作者brig ()
看板FITNESS
標題[問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎
時間Wed Mar 16 14:08:56 2022
新手疑惑很久的問題
假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重
每次訓練都維持相同的重量
隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了
那這樣訓練的結果會是
1. 肌肉開始衰退
還是
2. 肌肉維持相同水準不進不退
呢？
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.119.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1647410940.A.9F6.html
1F：推 FarkU: 先2後103/16 14:12
但是重量應該無法一直加上去
普通的健自主訓練達到個人上限之後
就只能面對肌肉衰退了嗎？
2F：推 B0Y0: 動作品質沒有進步空間嗎03/16 14:12
※ 編輯: brig (36.237.119.129 臺灣), 03/16/2022 14:29:32
3F：推 qazxc312: 203/16 14:30
4F：推 hagousla: 不增加重量，那次數呢？力竭次數有變嗎？03/16 14:38
5F：→ hagousla: 重點在於訓練量, 而不是“重量”03/16 14:39
6F：→ hagousla: 如果你力量變強了，但你重量沒增加，次數也沒變,那你的03/16 14:40
7F：→ hagousla: 肌肉大概不會再長大; 如果你指的是重量無法一直加上去,03/16 14:41
8F：→ hagousla: 那你的最大重量對你都還會是有效刺激03/16 14:41
簡單說我的疑惑是
如果只想「守成」不想肌肉變大肌力變強
一直維持同重量同組數是可以的嗎？
還是會不進即退
※ 編輯: brig (36.237.119.129 臺灣), 03/16/2022 14:58:23
9F：推 halulu: 次數呢?動作範圍呢? 03/16 15:00
10F：→ kfieva: 隨著年紀會慢慢流失一點 請面對每個人都會老的事實 03/16 15:11
11F：推 GoalBased: 基本可以守成 03/16 15:29
12F：推 FarkU: 老化一定會流失，但是有重訓的對肌肉骨骼神經壓力刺激會大 03/16 20:43
13F：→ FarkU: 幅減緩流失。 03/16 20:43
14F：→ FarkU: 所以要撥空做重訓，重訓也不影響你做其他運動。我不神話重 03/16 20:49
15F：→ FarkU: 訓的效益，只是真的很多不重訓的年長者，走著走著卻越走不 03/16 20:49
16F：→ FarkU: 動。家母以前是健行隊好手，可是現在還是肌少症臥床。 03/16 20:49
17F：推 jfw616: 老化應該是好幾年後的事吧 03/16 22:47
18F：→ jfw616: 兩個月我再來告訴你效果 03/16 22:48
19F：→ jfw616: 因為我現在也是面對這樣的問題 03/16 22:48
20F：→ jfw616: 自己做不敢增加 03/16 22:49
21F：推 p09171989: 自己覺得是2而已 畢竟訓練量還是在 不太可能會衰退 只 03/17 00:08
22F：→ p09171989: 是像我自己年紀也不小了 現在去萵苣訓練也只是為了維 03/17 00:08
23F：→ p09171989: 持而已 03/17 00:08
24F：推 mimi95742: 縮短組間休息時間和增加組數 以我的經驗 03/17 01:55
25F：→ mimi95742: 會是3 肌肉緩慢增加 03/17 01:56
26F：推 hagousla: 應該會退一點，但大致上可以守成. 03/17 10:11
27F：→ acegikmp: 老年人才比較會有1的困擾 03/17 12:53
28F：→ acegikmp: 但老人本身就一直在退化，所以如果基本強度有還能維持相 03/17 12:55
29F：→ acegikmp: 同強度的話其實也是一種進步 03/17 12:55