R作者toto123 (toto123)
看板FITNESS
標題[閒聊] 我覺得斷食很有用，但不會做一輩子
時間Thu Mar 17 18:39:27 2022
168 慢慢進步到 186 204
吃乾淨食物，少吃油炸，少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲
真的有效減肥
但這種斷食方式 我大概會改成
早餐 吃黑咖啡+水煮蛋
中餐 吃飽一點，吃澱粉、便當 (中午吃最好 吃最多
晚餐 只吃蔬菜、肉類 (晚上吃少，幾乎不吃澱粉)
完全不吃消夜，下午茶 零嘴盡量不吃
我試驗這樣 ，並沒有變肥回去
有人跟我一樣看法嗎?
上班族 我不想一餐集中吃，吃到很撐，然後為了要縮短進食時間
我不喜歡這種生活方式，有壓力
運動基本上 我只有公園快走而已 假日 (會流汗那種)
家裡偶爾做做棒式
運動前後可以喝冰黑咖啡加速燃脂
我覺得減肥到最後，還是要回歸到，如何維持
這是我自己的結論拉
最終還是要回到 食量控制 跟 吃 乾淨食物
還有一點，要早睡！真的有差，不要熬夜
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1647513569.A.549.html
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:42:29
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:46:44
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:47:56
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:49:17
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:49:50
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:50:43
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:51:00
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:51:44
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:54:01
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 18:55:08
1F：推 jfw616: 平日這樣吃...偶爾吃幾餐垃圾 03/17 19:11
我中午都比較放肆 隨便一點
但是晚餐 真的 幾乎不吃澱粉，而且量很少
水果也只吃芭樂 蘋果
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 19:15:15
2F：推 loveblud: 我個人的話要早餐吃水煮蛋我寧願不吃 吃一點點既不滿足 03/17 19:14
3F：→ loveblud: 肚子反而更早就會有餓感 所以先不要 03/17 19:15
4F：推 gs00001: 早餐改成豆漿+蕃薯100～150克+水煮蛋更好。 03/17 19:30
5F：推 jfw616: 我有吃澱粉...就是飯..也沒變胖 03/17 19:37
6F：推 sea130281: 大哥，編輯紀錄是可以刪除的... 03/17 20:17
7F：→ sea130281: 我也不吃什麼健康餐，規律三餐，正常量，不要太誇張 03/17 20:18
8F：→ sea130281: 的烹調方式，才能長久 03/17 20:18
9F：推 garry5566: 哎.... 不是一直在減少進食時間啦, 不是這樣做的.... 03/17 20:29
10F：推 LoveSports: 缺糖不會情緒低落或暴怒嗎？ 03/17 20:44
11F：→ LoveSports: 幾個月前在其他板看到一個陌生鄉民噓很多文章 03/17 20:44
12F：→ LoveSports: 而且幾乎每則推文都只有一行然後亂罵髒話 03/17 20:44
13F：→ LoveSports: 當時被她噓到，好奇爬她文章發現是有在做168 03/17 20:45
14F：→ LoveSports: 我自己本身二十年前節食也會情緒起伏大 03/17 20:45
15F：→ LoveSports: 現在偶爾如果餓過頭也會感覺心情不好 03/17 20:46
16F：→ LoveSports: 自從十年前罹患自律神經失調後都正常吃了 03/17 20:46
17F：→ LoveSports: 如果用這種斷食不會影響身心健康那可能剛好適合你吧 03/17 20:48
我覺得含糖飲料、蛋糕 真的最毒
沒什麼健康、傷害很大
我以前也是很愛喝手搖飲的人，現在幾乎不太喝了
一輩子要維持 除非運動量非常大 就是我上述的要點 89不離十
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 20:50:17
