R作者toto123 (toto123)
看板FITNESS
标题[闲聊] 我觉得断食很有用，但不会做一辈子
时间Thu Mar 17 18:39:27 2022
168 慢慢进步到 186 204
吃乾净食物，少吃油炸，少吃淀粉(面、饭、面包)、不喝含糖手摇饮
真的有效减肥
但这种断食方式 我大概会改成
早餐 吃黑咖啡+水煮蛋
中餐 吃饱一点，吃淀粉、便当 (中午吃最好 吃最多
晚餐 只吃蔬菜、肉类 (晚上吃少，几乎不吃淀粉)
完全不吃消夜，下午茶 零嘴尽量不吃
我试验这样 ，并没有变肥回去
有人跟我一样看法吗?
上班族 我不想一餐集中吃，吃到很撑，然後为了要缩短进食时间
我不喜欢这种生活方式，有压力
运动基本上 我只有公园快走而已 假日 (会流汗那种)
家里偶尔做做棒式
运动前後可以喝冰黑咖啡加速燃脂
我觉得减肥到最後，还是要回归到，如何维持
这是我自己的结论拉
最终还是要回到 食量控制 跟 吃 乾净食物
还有一点，要早睡！真的有差，不要熬夜
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1F：推 jfw616: 平日这样吃...偶尔吃几餐垃圾 03/17 19:11
我中午都比较放肆 随便一点
但是晚餐 真的 几乎不吃淀粉，而且量很少
水果也只吃芭乐 苹果
※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 03/17/2022 19:15:15
2F：推 loveblud: 我个人的话要早餐吃水煮蛋我宁愿不吃 吃一点点既不满足 03/17 19:14
3F：→ loveblud: 肚子反而更早就会有饿感 所以先不要 03/17 19:15
4F：推 gs00001: 早餐改成豆浆+蕃薯100～150克+水煮蛋更好。 03/17 19:30
5F：推 jfw616: 我有吃淀粉...就是饭..也没变胖 03/17 19:37
6F：推 sea130281: 大哥，编辑纪录是可以删除的... 03/17 20:17
7F：→ sea130281: 我也不吃什麽健康餐，规律三餐，正常量，不要太夸张 03/17 20:18
8F：→ sea130281: 的烹调方式，才能长久 03/17 20:18
9F：推 garry5566: 哎.... 不是一直在减少进食时间啦, 不是这样做的.... 03/17 20:29
10F：推 LoveSports: 缺糖不会情绪低落或暴怒吗？ 03/17 20:44
11F：→ LoveSports: 几个月前在其他板看到一个陌生乡民嘘很多文章 03/17 20:44
12F：→ LoveSports: 而且几乎每则推文都只有一行然後乱骂脏话 03/17 20:44
13F：→ LoveSports: 当时被她嘘到，好奇爬她文章发现是有在做168 03/17 20:45
14F：→ LoveSports: 我自己本身二十年前节食也会情绪起伏大 03/17 20:45
15F：→ LoveSports: 现在偶尔如果饿过头也会感觉心情不好 03/17 20:46
16F：→ LoveSports: 自从十年前罹患自律神经失调後都正常吃了 03/17 20:46
17F：→ LoveSports: 如果用这种断食不会影响身心健康那可能刚好适合你吧 03/17 20:48
我觉得含糖饮料、蛋糕 真的最毒
没什麽健康、伤害很大
我以前也是很爱喝手摇饮的人，现在几乎不太喝了
一辈子要维持 除非运动量非常大 就是我上述的要点 89不离十
※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 03/17/2022 20:50:17
※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 03/17/2022 20:51:26
18F：推 LoveSports: 我没在喝饮料都喝水，蛋糕也很少吃 03/17 20:52
19F：→ LoveSports: 我所谓正常吃以今天晚餐为例: 自煮的千层茄子肉酱 03/17 20:53
20F：→ LoveSports: (蔬菜有洋葱、茄子)自己做的面包+蔬菜汤(红萝卜+青椒 03/17 20:54
21F：→ LoveSports: +蛋花)+市售优酪一杯 03/17 20:55
