作者wtt0331 (怪人退散ˊ_ˋy-~)
看板FITNESS
标题[问题] 请教这样游泳或打水效果好吗?
时间Tue Mar 15 22:43:11 2022
之前靠跑步瘦了5公斤
不过膝盖和脚底负担有点大(扁平足)
所以想换个运动继续
自由式25公尺要由大概51~55秒 (大约会游35~40分)
好像有点太慢QQ
今天改拿浮板换气打水 25公尺大概70~80秒 (约50分)
比游自由式喘XD
想问一下这样的速度和量以减脂来说是足够的吗?
还是有什麽能再调整的呢?
谢谢~
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1F：推 momocom: 你买一个心跳表它会帮你算消化的热量 03/15 23:10
2F：→ momocom: 不然只说比较喘是要版友怎麽回答 03/15 23:11
3F：→ wtt0331: 主要是我爬文看了一下都说要游快一点啦XD 想说附上公尺和 03/15 23:18
4F：→ wtt0331: 秒数作为参考 不过还是谢谢你的意见~ 03/15 23:19
5F：推 leafgg: 这种问法是要通灵吗 03/15 23:20
6F：→ wtt0331: 原来不可以这样问噢… 好那我等等删掉 03/15 23:28
7F：→ Duc916: 如果是运动531的话五次,30分, 110下，心跳要看吧 03/15 23:30
8F：→ Duc916: 总共游几趟多长？先提升抓水效率，用划手板看看？ 03/15 23:32
9F：推 momocom: 重点是要维持一定的心跳率至少30分钟（通常130下） 03/15 23:40
10F：→ momocom: 不是游快游慢问题，是要持之以恒 03/15 23:40
11F：推 jfw616: 简单讲…跑步能瘦5kg 03/16 00:08
12F：→ jfw616: 一样的时间..一样的饮食习惯 03/16 00:08
13F：→ jfw616: 游泳也能瘦5kg 03/16 00:08
14F：→ jfw616: 我是说一样的运动时间 03/16 00:09
15F：推 joepllee: 你上卫福部，有个运动表热量，大致自己抓吧 03/16 00:27
16F：→ sengtui: 个人认为游泳容易饿，比较难减肥。 03/16 00:36
17F：→ sengtui: 游泳快慢跟技巧关系比较大，旱鸭子原地挣扎运动量更大 03/16 00:38
18F：推 ckf2273101: 我有一阵子游泳是20-30分游完1000 剩下的就蛙式游个几 03/16 01:25
19F：→ ckf2273101: 趟收操 瘦蛮快的 个人觉得游泳强度很难拿捏 大部分人 03/16 01:25
20F：→ ckf2273101: 都游太慢了 感觉很没效果 03/16 01:25
21F：推 cloudman: 我觉得游泳很有效果啊，我就是游的非常慢的那种 03/16 06:36
22F：推 Lorry119: 多喝几口水，帮助消耗热量(笑 03/16 07:34
23F：→ babelon: 你就找个测心律的表挂在手上游一趟回来观察看看心律咩OAO 03/16 08:58
24F：→ andy246667: 没影片怎麽调整… 03/16 09:05
25F：推 a1121210: 打水效果应该算好的吧！ 双腿在短时间大量动作 03/16 09:22
26F：→ babelon: 我其实有点好奇在水中走路或水中有氧的心律会怎样... 03/16 09:41
27F：推 kenhiro5566: 之前膝盖有伤 医生不建议跑步 我就是在莴苣练完机械 03/16 13:56
28F：→ kenhiro5566: 在泳池走路而已 效果当然有差 但有做总比没做好 03/16 13:56
29F：推 iamseanx: ckf大方便透露瘦多少吗 我1000公尺也差不多游20～30分 03/16 14:13
30F：→ iamseanx: 钟 但又听人说比起不停一直游 间歇燃脂效果更好 03/16 14:13
31F：推 bluebird: 想要间歇可以自己设计，有游过慢-快-慢的课表，慢25-快5 03/17 07:59
32F：→ bluebird: 0冲刺-慢25，长度自己调整 03/17 07:59
33F：推 halulu: 我之前也不停游 先热身完之後就是快一趟慢一趟这样交替 03/17 10:40
34F：→ halulu: 最後再来个200m以上打水 结束前再玩耍一下 03/17 10:41
35F：→ bndan: 虽然我当时游泳是当鸡肋再看啦 但个人觉得连续来回不停的 03/17 13:54
36F：→ bndan: 长泳比较有效 我当时大概是连续来回20半圈（总1km）约30—3 03/17 13:54
37F：→ bndan: 5分 类蛙式 03/17 13:54
38F：推 a1121210: 什麽一快一慢 有点麻烦 除非是要练长时间不间断游泳 计 03/17 14:32
39F：→ a1121210: 时後出发来回一趟休息暂停等不喘重复 10或20次 每次死命 03/17 14:32
40F：→ a1121210: 游 结束後是反省跟改进动作 03/17 14:32
41F：→ a1121210: 每趟游完 检讨动作 下一趟试着修改习惯 03/17 14:33
42F：推 a1121210: 一开始一直游 虽然快但是很少有机会可以改动作和练习 03/17 14:52
43F：→ a1121210: 之前还会特地练出发蹬墙和折返转身 只是改一趟一趟之 03/17 14:52
44F：→ a1121210: 後感觉总时间有变长 03/17 14:52
45F：推 paralupi: 现在体重身高BMI体脂率多少呢？身体负荷太重先调整吃原 03/22 15:43
46F：→ paralupi: 型食物减少精致甜点零食+每天饭後散步30分钟+每周四次 03/22 15:43
47F：→ paralupi: 快走1小时，等停滞期出现，快走再换成有氧运动吧。 03/22 15:43
48F：推 yanzi3718: 快慢的对每个人身体的定义不同，主要还是要由心跳数或 10/01 17:16
49F：→ yanzi3718: 喘的程度，你可以上网查一下你自己年龄的有氧跟无氧的 10/01 17:16
50F：→ yanzi3718: 心跳数。然後买个运动表带或Apple watch纪录一下，但 10/01 17:16
51F：→ yanzi3718: 吃的是一定要控制! 史的人游完会饿，胃口大开，我游完 10/01 17:16
52F：→ yanzi3718: 倒是不会，没啥变化 10/01 17:16
53F：→ yanzi3718: 我自己的话一般是先游个50-100慢版暖身，接下来就是去 10/01 17:17
54F：→ yanzi3718: 时自由冲刺，这样心跳才上的去，回时蛙式缓和，达成间 10/01 17:17
55F：→ yanzi3718: 歇运动，最後再拉筋10分钟。差不多一小时左右… 10/01 17:17