作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？
時間Sun Mar 13 14:49:28 2022
不要聽原PO那篇下面一堆飲食魔人亂嘴
以我自身經驗
沒重訓靠純有氧運動本來就會瘦比較慢
尤其你才起步一個月
時間拉長到三個月以上再檢視會比較好
我當年減脂時選擇慢跑
第一個月幾乎完全沒瘦 體脂才降0.5%
但持續下去後 飲食也沒改 到第三個月體脂就總共降了4%
再者每天爬山運動四小時的量能+晚餐吃一個雞腿便當
也遠比整天坐辦公室+三餐吃水煮便當打嘴砲還好得多
每天能爬山四小時
我相信這運動量跟毅力已經贏過這版一半以上的人了
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言：
: 身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
: 目標 體重70kg 體脂20
: https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
: 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm
: 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐
: https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
: 從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每
: 天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
: 當作午餐
: https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
: 公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料
: 晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml
: https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
: 目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問
: 大家，體重降不下去的原因是什麼呢？ 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ
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1F：→ b19880115: 你告訴我哪個在打拼的年輕人能夠那麼閒一天爬四小時山 03/13 15:06
2F：推 kaisite2017: 我是軟體工程師，我不覺得我很閒，我只是打大家睡覺 03/13 15:07
3F：→ kaisite2017: 的時間拿去爬山而已，四個小時不多見不少 03/13 15:08
4F：→ b19880115: 一班正常上班族，8:00左右到公司，回到家差不多晚上六 03/13 15:09
5F：→ b19880115: 七點就要起床準備上班，回到家洗完澡吃完晚飯差不多七 03/13 15:09
6F：→ b19880115: 點，還沒算加班，或是兼著創業，一忙下去十二點多睡都 03/13 15:10
7F：→ b19880115: 很正常，一兩點也不意外，然後隔天七點準備上班 03/13 15:10
8F：→ b19880115: 如果你說的是一份正職類似公務員那樣是有可能，但多數 03/13 15:11
9F：→ b19880115: 身兼兩職(創業或考試或其它)的人是不可能有這種時間的 03/13 15:11
10F：→ b19880115: 原來那篇是你發的。 03/13 15:13
11F：→ afa5644ti: 動的多不如少吃.. 睡覺也是減肥很重要的一環 03/13 15:24
12F：→ b19880115: 老實說減肥不用特別加強運動，只要維持肌肉強度就夠 03/13 15:25
13F：→ b19880115: 重點還是回到飲食。 03/13 15:25
14F：→ b19880115: 肌肉強度一周兩天一次一小時內的三項健力綽綽有餘 03/13 15:25
15F：推 foxs9: 不覺得很閒就不要選擇效率那麼差的方式減肥啊 03/13 15:41
16F：→ lenta: 推樓上 03/13 15:57
17F：→ lenta: 怎麼看都覺得爬山應該是興趣= = 03/13 15:58
18F：推 cashko: 原po是每天五點很早就起來爬山啊，爬完四個鐘頭就上班， 03/13 16:10
19F：→ cashko: 他是拿休閒時間去爬山 03/13 16:10
20F：→ cashko: 身兼兩職的不是多數吧，大部分人都是一份正職，身兼兩職 03/13 16:12
21F：→ cashko: 當然時間不允許，一份正職正常上下班的話，如果又沒家庭 03/13 16:12
22F：→ cashko: 要照顧，剩下時間安排四小時爬山，如果想要其實時間上是 03/13 16:12
23F：→ cashko: 可以的 03/13 16:12
24F：推 kaisite2017: 爬山看日出是我的興趣沒錯啊哈哈哈 03/13 16:49
25F：→ kaisite2017: 連假日都去爬陽明山大縱走呢 03/13 16:49
26F：→ kaisite2017: 嘻嘻 03/13 16:49
27F：推 kagf: 運動量跟毅力 贏了！ 03/13 16:52
28F：推 kagf: 可是好像沒說 減脂 贏了？ 03/13 16:56
29F：→ kagf: 爬山是興趣的話 就繼續爬吧！ 03/13 16:57
30F：推 jasop: 興趣跟健身合一起很好啊 03/13 17:21
31F：推 dil79975: 風櫃->清天宮 大縱走<9hr 很強了啦 時間拉長就有效果 03/13 17:33
32F：→ dil79975: 重點是身形 體重別在意 照鏡子最準 03/13 17:34
33F：推 a1121210: 還好啦，我以前在硬體工程師沒加班也是在運動場和泳池運 03/13 17:50
34F：→ a1121210: 動到關 03/13 17:50
35F：推 a1121210: 早上我是沒辦法，但是有一個是騎車到公司跑跑步機一小 03/13 17:53
36F：→ a1121210: 時之後洗澡上班的 03/13 17:53
37F：推 n0918553481: 犧牲休閒時間運動被說閒，我到底看了什麼 03/13 18:10