22F：→ LoveSports: 好像打错，"优格"? 我会尽量选无糖零脂的 03/17 20:58
23F：→ LoveSports: 像你早餐写黑咖啡+水煮蛋，我如果只吃那样会心情不好 03/17 20:58
24F：→ LoveSports: 甚至看书看资讯脑袋会钝钝的，记忆力变差之类 03/17 20:59
25F：→ LoveSports: 我非常後悔以前年轻乱节食。如果你体质不会那就还好 03/17 20:59
26F：推 kanemochi: 请问：黑咖啡是 冰的？还是热的 ！ 03/17 21:05
27F：推 tonglie: 我早餐只喝咖啡 觉得满省钱的 03/17 23:50
28F：推 FarkU: 减肥到最後你要想想有得到什麽，而不是只有单纯的瘦，尤其 03/18 01:07
29F：→ FarkU: 是看见你不太运动，其实就跟老人差不多，瘦到重物搬不动， 03/18 01:07
30F：→ FarkU: 小磕小碰就容易受伤就不好了。 03/18 01:07
31F：→ FarkU: 要睡饱，早睡其次，不熬夜也其次。很多夜间工作者是做不到 03/18 01:10
32F：→ FarkU: 早睡和不熬夜的。 03/18 01:10
33F：推 siahlin: 断食一辈子真的难 所以想吃甜点还是会吃个一两口 隔天再 03/18 01:52
34F：→ siahlin: 调整 找到自己可以维持的模式比较重要 长期严格限制太难 03/18 01:52
35F：推 wowisgood: 断食是一种生活习惯 03/18 07:39
36F：推 salamender: 一开始身体不适应是会有点血糖暴怒的感觉，习惯就好 03/18 08:09
37F：→ salamender: 多了，有些人嘘文是发泄他生活的不满，何必受他影响 03/18 08:09
38F：→ salamender: 。 03/18 08:09
39F：推 friend88882: 其实提高运动强度就可以有吃爽的扣打，只是大部分人 03/18 10:00
40F：→ friend88882: 宁可断食也不维持中强度运动 03/18 10:00
41F：推 LoveSports: 情绪上有攻击力量上网找陌生人发泄算问题蛮严重的吧 03/18 10:36
42F：→ LoveSports: 也不是受影响，後来也没回对方，只是想起自己以前节食 03/18 10:36
43F：→ LoveSports: 也是心情很不好。其实也有些人老实说做168心情会低落 03/18 10:37
44F：→ LoveSports: 不过目前我只看过一个是直接讲出来的，其他大多都是说 03/18 10:37
45F：→ LoveSports: 168真的有效。 03/18 10:37
46F：推 LoveSports: 我现在也是用提高运动强度的方式，多吃就多动，但我 03/18 10:41
47F：→ LoveSports: 少动也不会少吃到低过一个标准。 03/18 10:41
48F：→ LoveSports: (最低标准是三餐都要有碳水 蛋白质 蔬菜 顶多稍减量) 03/18 10:44
49F：→ mybbsid: 自己身体舒服，可以维持一辈子就行。 03/18 11:05
50F：推 Christinaa: 早餐不吃超省时省力，有时候有吃还会提早饿，觉得只喝 03/18 14:51
51F：→ Christinaa: 咖啡最好 03/18 14:51
52F：推 tsitneics: 好奇什麽叫乾净食物？ 03/18 15:30
53F：推 s6612987: 回楼上 乾净饮食应该是指吃原型食物吧 天然未加工的 03/18 17:35
54F：推 adon0313: 可以一周挑两三天吧 03/18 19:36
55F：→ j855081221: 含糖手摇饮真的毒 自从去WG运动後就渐渐把饮料给戒了 03/19 15:28
56F：→ j855081221: 早睡也有差 03/19 15:28
57F：推 omanorboyo: 吃一点宁愿不碰+1 要就有饱足感 03/20 16:24
58F：→ omanorboyo: 自己两个月实验结果 基本上极少碰零食 不吃盐酥鸡跟 03/20 16:25
59F：→ omanorboyo: 饮料 随意吃也没胖回去 03/20 16:25
60F：推 omanorboyo: 只要不健康的饮食避免掉 要胖回去还是有点难度 03/20 16:29