作者wtt0331 (怪人退散ˊ_ˋy-~)
看板FITNESS
標題[問題] 請教這樣游泳或打水效果好嗎?
時間Tue Mar 15 22:43:11 2022
之前靠跑步瘦了5公斤
不過膝蓋和腳底負擔有點大(扁平足)
所以想換個運動繼續
自由式25公尺要由大概51~55秒 (大約會游35~40分)
好像有點太慢QQ
今天改拿浮板換氣打水 25公尺大概70~80秒 (約50分)
比游自由式喘XD
想問一下這樣的速度和量以減脂來說是足夠的嗎?
還是有什麼能再調整的呢?
謝謝~
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1F：推 momocom: 你買一個心跳錶它會幫你算消化的熱量 03/15 23:10
2F：→ momocom: 不然只說比較喘是要版友怎麼回答 03/15 23:11
3F：→ wtt0331: 主要是我爬文看了一下都說要游快一點啦XD 想說附上公尺和 03/15 23:18
4F：→ wtt0331: 秒數作為參考 不過還是謝謝你的意見~ 03/15 23:19
5F：推 leafgg: 這種問法是要通靈嗎 03/15 23:20
6F：→ wtt0331: 原來不可以這樣問噢… 好那我等等刪掉 03/15 23:28
7F：→ Duc916: 如果是運動531的話五次,30分, 110下，心跳要看吧 03/15 23:30
8F：→ Duc916: 總共游幾趟多長？先提升抓水效率，用划手板看看？ 03/15 23:32
9F：推 momocom: 重點是要維持一定的心跳率至少30分鐘（通常130下） 03/15 23:40
10F：→ momocom: 不是游快游慢問題，是要持之以恆 03/15 23:40
11F：推 jfw616: 簡單講…跑步能瘦5kg 03/16 00:08
12F：→ jfw616: 一樣的時間..一樣的飲食習慣 03/16 00:08
13F：→ jfw616: 游泳也能瘦5kg 03/16 00:08
14F：→ jfw616: 我是說一樣的運動時間 03/16 00:09
15F：推 joepllee: 你上衛福部，有個運動表熱量，大致自己抓吧 03/16 00:27
16F：→ sengtui: 個人認為游泳容易餓，比較難減肥。 03/16 00:36
17F：→ sengtui: 游泳快慢跟技巧關係比較大，旱鴨子原地掙扎運動量更大 03/16 00:38
18F：推 ckf2273101: 我有一陣子游泳是20-30分游完1000 剩下的就蛙式游個幾 03/16 01:25
19F：→ ckf2273101: 趟收操 瘦蠻快的 個人覺得游泳強度很難拿捏 大部分人 03/16 01:25
20F：→ ckf2273101: 都游太慢了 感覺很沒效果 03/16 01:25
21F：推 cloudman: 我覺得游泳很有效果啊，我就是游的非常慢的那種 03/16 06:36
22F：推 Lorry119: 多喝幾口水，幫助消耗熱量(笑 03/16 07:34
23F：→ babelon: 你就找個測心律的錶掛在手上游一趟回來觀察看看心律咩OAO 03/16 08:58
24F：→ andy246667: 沒影片怎麼調整… 03/16 09:05
25F：推 a1121210: 打水效果應該算好的吧！ 雙腿在短時間大量動作 03/16 09:22
26F：→ babelon: 我其實有點好奇在水中走路或水中有氧的心律會怎樣... 03/16 09:41
27F：推 kenhiro5566: 之前膝蓋有傷 醫生不建議跑步 我就是在萵苣練完機械 03/16 13:56
28F：→ kenhiro5566: 在泳池走路而已 效果當然有差 但有做總比沒做好 03/16 13:56
29F：推 iamseanx: ckf大方便透露瘦多少嗎 我1000公尺也差不多游20～30分 03/16 14:13
30F：→ iamseanx: 鐘 但又聽人說比起不停一直游 間歇燃脂效果更好 03/16 14:13
31F：推 bluebird: 想要間歇可以自己設計，有游過慢-快-慢的課表，慢25-快5 03/17 07:59
32F：→ bluebird: 0衝刺-慢25，長度自己調整 03/17 07:59
33F：推 halulu: 我之前也不停游 先熱身完之後就是快一趟慢一趟這樣交替 03/17 10:40
34F：→ halulu: 最後再來個200m以上打水 結束前再玩耍一下 03/17 10:41
35F：→ bndan: 雖然我當時游泳是當雞肋再看啦 但個人覺得連續來回不停的 03/17 13:54
36F：→ bndan: 長泳比較有效 我當時大概是連續來回20半圈（總1km）約30—3 03/17 13:54
37F：→ bndan: 5分 類蛙式 03/17 13:54
38F：推 a1121210: 什麼一快一慢 有點麻煩 除非是要練長時間不間斷游泳 計 03/17 14:32
39F：→ a1121210: 時後出發來回一趟休息暫停等不喘重複 10或20次 每次死命 03/17 14:32
40F：→ a1121210: 游 結束後是反省跟改進動作 03/17 14:32
41F：→ a1121210: 每趟游完 檢討動作 下一趟試著修改習慣 03/17 14:33
42F：推 a1121210: 一開始一直游 雖然快但是很少有機會可以改動作和練習 03/17 14:52
43F：→ a1121210: 之前還會特地練出發蹬牆和折返轉身 只是改一趟一趟之 03/17 14:52
44F：→ a1121210: 後感覺總時間有變長 03/17 14:52
45F：推 paralupi: 現在體重身高BMI體脂率多少呢？身體負荷太重先調整吃原 03/22 15:43
46F：→ paralupi: 型食物減少精緻甜點零食+每天飯後散步30分鐘+每週四次 03/22 15:43
47F：→ paralupi: 快走1小時，等停滯期出現，快走再換成有氧運動吧。 03/22 15:43
48F：推 yanzi3718: 快慢的對每個人身體的定義不同，主要還是要由心跳數或 10/01 17:16
49F：→ yanzi3718: 喘的程度，你可以上網查一下你自己年齡的有氧跟無氧的 10/01 17:16
50F：→ yanzi3718: 心跳數。然後買個運動表帶或Apple watch紀錄一下，但 10/01 17:16
51F：→ yanzi3718: 吃的是一定要控制! 史的人游完會餓，胃口大開，我游完 10/01 17:16
52F：→ yanzi3718: 倒是不會，沒啥變化 10/01 17:16
53F：→ yanzi3718: 我自己的話一般是先游個50-100慢版暖身，接下來就是去 10/01 17:17
54F：→ yanzi3718: 時自由衝刺，這樣心跳才上的去，回時蛙式緩和，達成間 10/01 17:17
55F：→ yanzi3718: 歇運動，最後再拉筋10分鐘。差不多一小時左右… 10/01 17:17