作者xpradax (灯一明一灭地 雨倏忽而至)
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标题Re: [问题] 爬山一个月後体重没减少？？？
时间Sun Mar 13 14:49:28 2022
不要听原PO那篇下面一堆饮食魔人乱嘴
以我自身经验
没重训靠纯有氧运动本来就会瘦比较慢
尤其你才起步一个月
时间拉长到三个月以上再检视会比较好
我当年减脂时选择慢跑
第一个月几乎完全没瘦 体脂才降0.5%
但持续下去後 饮食也没改 到第三个月体脂就总共降了4%
再者每天爬山运动四小时的量能+晚餐吃一个鸡腿便当
也远比整天坐办公室+三餐吃水煮便当打嘴炮还好得多
每天能爬山四小时
我相信这运动量跟毅力已经赢过这版一半以上的人了
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之铭言：
: 身高174.3 体重77.7kg 体脂23.7
: 目标 体重70kg 体脂20
: https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
: 自我介绍一下，为什麽我可以每天平日爬山，我是软体工程师，11am前上班，所以每天10pm
: 睡觉，大约4am会起床上厕所就顺势起床，去711买茶叶蛋，鸡肉三明治，低糖豆浆当作早餐
: https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
: 从5am从中华科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回来，但是基本上每
: 天都会走不同的步道，大约四小时，下来後再吃双层牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
: 当作午餐
: https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
: 公司有免费零食饮料和水果，所以我有时候会吃，像是坚果，饼乾，气泡饮料
: 晚餐的话就是一般的鸡腿便当，饭一半，无糖豆浆600ml
: https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
: 目前因为体重没有减少的迹象，但是体脂是有减少的，我自己感觉肌肉量应该有增加，请问
: 大家，体重降不下去的原因是什麽呢？ 我的脂肪应该都还是在肚子上QQ
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: Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B
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1F：→ b19880115: 你告诉我哪个在打拼的年轻人能够那麽闲一天爬四小时山 03/13 15:06
2F：推 kaisite2017: 我是软体工程师，我不觉得我很闲，我只是打大家睡觉 03/13 15:07
3F：→ kaisite2017: 的时间拿去爬山而已，四个小时不多见不少 03/13 15:08
4F：→ b19880115: 一班正常上班族，8:00左右到公司，回到家差不多晚上六 03/13 15:09
5F：→ b19880115: 七点就要起床准备上班，回到家洗完澡吃完晚饭差不多七 03/13 15:09
6F：→ b19880115: 点，还没算加班，或是兼着创业，一忙下去十二点多睡都 03/13 15:10
7F：→ b19880115: 很正常，一两点也不意外，然後隔天七点准备上班 03/13 15:10
8F：→ b19880115: 如果你说的是一份正职类似公务员那样是有可能，但多数 03/13 15:11
9F：→ b19880115: 身兼两职(创业或考试或其它)的人是不可能有这种时间的 03/13 15:11
10F：→ b19880115: 原来那篇是你发的。 03/13 15:13
11F：→ afa5644ti: 动的多不如少吃.. 睡觉也是减肥很重要的一环 03/13 15:24
12F：→ b19880115: 老实说减肥不用特别加强运动，只要维持肌肉强度就够 03/13 15:25
13F：→ b19880115: 重点还是回到饮食。 03/13 15:25
14F：→ b19880115: 肌肉强度一周两天一次一小时内的三项健力绰绰有余 03/13 15:25
