 yeaha0055: 你怕精致淀粉 然後选择吃面包？ 03/22 00:40
谢谢各位大大提点 小弟真的严重缺乏营养学知识orz
这礼拜会在好好思考新的菜单(?
还好有上来问QQ
※ 编辑: GYLin (125.228.77.182 台湾), 03/22/2022 01:12:29
95F：嘘 ms19889120: 还好吧 没出事就这样吃阿 反正你又没甚麽需求不是? 03/22 08:57
96F：推 sammoon: 蛋白质够 但是肉类里面不是只有蛋白质还有其他营养 所以 03/22 14:16
97F：→ sammoon: 最好不要只用乳清去摄取蛋白质 03/22 14:16
98F：→ sunstrider: 窝觉得蛋白质太少 乳清再加3匙 03/22 17:28
99F：推 Anda: 完全没有青菜好可怕…（沙拉太少了不大算） 03/23 00:40