作者brig ()
看板FITNESS
标题[问题] 重训的重量不增加还有效果吗
时间Wed Mar 16 14:08:56 2022
新手疑惑很久的问题
假如重训的重量达一定程度後，都不再增重
每次训练都维持相同的重量
随着肌力上升可能就不再会有酸痛感了
那这样训练的结果会是
1. 肌肉开始衰退
还是
2. 肌肉维持相同水准不进不退
呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.237.119.129 (台湾)
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1F：推 FarkU: 先2後103/16 14:12
但是重量应该无法一直加上去
普通的健自主训练达到个人上限之後
就只能面对肌肉衰退了吗？
2F：推 B0Y0: 动作品质没有进步空间吗03/16 14:12
※ 编辑: brig (36.237.119.129 台湾), 03/16/2022 14:29:32
3F：推 qazxc312: 203/16 14:30
4F：推 hagousla: 不增加重量，那次数呢？力竭次数有变吗？03/16 14:38
5F：→ hagousla: 重点在於训练量, 而不是“重量”03/16 14:39
6F：→ hagousla: 如果你力量变强了，但你重量没增加，次数也没变,那你的03/16 14:40
7F：→ hagousla: 肌肉大概不会再长大; 如果你指的是重量无法一直加上去,03/16 14:41
8F：→ hagousla: 那你的最大重量对你都还会是有效刺激03/16 14:41
简单说我的疑惑是
如果只想「守成」不想肌肉变大肌力变强
一直维持同重量同组数是可以的吗？
还是会不进即退
※ 编辑: brig (36.237.119.129 台湾), 03/16/2022 14:58:23
9F：推 halulu: 次数呢?动作范围呢? 03/16 15:00
10F：→ kfieva: 随着年纪会慢慢流失一点 请面对每个人都会老的事实 03/16 15:11
11F：推 GoalBased: 基本可以守成 03/16 15:29
12F：推 FarkU: 老化一定会流失，但是有重训的对肌肉骨骼神经压力刺激会大 03/16 20:43
13F：→ FarkU: 幅减缓流失。 03/16 20:43
14F：→ FarkU: 所以要拨空做重训，重训也不影响你做其他运动。我不神话重 03/16 20:49
15F：→ FarkU: 训的效益，只是真的很多不重训的年长者，走着走着却越走不 03/16 20:49
16F：→ FarkU: 动。家母以前是健行队好手，可是现在还是肌少症卧床。 03/16 20:49
17F：推 jfw616: 老化应该是好几年後的事吧 03/16 22:47
18F：→ jfw616: 两个月我再来告诉你效果 03/16 22:48
19F：→ jfw616: 因为我现在也是面对这样的问题 03/16 22:48
20F：→ jfw616: 自己做不敢增加 03/16 22:49
21F：推 p09171989: 自己觉得是2而已 毕竟训练量还是在 不太可能会衰退 只 03/17 00:08
22F：→ p09171989: 是像我自己年纪也不小了 现在去莴苣训练也只是为了维 03/17 00:08
23F：→ p09171989: 持而已 03/17 00:08
24F：推 mimi95742: 缩短组间休息时间和增加组数 以我的经验 03/17 01:55
25F：→ mimi95742: 会是3 肌肉缓慢增加 03/17 01:56
26F：推 hagousla: 应该会退一点，但大致上可以守成. 03/17 10:11
27F：→ acegikmp: 老年人才比较会有1的困扰 03/17 12:53
28F：→ acegikmp: 但老人本身就一直在退化，所以如果基本强度有还能维持相 03/17 12:55
29F：→ acegikmp: 同强度的话其实也是一种进步 03/17 12:55