15F：推 foxs9: 不觉得很闲就不要选择效率那麽差的方式减肥啊 03/13 15:41
16F：→ lenta: 推楼上 03/13 15:57
17F：→ lenta: 怎麽看都觉得爬山应该是兴趣= = 03/13 15:58
18F：推 cashko: 原po是每天五点很早就起来爬山啊，爬完四个钟头就上班， 03/13 16:10
19F：→ cashko: 他是拿休闲时间去爬山 03/13 16:10
20F：→ cashko: 身兼两职的不是多数吧，大部分人都是一份正职，身兼两职 03/13 16:12
21F：→ cashko: 当然时间不允许，一份正职正常上下班的话，如果又没家庭 03/13 16:12
22F：→ cashko: 要照顾，剩下时间安排四小时爬山，如果想要其实时间上是 03/13 16:12
23F：→ cashko: 可以的 03/13 16:12
24F：推 kaisite2017: 爬山看日出是我的兴趣没错啊哈哈哈 03/13 16:49
25F：→ kaisite2017: 连假日都去爬阳明山大纵走呢 03/13 16:49
26F：→ kaisite2017: 嘻嘻 03/13 16:49
27F：推 kagf: 运动量跟毅力 赢了！ 03/13 16:52
28F：推 kagf: 可是好像没说 减脂 赢了？ 03/13 16:56
29F：→ kagf: 爬山是兴趣的话 就继续爬吧！ 03/13 16:57
30F：推 jasop: 兴趣跟健身合一起很好啊 03/13 17:21
31F：推 dil79975: 风柜->清天宫 大纵走<9hr 很强了啦 时间拉长就有效果 03/13 17:33
32F：→ dil79975: 重点是身形 体重别在意 照镜子最准 03/13 17:34
33F：推 a1121210: 还好啦，我以前在硬体工程师没加班也是在运动场和泳池运 03/13 17:50
34F：→ a1121210: 动到关 03/13 17:50
35F：推 a1121210: 早上我是没办法，但是有一个是骑车到公司跑跑步机一小 03/13 17:53
36F：→ a1121210: 时之後洗澡上班的 03/13 17:53
37F：推 n0918553481: 牺牲休闲时间运动被说闲，我到底看了什麽 03/13 18:10
38F：推 cashko: 用自己休闲时间运动被说闲真的很怪 03/13 18:31
39F：推 cashko: 还是说有些人扣掉上班睡觉时间剩下四小时都不到，那是你 03/13 18:33
40F：→ cashko: 上班或睡觉时间过多了吧 03/13 18:33
41F：→ s9210222: 所以他可以每天爬山四小时一辈子吗 03/13 20:02
42F：推 salamender: 减脂还是要做点有氧吧 原PO大概也长了肌肉只是没看到 03/13 20:27
43F：推 loveblud: 运动和兴趣合一很好+1 可以充分享受过程 (不过有减重需 03/13 20:37
44F：→ loveblud: 求的话 饮食还是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心 03/13 20:37
45F：→ loveblud: 跳爆表 03/13 20:37
46F：推 y11971alex: 非医师的建议都是不负责的 不用认真听 03/13 22:51
47F：推 tonglie: 还有培根汉堡跟大冰奶呢 又不是只有那个鸡腿便当 03/13 22:52
48F：→ y11971alex: 你有需要指导 应请医师 营养师”具名”指导 勿乱听 03/13 22:52
49F：→ tonglie: 而且没人叫他水煮 就是自己算油的摄取跟热量（摊手） 03/13 22:52
50F：推 giveumyheart: 我也觉得能每天爬4小时意志力很惊人 03/14 07:39
51F：推 giveumyheart: 但饮食真的可以从煎炸改到烤卤，就差很多了 03/14 07:40
52F：推 jfw616: 其实我蛮好奇,如果真的依照乡民的吃法.. 03/14 09:12
53F：→ jfw616: 他一个月能减多少重量？ 03/14 09:12
54F：推 hagousla: 有氧1小时最多400大卡(高强度),一周最多1200大卡 03/14 11:26
55F：→ hagousla: 饮食控制一天减少500大卡,一周减少3500大卡 03/14 11:27
