作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板FITNESS
标题[讨论] 蛋白质集中一餐吃好吗
时间Thu Mar 17 21:38:11 2022
有在健身的朋友应该都知道
每天需要摄取足够的蛋白质才会让肌肉成长跟恢复
自己平常是每餐都会吃固定量的蛋白质
一天下来总量就会足够
但最近听朋友说 他做168 然後蛋白质都集中在一餐内吃完
先撇除蛋白质这麽多吃起来很痛苦这件事
一餐内吃完蛋白质跟分多餐摄取会有差别吗
我原本以为应该没差 反正都有吃足够量
可最近看到这影片2:25
https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI
里面莴苣教官就有提到关於蛋白质的合成效应跟分解效应
听起来感觉分开吃好像蛮有他的道理在
好奇大家都怎麽吃蛋白质的?
有集中一餐吃的朋友可以分享看法吗?
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6F：→ GeogeBye: 会很撑 整体摄取量控制好 不需要做168 空腹时间维持12小 03/17 22:15
7F：→ GeogeBye: 时左右就行了 03/17 22:15
8F：推 line6sorrow: 要刺激合成效应就不会168了 03/17 23:18
9F：推 toro077: 他讲的也不是没道理啦，不过我本来就分开吃，根本无所谓X 03/18 01:05
10F：→ toro077: D 03/18 01:05
11F：推 ghostforever: 同样总量下 分开会有差 隔壁肌肉板我有翻过NSCA的文 03/18 01:10
12F：→ ghostforever: 章你可以参考看看: 03/18 01:11
14F：推 FarkU: 如果你信 muscle full effect 就分开吃。 03/18 01:14
15F：推 kenandrew: 差异一定有 但要长期或是极端才明显 03/18 01:36
16F：→ kenandrew: 没有追求极限肌力和极限身材管理的普通人感受不出来 03/18 01:37
17F：推 decorum: 每个人状况不一 别人可以你未必行 得找出适合自己的生活 03/18 07:32
18F：→ decorum: 方式 不痛苦才能长久执行 03/18 07:33
19F：推 ExcellentSun: 真的一餐吃完会吃到吐…我觉得还是分次吃不要太勉强 03/18 07:49
20F：推 FarkU: 另外蛋白质30克的理论是单餐摄取可以使肌肉合成效率最大化 03/18 07:57
21F：→ FarkU: ，肌肉合成有个天花板效应，但不代表一次吃超过或吃完蛋白 03/18 07:57
22F：→ FarkU: 质就会浪费不会吸收，这是很多人对30克理论的误解。 03/18 07:57
23F：推 ro123eo: 看了一下里面那个WG讲师的看法其实也没错 但比较适合增肌 03/18 10:40
24F：→ ro123eo: 会执行168的主要是想要减脂居多 目的是让血糖不要上升 03/18 10:40
25F：推 hagousla: 不好～ 蛋白质不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白质有限 03/18 10:44
26F：推 molamolajump: 一餐吃完当下很爽，但肠胃消化不良疯狂臭屁QQ 03/18 12:14
我自己也是觉得一餐吃太痛苦 还是用比较舒服的方式好了
27F：推 cocazero: 大多人计较这个就像初学英文就计较英国腔一样，基本的大 03/18 12:45
28F：→ cocazero: 方向先做好就很有感了 03/18 12:45
29F：推 FarkU: 以长远来看，分段吃还是有差，只是很多只求短期效果明显， 03/18 12:50
30F：→ FarkU: 分段吃会不断刺激胰岛素分泌，胰岛素又是合成的关键激素。 03/18 12:50
31F：→ FarkU: 不过胰岛素频繁分泌就又有另一个领域的问题产生。 03/18 12:51
32F：推 sulaman: 记得看过一分钟健身教室说过这个，大意是说一次吃跟分次 03/18 15:50
33F：→ sulaman: 吃差异不大 03/18 15:50
34F：→ hagousla: 史考特不是那个意思.... 03/18 15:55
35F：推 fruit1231: 一般人注意总量就好 除非你是选手 03/18 16:01
选手是会因为运动表现而特别选时间吃吗??
36F：推 s6612987: 饱足感会让你很撑喔 分次较可以慢慢塞 03/18 17:33
※ 编辑: p09171989 (36.227.21.102 台湾), 03/18/2022 21:31:57
37F：推 xdbx: 好邱医师的说法是每3小时吃蛋白质效果最好 03/19 22:36
38F：→ xdbx: 所以他说168一天吃两餐不容易增肌 03/19 22:36
39F：推 FarkU: 在健康无虞的情况下，频繁进食是增肌最有效率的策略。 03/20 04:44
40F：→ ritt: 建议分开 多余的蛋白质容易变成脂肪 03/21 19:30
41F：→ paralupi: 如果你可以集中吸入一口的氧气XDDD 03/22 15:35