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 03/17/2022 20:51:26
18F：推 LoveSports: 我沒在喝飲料都喝水，蛋糕也很少吃 03/17 20:52
19F：→ LoveSports: 我所謂正常吃以今天晚餐為例: 自煮的千層茄子肉醬 03/17 20:53
20F：→ LoveSports: (蔬菜有洋蔥、茄子)自己做的麵包+蔬菜湯(紅蘿蔔+青椒 03/17 20:54
21F：→ LoveSports: +蛋花)+市售優酪一杯 03/17 20:55
22F：→ LoveSports: 好像打錯，"優格"? 我會盡量選無糖零脂的 03/17 20:58
23F：→ LoveSports: 像你早餐寫黑咖啡+水煮蛋，我如果只吃那樣會心情不好 03/17 20:58
24F：→ LoveSports: 甚至看書看資訊腦袋會鈍鈍的，記憶力變差之類 03/17 20:59
25F：→ LoveSports: 我非常後悔以前年輕亂節食。如果你體質不會那就還好 03/17 20:59
26F：推 kanemochi: 請問：黑咖啡是 冰的？還是熱的 ！ 03/17 21:05
27F：推 tonglie: 我早餐只喝咖啡 覺得滿省錢的 03/17 23:50
28F：推 FarkU: 減肥到最後你要想想有得到什麼，而不是只有單純的瘦，尤其 03/18 01:07
29F：→ FarkU: 是看見你不太運動，其實就跟老人差不多，瘦到重物搬不動， 03/18 01:07
30F：→ FarkU: 小磕小碰就容易受傷就不好了。 03/18 01:07
31F：→ FarkU: 要睡飽，早睡其次，不熬夜也其次。很多夜間工作者是做不到 03/18 01:10
32F：→ FarkU: 早睡和不熬夜的。 03/18 01:10
33F：推 siahlin: 斷食一輩子真的難 所以想吃甜點還是會吃個一兩口 隔天再 03/18 01:52
34F：→ siahlin: 調整 找到自己可以維持的模式比較重要 長期嚴格限制太難 03/18 01:52
35F：推 wowisgood: 斷食是一種生活習慣 03/18 07:39
36F：推 salamender: 一開始身體不適應是會有點血糖暴怒的感覺，習慣就好 03/18 08:09
37F：→ salamender: 多了，有些人噓文是發洩他生活的不滿，何必受他影響 03/18 08:09
38F：→ salamender: 。 03/18 08:09
39F：推 friend88882: 其實提高運動強度就可以有吃爽的扣打，只是大部分人 03/18 10:00
40F：→ friend88882: 寧可斷食也不維持中強度運動 03/18 10:00
41F：推 LoveSports: 情緒上有攻擊力量上網找陌生人發洩算問題蠻嚴重的吧 03/18 10:36
42F：→ LoveSports: 也不是受影響，後來也沒回對方，只是想起自己以前節食 03/18 10:36
43F：→ LoveSports: 也是心情很不好。其實也有些人老實說做168心情會低落 03/18 10:37
44F：→ LoveSports: 不過目前我只看過一個是直接講出來的，其他大多都是說 03/18 10:37
45F：→ LoveSports: 168真的有效。 03/18 10:37
46F：推 LoveSports: 我現在也是用提高運動強度的方式，多吃就多動，但我 03/18 10:41
47F：→ LoveSports: 少動也不會少吃到低過一個標準。 03/18 10:41
48F：→ LoveSports: (最低標準是三餐都要有碳水 蛋白質 蔬菜 頂多稍減量) 03/18 10:44
49F：→ mybbsid: 自己身體舒服，可以維持一輩子就行。 03/18 11:05
50F：推 Christinaa: 早餐不吃超省時省力，有時候有吃還會提早餓，覺得只喝 03/18 14:51
51F：→ Christinaa: 咖啡最好 03/18 14:51
52F：推 tsitneics: 好奇什麼叫乾淨食物？ 03/18 15:30
53F：推 s6612987: 回樓上 乾淨飲食應該是指吃原型食物吧 天然未加工的 03/18 17:35
54F：推 adon0313: 可以一週挑兩三天吧 03/18 19:36
55F：→ j855081221: 含糖手搖飲真的毒 自從去WG運動後就漸漸把飲料給戒了 03/19 15:28
56F：→ j855081221: 早睡也有差 03/19 15:28
57F：推 omanorboyo: 吃一點寧願不碰+1 要就有飽足感 03/20 16:24
58F：→ omanorboyo: 自己兩個月實驗結果 基本上極少碰零食 不吃鹽酥雞跟 03/20 16:25
59F：→ omanorboyo: 飲料 隨意吃也沒胖回去 03/20 16:25
60F：推 omanorboyo: 只要不健康的飲食避免掉 要胖回去還是有點難度 03/20 16:29