作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板FITNESS
標題[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎
時間Thu Mar 17 21:38:11 2022
有在健身的朋友應該都知道
每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復
自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質
一天下來總量就會足夠
但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完
先撇除蛋白質這麼多吃起來很痛苦這件事
一餐內吃完蛋白質跟分多餐攝取會有差別嗎
我原本以為應該沒差 反正都有吃足夠量
可最近看到這影片2:25
https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI
裡面萵苣教官就有提到關於蛋白質的合成效應跟分解效應
聽起來感覺分開吃好像蠻有他的道理在
好奇大家都怎麼吃蛋白質的?
有集中一餐吃的朋友可以分享看法嗎?
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6F：→ GeogeBye: 會很撐 整體攝取量控制好 不需要做168 空腹時間維持12小 03/17 22:15
7F：→ GeogeBye: 時左右就行了 03/17 22:15
8F：推 line6sorrow: 要刺激合成效應就不會168了 03/17 23:18
9F：推 toro077: 他講的也不是沒道理啦，不過我本來就分開吃，根本無所謂X 03/18 01:05
10F：→ toro077: D 03/18 01:05
11F：推 ghostforever: 同樣總量下 分開會有差 隔壁肌肉板我有翻過NSCA的文 03/18 01:10
12F：→ ghostforever: 章你可以參考看看: 03/18 01:11
14F：推 FarkU: 如果你信 muscle full effect 就分開吃。 03/18 01:14
15F：推 kenandrew: 差異一定有 但要長期或是極端才明顯 03/18 01:36
16F：→ kenandrew: 沒有追求極限肌力和極限身材管理的普通人感受不出來 03/18 01:37
17F：推 decorum: 每個人狀況不一 別人可以你未必行 得找出適合自己的生活 03/18 07:32
18F：→ decorum: 方式 不痛苦才能長久執行 03/18 07:33
19F：推 ExcellentSun: 真的一餐吃完會吃到吐…我覺得還是分次吃不要太勉強 03/18 07:49
20F：推 FarkU: 另外蛋白質30克的理論是單餐攝取可以使肌肉合成效率最大化 03/18 07:57
21F：→ FarkU: ，肌肉合成有個天花板效應，但不代表一次吃超過或吃完蛋白 03/18 07:57
22F：→ FarkU: 質就會浪費不會吸收，這是很多人對30克理論的誤解。 03/18 07:57
23F：推 ro123eo: 看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯 但比較適合增肌 03/18 10:40
24F：→ ro123eo: 會執行168的主要是想要減脂居多 目的是讓血糖不要上升 03/18 10:40
25F：推 hagousla: 不好～ 蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質有限 03/18 10:44
26F：推 molamolajump: 一餐吃完當下很爽，但腸胃消化不良瘋狂臭屁QQ 03/18 12:14
我自己也是覺得一餐吃太痛苦 還是用比較舒服的方式好了
27F：推 cocazero: 大多人計較這個就像初學英文就計較英國腔一樣，基本的大 03/18 12:45
28F：→ cocazero: 方向先做好就很有感了 03/18 12:45
29F：推 FarkU: 以長遠來看，分段吃還是有差，只是很多只求短期效果明顯， 03/18 12:50
30F：→ FarkU: 分段吃會不斷刺激胰島素分泌，胰島素又是合成的關鍵激素。 03/18 12:50
31F：→ FarkU: 不過胰島素頻繁分泌就又有另一個領域的問題產生。 03/18 12:51
32F：推 sulaman: 記得看過一分鐘健身教室說過這個，大意是說一次吃跟分次 03/18 15:50
33F：→ sulaman: 吃差異不大 03/18 15:50
34F：→ hagousla: 史考特不是那個意思.... 03/18 15:55
35F：推 fruit1231: 一般人注意總量就好 除非你是選手 03/18 16:01
選手是會因為運動表現而特別選時間吃嗎??
36F：推 s6612987: 飽足感會讓你很撐喔 分次較可以慢慢塞 03/18 17:33
※ 編輯: p09171989 (36.227.21.102 臺灣), 03/18/2022 21:31:57
37F：推 xdbx: 好邱醫師的說法是每3小時吃蛋白質效果最好 03/19 22:36
38F：→ xdbx: 所以他說168一天吃兩餐不容易增肌 03/19 22:36
39F：推 FarkU: 在健康無虞的情況下，頻繁進食是增肌最有效率的策略。 03/20 04:44
40F：→ ritt: 建議分開 多餘的蛋白質容易變成脂肪 03/21 19:30
41F：→ paralupi: 如果你可以集中吸入一口的氧氣XDDD 03/22 15:35