38F：推 cashko: 用自己休閒時間運動被說閒真的很怪 03/13 18:31
39F：推 cashko: 還是說有些人扣掉上班睡覺時間剩下四小時都不到，那是你 03/13 18:33
40F：→ cashko: 上班或睡覺時間過多了吧 03/13 18:33
41F：→ s9210222: 所以他可以每天爬山四小時一輩子嗎 03/13 20:02
42F：推 salamender: 減脂還是要做點有氧吧 原PO大概也長了肌肉只是沒看到 03/13 20:27
43F：推 loveblud: 運動和興趣合一很好+1 可以充分享受過程 (不過有減重需 03/13 20:37
44F：→ loveblud: 求的話 飲食還是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心 03/13 20:37
45F：→ loveblud: 跳爆表 03/13 20:37
46F：推 y11971alex: 非醫師的建議都是不負責的 不用認真聽 03/13 22:51
47F：推 tonglie: 還有培根漢堡跟大冰奶呢 又不是只有那個雞腿便當 03/13 22:52
48F：→ y11971alex: 你有需要指導 應請醫師 營養師”具名”指導 勿亂聽 03/13 22:52
49F：→ tonglie: 而且沒人叫他水煮 就是自己算油的攝取跟熱量（攤手） 03/13 22:52
50F：推 giveumyheart: 我也覺得能每天爬4小時意志力很驚人 03/14 07:39
51F：推 giveumyheart: 但飲食真的可以從煎炸改到烤滷，就差很多了 03/14 07:40
52F：推 jfw616: 其實我蠻好奇,如果真的依照鄉民的吃法.. 03/14 09:12
53F：→ jfw616: 他一個月能減多少重量？ 03/14 09:12
54F：推 hagousla: 有氧1小時最多400大卡(高強度),一周最多1200大卡 03/14 11:26
55F：→ hagousla: 飲食控制一天減少500大卡,一周減少3500大卡 03/14 11:27
56F：→ hagousla: 所以，單純以減重來說,飲食比較重要,比較能快速接近目標 03/14 11:28
57F：→ hagousla: 但以健康的角度來說,只做飲食控制顯然是不夠的,沒有運動 03/14 11:29
58F：→ hagousla: 計畫的減重計畫，等於斷了一個胳膀. 03/14 11:30
59F：→ vince4687: 原po的飲食修正一下 要是可以繼續每天四小時爬山 不可 03/14 13:11
60F：→ vince4687: 能不瘦 03/14 13:11
62F：推 garry5566: 假的啦 自己帶功率計就知道, 一般心率表估計大概會 03/14 14:37
63F：→ garry5566: 高估140%以上 03/14 14:37
64F：推 alfahsu: 推文酸民真多 做自己喜歡的事 是礙到誰了 03/14 16:33
65F：噓 csjh52026: 怎麼覺得po上來問問題，人家試著幫他解決，他還是堅持 03/14 17:45
66F：→ csjh52026: 自己的想法才會被酸的吧。像原文人家就說雞腿便當熱量 03/14 17:45
67F：→ csjh52026: 一定很爆，他卻回說那是蛋白質，這文如果在肌肉版早被 03/14 17:45
68F：→ csjh52026: 噴歪了吧。 03/14 17:45
69F：推 xhung: 假日就衝陽明山大縱走 那就是有爬山習慣+體能足夠 03/14 18:03
70F：→ xhung: 所以身體適應了晨走路線 刺激不夠 是不是該負重走了XD 03/14 18:03
71F：推 b19880115: 想減肥吃那麼大個雞腿便當，簡直經典。XDDDDDDDDDDDDD 03/14 19:54
72F：→ b19880115: 還有"雙層牛肉堡加乳酪起司和培根"，這是增肥套餐吧? 03/14 19:55
73F：推 kaisite2017: 我平常負重五公斤，負重對膝蓋負擔很大吧，我都是野 03/14 21:07
74F：→ kaisite2017: 跑 03/14 21:08
75F：→ b19880115: 不要抱持著因為動很多所以可以用吃來犒賞自己，減肥重 03/14 21:20
76F：→ b19880115: 點就是吃，動只維持肌力不要大量流失而已。 03/14 21:20
77F：→ b19880115: 不控制飲食怎麼動都沒用。 03/14 21:21
78F：→ bndan: 爬山4小時算有氧了吧？ 重點是吃大於消耗 體重不降很合理 03/15 13:21
79F：→ bndan: 阿？ 不想降吃 那就要增加熱量消耗 都工程師理工人 能量計 03/15 13:21
80F：→ bndan: 算不可能不會吧 03/15 13:22
81F：推 hdw: 喜歡爬山的人一天4小時不奇怪吧~~喜歡就好 03/15 18:25
82F：→ hdw: 而且也不用每天啊!!一周3爬這運動量也不錯了啦 03/15 18:25
83F：→ hdw: 我就是愛吃，所以靠運動來彌補阿XD~~有錯嗎~.~... 03/15 18:26
84F：→ hdw: 何況原原PO又不算特別胖，本來就沒辦法減很快 03/15 18:26
85F：→ hdw: 會一直計算熱量我才覺得奇怪，熱量本身就是一套參考用的理論 03/15 18:27
86F：→ hdw: 一堆東西都是很不準確的，甚至包含個體差異 03/15 18:28
87F：→ hdw: 既然如此，更應該針對個體差異去調整吧~~~ 03/15 18:28
88F：→ hdw: 身體與健康是自己的；想要怎要的體態就對自己多用心 03/15 18:29
89F：→ hdw: 長期間觀察&調整；我覺得比參考一堆理論然後一直被新理論打臉 03/15 18:30
90F：→ hdw: 還要好 03/15 18:30
91F：推 DavidHale: 一樓自己懶就不要嘴人了吧 運動時間有心都喬的出來 03/15 22:31
92F：噓 wowisgood: 這篇根本廢話 03/16 00:28
93F：推 Kimchi9527: 一堆人在那邊嘴一般人無法每天爬山4小時，如果那個時 03/17 01:27
94F：→ Kimchi9527: 間給你也未必做得到持之以恆吧 03/17 01:27
95F：噓 sxxtert: 自己沒時間不代表別人沒有 03/18 21:03
96F：推 id41030: 花那4個小時還都不如飲食控制一點，然後每天花一小時高 03/21 15:17
97F：→ id41030: 強度有養氧 03/21 15:17