56F：→ hagousla: 所以，单纯以减重来说,饮食比较重要,比较能快速接近目标 03/14 11:28
57F：→ hagousla: 但以健康的角度来说,只做饮食控制显然是不够的,没有运动 03/14 11:29
58F：→ hagousla: 计画的减重计画，等於断了一个胳膀. 03/14 11:30
59F：→ vince4687: 原po的饮食修正一下 要是可以继续每天四小时爬山 不可 03/14 13:11
60F：→ vince4687: 能不瘦 03/14 13:11
62F：推 garry5566: 假的啦 自己带功率计就知道, 一般心率表估计大概会 03/14 14:37
63F：→ garry5566: 高估140%以上 03/14 14:37
64F：推 alfahsu: 推文酸民真多 做自己喜欢的事 是碍到谁了 03/14 16:33
65F：嘘 csjh52026: 怎麽觉得po上来问问题，人家试着帮他解决，他还是坚持 03/14 17:45
66F：→ csjh52026: 自己的想法才会被酸的吧。像原文人家就说鸡腿便当热量 03/14 17:45
67F：→ csjh52026: 一定很爆，他却回说那是蛋白质，这文如果在肌肉版早被 03/14 17:45
68F：→ csjh52026: 喷歪了吧。 03/14 17:45
69F：推 xhung: 假日就冲阳明山大纵走 那就是有爬山习惯+体能足够 03/14 18:03
70F：→ xhung: 所以身体适应了晨走路线 刺激不够 是不是该负重走了XD 03/14 18:03
71F：推 b19880115: 想减肥吃那麽大个鸡腿便当，简直经典。XDDDDDDDDDDDDD 03/14 19:54
72F：→ b19880115: 还有"双层牛肉堡加乳酪起司和培根"，这是增肥套餐吧? 03/14 19:55
73F：推 kaisite2017: 我平常负重五公斤，负重对膝盖负担很大吧，我都是野 03/14 21:07
74F：→ kaisite2017: 跑 03/14 21:08
75F：→ b19880115: 不要抱持着因为动很多所以可以用吃来犒赏自己，减肥重 03/14 21:20
76F：→ b19880115: 点就是吃，动只维持肌力不要大量流失而已。 03/14 21:20
77F：→ b19880115: 不控制饮食怎麽动都没用。 03/14 21:21
78F：→ bndan: 爬山4小时算有氧了吧？ 重点是吃大於消耗 体重不降很合理 03/15 13:21
79F：→ bndan: 阿？ 不想降吃 那就要增加热量消耗 都工程师理工人 能量计 03/15 13:21
80F：→ bndan: 算不可能不会吧 03/15 13:22
81F：推 hdw: 喜欢爬山的人一天4小时不奇怪吧~~喜欢就好 03/15 18:25
82F：→ hdw: 而且也不用每天啊!!一周3爬这运动量也不错了啦 03/15 18:25
83F：→ hdw: 我就是爱吃，所以靠运动来弥补阿XD~~有错吗~.~... 03/15 18:26
84F：→ hdw: 何况原原PO又不算特别胖，本来就没办法减很快 03/15 18:26
85F：→ hdw: 会一直计算热量我才觉得奇怪，热量本身就是一套参考用的理论 03/15 18:27
86F：→ hdw: 一堆东西都是很不准确的，甚至包含个体差异 03/15 18:28
87F：→ hdw: 既然如此，更应该针对个体差异去调整吧~~~ 03/15 18:28
88F：→ hdw: 身体与健康是自己的；想要怎要的体态就对自己多用心 03/15 18:29
89F：→ hdw: 长期间观察&调整；我觉得比参考一堆理论然後一直被新理论打脸 03/15 18:30
90F：→ hdw: 还要好 03/15 18:30
91F：推 DavidHale: 一楼自己懒就不要嘴人了吧 运动时间有心都乔的出来 03/15 22:31
92F：嘘 wowisgood: 这篇根本废话 03/16 00:28
93F：推 Kimchi9527: 一堆人在那边嘴一般人无法每天爬山4小时，如果那个时 03/17 01:27
94F：→ Kimchi9527: 间给你也未必做得到持之以恒吧 03/17 01:27
95F：嘘 sxxtert: 自己没时间不代表别人没有 03/18 21:03
96F：推 id41030: 花那4个小时还都不如饮食控制一点，然後每天花一小时高 03/21 15:17
97F：→ id41030: 强度有养氧 03/21 15:17